Potrzebujesz snu, aby odmłodzić swoje ciało i poczuć energię na nadchodzący dzień. Jednak dobry sen w nocy może być trudny do zdobycia, gdy masz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK).
Od 35 do 90 procent osób z ZA skarży się na zły sen. Trudno jest zasnąć w nocy, kiedy boli cię ciało. Im cięższa choroba, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz potrzebować odpoczynku. Im mniej śpisz, tym gorszy może być twój ból i sztywność.
Nie zadowalaj się zakłóconym snem. Skonsultuj się z reumatologiem i lekarzem pierwszego kontaktu w celu uzyskania porady, jak radzić sobie z problemami ze snem. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby spać dłużej i mocniej.
1. Kontroluj ból dzięki skutecznym metodom leczenia
Im mniej odczuwasz bólu, tym łatwiej będzie ci zasnąć. Upewnij się, że korzystasz z najlepszego leczenia, które spowolni chorobę i uśmierzy ból.
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) i inhibitory TNF to dwa rodzaje leków, które zmniejszają stan zapalny, aby zapobiec dalszemu uszkodzeniu stawów spowodowanemu ZZSK. Badania sugerują, że inhibitory TNF mogą również pomóc poprawić jakość snu.
Jeśli lek, który zażywasz, nie uśmierza bólu, skontaktuj się z reumatologiem. Możesz potrzebować innego leku lub dawki.
2. Spać na twardym materacu
Twoje łóżko powinno być wygodne i zapewniać wsparcie. Poszukaj twardego materaca, który utrzymuje ciało w odpowiednim ułożeniu. Przetestuj kilka materacy w sklepie, aż znajdziesz odpowiedni.
3. Ćwiczenia
Szybki spacer sprawi, że krew zacznie krążyć i pobudzisz mięśnie i stawy. Przygotuje również twoje ciało do snu.
Ćwiczenia poprawiają jakość i ilość snu. Pomoże ci uzyskać głębszy i regenerujący sen, którego potrzebuje twoje ciało do wyleczenia. Zasypiasz także szybciej, jeśli tego dnia wykonasz dobry trening.
Najważniejsza jest pora dnia, w której ćwiczysz. Poranny program fitness pomoże Ci lepiej spać. Trening tuż przed pójściem spać może doprowadzić mózg do stanu, w którym nie możesz zasnąć.
4. Weź ciepłą kąpiel
Ciepła woda działa kojąco na bolące stawy. 20-minutowa kąpiel przed snem rozluźni stawy i złagodzi ból, dzięki czemu będziesz mógł spać spokojniej.
Moczenie w ciepłej wannie również rozluźni ciało przed snem. A jeśli wykonasz kilka ćwiczeń rozciągających podczas kąpieli, złagodzisz także nagromadzoną sztywność w stawach.
5. Użyj cienkiej poduszki
Leżenie na grubej poduszce może ustawić głowę w nienaturalnie zgarbionej pozycji, gdy wstajesz z łóżka. Lepiej jest użyć cienkiej poduszki.
Połóż się na plecach i umieść poduszkę pod zagłębieniem szyi, aby utrzymać głowę w prawidłowym ułożeniu lub spać na brzuchu i nie używać poduszki.
6. Wyprostuj się
Spróbuj spać z wyprostowanym kręgosłupem. Możesz położyć się płasko na plecach lub brzuchu. Po prostu unikaj zakręcania nóg w swoim ciele.
7. Przygotuj sypialnię do snu
Stwórz optymalne warunki do spania zanim wślizgniesz się pod pościel. Ustaw termostat na temperaturę od 60 do 67 stopni Fahrenheita. Spanie w chłodnym klimacie jest wygodniejsze niż w ciepłym.
Rozciągnij rolety, aby słońce nie obudziło Cię wczesnym rankiem. Zachowaj ciszę w sypialni i odłóż telefon komórkowy lub inne urządzenia cyfrowe, które mogą się wyłączyć i zakłócić Twój sen.
8. Wyloguj się z chrapania
Chrapanie jest oznaką obturacyjnego bezdechu sennego, stanu, który powoduje zatrzymanie oddechu na krótkie okresy w nocy. Osoby z ZA są bardziej narażone na bezdech senny. A osoby z bezdechem sennym mają zwykle więcej uszkodzeń kręgosłupa.
Za każdym razem, gdy przestajesz oddychać, mózg budzi Cię, aby otworzyć drogi oddechowe. W rezultacie nigdy nie czujesz się w pełni wypoczęty w ciągu dnia. Jeśli twój partner lub ukochana osoba mówi, że chrapiesz lub obudziłeś się w połowie chrapania, skontaktuj się z lekarzem w celu oceny.
Lekarze mają wiele sposobów leczenia bezdechu sennego. Jeden z powszechnych zabiegów wykorzystuje urządzenie zwane CPAP (ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych), które wdmuchuje powietrze do dróg oddechowych, aby były otwarte podczas snu.
Na wynos
Jeśli żyjesz z ZA i masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Na podstawie twoich objawów mogą zasugerować zmianę leków lub wypróbowanie naturalnych środków.
Aby żyć szczęśliwie i zdrowo, wszyscy potrzebujemy dobrego snu. Wypróbuj te wskazówki i postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby złapać Zzz, którego potrzebujesz.
-if-youre-afraid-heres-what-i-think-you-should-know.jpg)
