Jak sobie radzić, gdy czujesz, że wszyscy cię nienawidzą

Jeśli ostatnio niewiele słyszałeś od swoich znajomych, możesz zacząć się zastanawiać, czy w ogóle cię lubią.

Może masz problemy z kontaktem ze współpracownikami lub ludzie konsekwentnie cię odrzucają lub ignorują na imprezach.

Te doświadczenia mogą się kumulować, wywołując lawinę w poczuciu, że wszyscy cię nienawidzą.

Zwykle to nieprawda. Jest o wiele bardziej prawdopodobne, że ludzie mają po prostu dużo na głowie, co może uniemożliwić im sięgnięcie po znaczący sposób.

Ale nawet jeśli wiesz o tym na pewnym poziomie, zmartwienia mogą nadal przeważać nad logiką, zwłaszcza gdy czujesz się bardziej samotny niż zwykle lub potrzebujesz odrobiny wsparcia społecznego z innych powodów.

Jeśli ostatnio czujesz, że wszyscy cię nienawidzą, może pomóc wiedzieć, że to doświadczenie jest dość powszechne - i zwykle nie oznacza to, że ludzie naprawdę cię nienawidzą.

To uczucie zwykle mija szybko, ale nadal może cię przytłoczyć i spowodować bardzo realne cierpienie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci sobie z tym poradzić.

Sprawdź swoje potrzeby

Jeśli słyszałeś o połączeniu ciała i umysłu, być może już wiesz, że symptomy emocjonalne i fizyczne mogą się wzajemnie bawić.

Mówiąc najprościej, to połączenie oznacza, że ​​możesz doświadczyć symptomów emocjonalnych, w tym niepokojących lub przerażających myśli, gdy Twoje fizyczne potrzeby nie zostaną zaspokojone.

Oto jeden przykład:

Budzisz się okropnie. Twój partner nie odpowiedział na Twoje SMS-y poprzedniego wieczoru, a sąsiedzi na piętrze grali muzykę do późnych godzin nocnych. Nie mogłeś spać, więc spędzałeś większość nocy na zamartwianiu się.

Omijasz śniadanie, nie masz dużego apetytu i pijesz dużo kawy, aby zwalczyć zmęczenie. Późnym rankiem czujesz się nerwowy i poirytowany. Wysłałeś SMS-a do swojego najlepszego przyjaciela z prośbą o radę, ale nadal nie masz odpowiedzi. Wysyłasz SMS-a do kilku osób, które chcą z kimś porozmawiać.

Kiedy nadciąga popołudnie, twój cichy telefon wydaje się oskarżeniem. Jesteś przekonany, że nikt nie odpowiada, ponieważ wszyscy cię nienawidzą.

Jeśli twój partner i najlepszy przyjaciel zwykle od razu do ciebie wracają, zrozumiałe jest, że czujesz się nieco zaniepokojony.

Ale kiedy jesteś nakarmiony, wypoczęty i czujesz się dobrze fizycznie, prawdopodobnie łatwiej będzie ci zaakceptować sytuację i cierpliwie czekać, nie czytając zbyt wiele o ich działaniach.

Odprawa

Następnym razem, gdy zaczniesz się martwić, że wszyscy cię nienawidzą, poświęć chwilę na ocenę swojej kondycji fizycznej:

• Jesteś zmęczony?
• Kiedy ostatnio jadłeś?
• Czy piłeś ostatnio wodę?
• Czy boli cię głowa, żołądek lub inne objawy?
• Czy ostatnio zrobiłeś coś, żeby się zrelaksować?

Dbanie o te potrzeby może pomóc złagodzić Twoje zmartwienia i zapobiec pogorszeniu się cyklu.

Rzuć wyzwanie zniekształceniom poznawczym

Zniekształcenia poznawcze odnoszą się do irracjonalnych wzorców myślenia, które wpływają na postrzeganie rzeczywistości. Wiele osób czasami ich doświadcza.

Poczucie, że wszyscy cię nienawidzą, może się zdarzyć w wyniku kilku różnych zniekształceń:

• Katastrofalne. Nie masz od nikogo żadnej odpowiedzi przez dzień lub dwa, więc zaczynasz wyobrażać sobie, że nikogo to nie obchodzi.
• Personalizacja. Kiedy ludzie wydają się odlegli lub niscy przy tobie lub cię opuszczają, bierzesz to do siebie. Martwisz się, że cię nienawidzą, ale tak naprawdę, po prostu myślą o innych rzeczach lub popełnili szczery błąd.
• Czytanie w myślach. Zakładasz, że inni cię nienawidzą lub żywią inne negatywne myśli, mimo że nigdy nie powiedzieli nic, co by na to wskazywało.
• Myślenie typu wszystko albo nic. Ekstremalne myślenie może oznaczać, że zakładasz, że ludzie w Twoim życiu albo cię kochają, albo nienawidzą. Jeśli wydają się nawet lekko zirytowani, z jakiegoś powodu lub bez, oznacza to, że cię nienawidzą i nie chcą mieć z tobą nic wspólnego.

Pierwszym krokiem w walce z tymi zniekształceniami jest ich identyfikacja.

Gdy już wiesz, z czym masz do czynienia, spróbuj:

• Przeformułowanie sytuacji. Podaj kilka alternatywnych wyjaśnień dotyczących niepokojącego zachowania. Spróbuj dać ludziom korzyść z wątpliwości, zamiast przyjmować przypuszczenia. Twój partner mógł nie zwrócić twoich wiadomości, ponieważ na przykład poczuł się chory i wcześnie poszedł spać.
• Szukam dowodów. Podejmij wyzwanie i wymyśl trzy dowody potwierdzające wniosek, że wszyscy cię nienawidzą. Następnie znajdź trzy dowody, aby to obalić. Która lista ma większy sens?

Wyeliminuj emocje z sytuacji

Chociaż emocje często dostarczają przydatnych informacji, czasami przeszkadzają w logicznym myśleniu.

Kiedy martwisz się, że wszyscy cię nienawidzą, możesz (co zrozumiałe) czuć się dość zdenerwowany. Ale spróbuj zostawić sobie trochę miejsca na tę natychmiastową reakcję emocjonalną i zamiast tego spójrz na fakty.

Większość ludzi uważa nienawiść za jedną z najsilniejszych emocji, jeśli nie the najsilniejszy.

Prawdopodobnie zajęłoby ci sporo czasu, gdybyś nienawidził kogoś, na kim ci zależy, prawda? A co z ludźmi, których nie znasz zbyt dobrze, takimi jak współpracownicy lub przypadkowi znajomi?

Jeśli nie powiedzieli lub nie zrobili czegoś krzywdzącego lub obraźliwego, prawdopodobnie nie masz wobec nich żadnych silnych uczuć w ten czy inny sposób, ponieważ nie masz bliskiego związku.

A teraz odwróć to od siebie: jeśli ostatnio nic się nie zmieniło w żadnym z Twoich związków i nie zrobiłeś nic, co mogłoby spowodować krzywdę lub obrazę, istnieje duże prawdopodobieństwo, że ludzie tak naprawdę Cię nie nienawidzą.

Odwróć się

Dobre odwrócenie uwagi może zająć twój umysł i skierować uwagę na niechciane myśli.

Co więcej, rozrywki, które wymagają spędzania czasu z innymi, mogą otworzyć drzwi do nowych interakcji i więzi społecznych. Dzięki temu łatwiej będzie Ci pozbyć się uczucia, że ​​wszyscy Cię nienawidzą.

Pomysły na rozproszenie uwagi

• Jeśli czujesz się ignorowany na spotkaniu towarzyskim lub w grupie znajomych, rozpocznij rozmowę z kimś nowym.
• Na przyjęciu, na którym nikt z tobą nie rozmawia, zapytaj prowadzącego, czy jest coś, co możesz zrobić, aby pomóc.
• Jeśli zastanawiasz się, dlaczego nie masz wiadomości od znajomego, wyślij wiadomość, aby się zameldować i zaprosić go do zrobienia czegoś razem.
• Jeśli jesteś sam w domu, wyjdź z domu. Wybierz się na spacer, idź do parku lub muzeum albo zobacz wydarzenie społeczności.

Hobby, takie jak czytanie, ogrodnictwo i gry wideo, może rozpraszać Cię, poprawiając nastrój i łagodząc negatywne uczucia, więc upewnij się, że masz czas dla siebie w codziennym życiu.

Zajmij się wszelkimi prawdziwymi problemami

Ludzie czasami mylą zdrowy gniew i frustrację z nienawiścią.

Konflikt pojawia się nawet w zdrowych związkach i ważne jest, aby zająć się nimi wcześniej niż później.

Pozostawanie „w walce” może przyczynić się do napięcia emocjonalnego i niepokoju u wszystkich zaangażowanych. Warto również zauważyć, że im dłużej trwa konflikt, tym bardziej prawdopodobne jest, że inni ludzie zostaną wciągnięci.

Rozważmy ten przykład:

Ty i Twój partner konsekwentnie nie zgadzacie się co do tego, gdzie powinniście się ustatkować. Chcą wrócić do swojego rodzinnego miasta, a Ty chcesz poznać nowe, duże miasto. Werbują rodzinę i przyjaciół, aby pomogli „przekonać” cię że powrót do ich rodzinnego miasta jest właściwym posunięciem.

Opowiadanie się po stronie na ogół nie jest produktywne, ale czasami się zdarza i może sprawić, że poczujesz się tak, jakby wszyscy byli przeciwko tobie.

Aby rozwiązać tę sytuację, wszystkie strony bezpośrednio zaangażowani powinni mieć szansę na wyrażenie swoich uczuć. Następnie pracujcie razem, aby znaleźć rozwiązanie, które będzie pasować każdemu.

Jeśli czujesz, że inni Cię wyróżnili lub potraktowali niesprawiedliwie, wspomnij o tym. Być może nie było to zamierzone. Informowanie ludzi, jak się czuli, może zmniejszyć szanse, że to się powtórzy.

Zastanów się, czy winowajcą może być wstręt do samego siebie

Negatywne mówienie do siebie i poczucie wstrętu do siebie często przyczyniają się do przekonania, że ​​wszyscy inni też cię nienawidzą.

Czy często rozmawiasz ze sobą? Może czujesz, że nie możesz zrobić nic dobrze i chciałbyś być lepszą (lub inną) osobą.

Kiedy nie możesz uwolnić się od tych uczuć, mogą zacząć wpływać na twoje postrzeganie tego, jak postrzegają cię inni ludzie. Jeśli nie lubisz siebie, możesz rozumować, jak mógłby ktokolwiek inny?

Nienawiść do samego siebie nie tylko sprawia, że ​​czujesz się tak, jakby inni cię nie lubili. Może również ostatecznie przyczynić się do depresji, lęku i innych problemów emocjonalnych.

Dowiedz się, jak zamienić nienawiść do siebie na miłość własną.

Sięgam po pomoc

Chociaż martwienie się, że wszyscy cię nienawidzą, nie zawsze sugeruje podstawowy problem ze zdrowiem psychicznym, czasami dotyczy to głębszego problemu.

Na przykład wiele osób, które doświadczają paranoi, wierzy, że inni ich nienawidzą i mają plan zranienia ich lub zrujnowania życia. Paranoja może wystąpić samoistnie, ale może również wystąpić jako objaw schorzeń psychicznych, w tym:

• warunki psychotyczne
• zaburzenie afektywne dwubiegunowe
• pewne zaburzenia osobowości, w tym osobowość paranoiczna i borderline
• depresja

Lęk społeczny wiąże się również z ekstremalną wrażliwością na reakcje innych. Przypadkowe spojrzenie może wydawać się olśniewającym spojrzeniem, uczciwa ocena, taka jak negatywna krytyka.

Jeśli zobaczysz grupę ludzi śmiejących się, możesz mieć pewność, że śmieją się z ciebie. A jeśli nikt nie wydaje się być zainteresowany rozmową z tobą? Cóż, możesz dojść do wniosku, że wszyscy cię nienawidzą.

Jeśli nie możesz zwalczyć myśli, że wszyscy cię nienawidzą, rozważ skontaktowanie się ze specjalistą zdrowia psychicznego. Terapeuta może zaoferować bezstronne, pełne współczucia wskazówki i pomóc ci zgłębić te uczucia.

Jeśli zauważyłeś inne objawy związane ze zdrowiem psychicznym, terapia zapewnia bezpieczną przestrzeń do rozpoznania, co się dzieje i rozpoczęcia pracy nad poprawą.

Dobrze jest szukać profesjonalnej pomocy, gdy twoje uczucia:

• przenoszą się na twoje relacje
• wpływać na wyniki w szkole lub w pracy
• trwają dłużej niż kilka dni lub wracają
• uniemożliwić cieszenie się życiem

Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc Ci zacząć.

Na wynos

W głębi duszy możesz wiedzieć, że wszyscy tak naprawdę cię nie nienawidzą.

Ale świadomość tego nie oznacza, że ​​automatycznie to akceptujesz, więc nadal możesz się zastanawiać: „Ale co, jeśli oni zrobić?”

Jeśli czujesz się zaniedbany lub ignorowany, rozpoczęcie rozmowy i podzielenie się swoimi uczuciami nigdy nie zaszkodzi. Najczęściej okazuje się, że ludzie w twoim życiu troszczą się o ciebie tak samo jak zawsze.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.