Ataki paniki lub krótkie okresy skrajnego strachu mogą być przerażające bez względu na to, kiedy się pojawią, ale mogą być szczególnie niepokojące, jeśli zdarzają się podczas jazdy.
Chociaż możesz częściej doświadczać ataków paniki, jeśli masz zespół lękowy lub zespół lęku napadowego, mogą one wystąpić, nawet jeśli ich nie masz.
Ale jest nadzieja. Ataki paniki są uleczalne i istnieją kroki, które możesz podjąć, aby złagodzić atak paniki, który uderza, gdy siedzisz za kierownicą.
Skąd wiesz, czy to atak paniki?
Ataki paniki i zespół lęku napadowego należą do szerszej kategorii zaburzeń lękowych, ale ataki paniki i ataki lęku to nie to samo.
Ataki paniki często obejmują głównie objawy fizyczne, które mogą całkowicie zakłócić to, co robisz przez krótki czas. Mogą sprawić, że poczujesz się oderwany lub oddzielony od siebie lub otaczającego Cię świata.
W przeciwieństwie do lęku, ataki paniki często zdarzają się bez wyraźnego powodu.
Dowiedz się więcej o tym, jak może wyglądać atak paniki tutaj.
objawy ataku paniki
- nagłe uczucie skrajnego strachu
- walenie serca lub bardzo szybkie bicie serca
- mrowienie i zawroty głowy
- czujesz, że możesz zemdleć
- problemy z oddychaniem lub uczucie, jakbyś się krztusił
- nudności
- pocenie się i dreszcze
- ból głowy, klatki piersiowej lub brzucha
- czujesz, że możesz stracić kontrolę
- czujesz, że umrzesz
Intensywny niepokój może obejmować niektóre z tych samych objawów. W rzeczywistości możesz nadal mieć wrażenie, że masz atak paniki. Lęk może rozwijać się wolniej i obejmować również objawy emocjonalne, takie jak zmartwienie, nerwowość lub ogólne cierpienie.
Może również trwać dłużej niż atak paniki. Lęk często powoduje niepokój, ale nie zawsze całkowicie cię przytłacza.
Nawet jeden atak paniki może sprawić, że będziesz się martwić o kolejny. Nierzadko zdarza się, że tak bardzo martwisz się występowaniem większej liczby ataków paniki, że zmieniasz swoją codzienną rutynę, aby im zapobiec.
Co powoduje ataki paniki podczas jazdy?
Możesz mieć atak paniki podczas jazdy z wielu różnych powodów.
Czasami ataki paniki zdarzają się bez wyraźnej przyczyny. Jednak niektóre czynniki mogą zwiększać prawdopodobieństwo ataków paniki, na przykład:
- rodzinna historia lęku napadowego
- znaczący stres lub zmiany w życiu
- niedawny wypadek lub uraz, nawet niezwiązany z prowadzeniem pojazdu
Jeśli od czasu do czasu dostaniesz ataki paniki, możesz martwić się o ich ponowne wystąpienie, szczególnie w sytuacji lub miejscu, w którym możesz narazić siebie lub innych na niebezpieczeństwo.
Ataki paniki często wynikają ze strachu przed utratą kontroli, ale posiadanie tego zmartwienia może w rzeczywistości zwiększyć prawdopodobieństwo, że go doświadczysz.
Uczucie niepokoju, paniki lub stresu z jakiegokolwiek powodu podczas jazdy niekoniecznie oznacza, że wpadniesz w panikę, ale te czynniki mogą również zwiększyć prawdopodobieństwo ataku.
Ataki paniki mogą również wystąpić w odpowiedzi na strach lub gdy jesteś narażony na działanie wyzwalające, takie jak zdarzenie, widok, zapach, dźwięk lub uczucie, które przypominają ci o twoim strachu lub o czasie, gdy miałeś atak paniki.
Jeśli masz fobię, możesz być bardziej narażony na atak paniki. Na przykład napotkanie tego, czego się boisz, może wywołać atak paniki.
Może się to zdarzyć w przypadku lęku przed jazdą lub fobii przed jazdą lub rzeczy, które możesz napotkać podczas jazdy, takich jak mosty, tunele, duże zbiorniki wodne lub pszczoły i inne owady, które podejrzewasz, że mogą dostać się do twojego samochodu.
Jak diagnozuje się ataki paniki?
Aby zdiagnozować napad paniki, specjalista ds. Zdrowia psychicznego - taki jak terapeuta, psycholog lub psychiatra - poprosi Cię o opisanie, czego doświadczyłeś, kiedy to się stało, co robiłeś i gdzie byłeś.
Specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym porównują objawy, które opisujesz, z tymi wymienionymi w Podręczniku diagnostycznym i statystycznym zaburzeń psychicznych, wydanie piąte (DSM-5), aby pomóc zidentyfikować ataki paniki.
Sam atak paniki nie jest stanem zdrowia psychicznego, ale może wystąpić jako część innego stanu, takiego jak lęk, fobia społeczna, zespół stresu pourazowego (PTSD), depresja i zespół lęku napadowego, by wymienić tylko kilka.
Uważa się również, że jest to specyfikacja niektórych schorzeń psychicznych, w tym depresji, PTSD i zespołu nadużywania substancji.
Jeśli masz regularne ataki paniki, martwisz się, że masz więcej i zmieniasz swoje codzienne życie lub zachowanie, aby ich uniknąć, możesz mieć zespół lęku napadowego. Ten stan jest klasyfikowany jako zaburzenia lękowe w DSM-5.
Lęk napadowy jest bardzo uleczalny, ale musisz udać się do specjalisty zdrowia psychicznego, aby postawić dokładną diagnozę i określić najlepsze leczenie.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z atakami paniki
Ataki paniki mogą powodować strach i objawy fizyczne. Nierzadko czujesz, że możesz umrzeć, wraz z innymi nieprzyjemnymi doznaniami.
Możesz mieć trudności z zachowaniem spokoju, gdy masz zawroty głowy, oszołomienie lub nie możesz złapać oddechu. Konieczne może być natychmiastowe zatrzymanie się i wysiadanie z samochodu.
Jeśli jesteś w bezpiecznym miejscu, wysiadanie z samochodu może w danej chwili pomóc Ci poczuć się mniej spanikowanym, ale nie pomoże Ci rozwiązać tego powodu.
Ale co zrobić, jeśli nie jest bezpiecznie lub nie można się zatrzymać i wysiąść z samochodu? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci radzić sobie z atakami paniki podczas jazdy:
Używaj bezpiecznych rozrywek
Jeśli jesteś przyzwyczajony do prowadzenia samochodu, słuchania muzyki, podcastów lub radia podczas jazdy, może pomóc Ci skupić się na czymś innym niż stresujące myśli.
Jeśli żyjesz z lękiem lub innym stanem zdrowia psychicznego, muzyka często pomaga radzić sobie z niepokojącymi myślami i emocjami oraz zapobiegać atakom paniki.
Spróbuj utworzyć listę odtwarzania swoich ulubionych uspokajających, relaksujących piosenek lub „relaksującej” muzyki. Lekki lub humorystyczny podcast lub audycja radiowa może również pomóc odciągnąć myśli od myśli, które mogą wywoływać niepokój lub stres.
Zaangażuj swoje zmysły
Podczas jazdy weź ze sobą kwaśne lub pikantne cukierki, gumę lub coś zimnego do picia. Jeśli zaczniesz panikować, ssij cukierek lub wypij drinka.
Zimny płyn lub ostry smak cukierków może pomóc Ci odzyskać zmysły i skupić się na czymś innym niż panika. Pomocna może być również guma do żucia.
Ostygać
Jeśli zaczniesz odczuwać zawroty głowy, oszołomienie lub spocenie, włącz klimatyzację lub opuść okna. Zimne powietrze na twarzy i dłoniach może złagodzić objawy i możesz poczuć się spokojniej.
Oddychać
Ataki paniki mogą powodować zadyszkę i wywoływać uczucie dławienia się. To może być przerażające, ale staraj się brać powolne, głębokie oddechy. Skoncentruj się na wdechu i wydechu, a nie na możliwości zakrztuszenia się.
Myślenie o niemożności oddychania może utrudniać złapanie oddechu. Te ćwiczenia oddechowe mogą pomóc.
Skoncentruj się na objawach, a nie na myślach, które się za nimi kryją
Weź powolne, głębokie wdechy, potrząśnij dłońmi, jeśli drżą, i włącz klimatyzację, jeśli poczujesz się gorąco lub spocona - lub grzejnik, jeśli poczujesz chłód.
Przypomnij sobie, że fizyczne objawy nie są poważne i ustąpią w ciągu kilku minut. Staraj się nie myśleć o swoim strachu. Pomocne może być zapewnienie sobie czegoś, na czym można się skupić, na przykład budynku w oddali lub znaku, którego należy szukać.
Jedź dalej, jeśli możesz bezpiecznie kontynuować
Pokonanie strachu, który towarzyszy atakowi paniki, może pomóc ci go przezwyciężyć. Leczenie paniki często wiąże się ze świadomością, że jakkolwiek przerażające wydają się one, ataki paniki tak naprawdę cię nie ranią.
Przebijanie się przez atak paniki może pomóc ci zdać sobie sprawę, że nie kontroluje cię on, i zapewnić cię, że możesz sobie z nim poradzić bez niczego złego. Może to pomóc Ci poczuć się bardziej zdolnym do radzenia sobie z atakiem paniki, jeśli masz inny.
Jak można leczyć ataki paniki podczas jazdy?
Wiele osób, które mają atak paniki, nigdy nie ma drugiego. Jeśli masz więcej niż jeden atak paniki, możesz rozważyć skontaktowanie się z lekarzem psychiatrycznym. Terapia może pomóc ci nauczyć się radzić sobie z atakami paniki i zająć się podstawowymi jej przyczynami.
Jeśli masz powtarzające się ataki paniki, spędzasz dużo czasu martwiąc się o kolejny atak paniki i zaczynasz unikać pracy, szkoły lub innych miejsc, do których zwykle bywasz, możesz mieć zespół lęku napadowego.
U około jednej trzeciej osób z lękiem napadowym rozwija się również agorafobia. Ten stan obejmuje intensywny strach przed kolejnym atakiem paniki i niemożnością bezpiecznej ucieczki. Te warunki mogą ostatecznie wpłynąć na jakość Twojego życia i utrudnić Ci nawet wyjście z domu.
Terapia może pomóc w leczeniu lęku napadowego i agorafobii. Oto najpopularniejsze rodzaje terapii:
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
CBT jest podstawowym sposobem leczenia lęku napadowego, ale dodanie treningu umiejętności może przynieść jeszcze większe korzyści.
W badaniu z 2019 r., W którym wzięło udział 100 osób, znaleziono dowody sugerujące, że osoby, które oprócz standardowego CBT przeszły szkolenie w zakresie odporności i umiejętności radzenia sobie, doświadczyły większej odporności i poprawiły jakość życia.
Terapia ekspozycyjna
Terapia ekspozycyjna może również pomóc w radzeniu sobie z atakami paniki, które zdarzają się z powodu fobii lub innych przerażających sytuacji. Takie podejście polega na powolnym wystawianiu się z pomocą terapeuty na to, czego się boisz.
Jeśli obawiasz się jazdy lub rzeczy, które możesz napotkać podczas jazdy, takich jak mosty lub tunele, terapia ekspozycyjna może pomóc Ci nauczyć się przezwyciężyć strach. Może to zmniejszyć lub wyeliminować ataki paniki.
Terapia online
Terapia online może również pomóc w leczeniu lęku napadowego i ataków paniki. Badanie z 2008 roku wykazało, że jeden rodzaj terapii poznawczo-behawioralnej w Internecie, zwany Panic Online, przynosił uczestnikom takie same korzyści, jak terapia twarzą w twarz.
Lek
Niektóre leki mogą również pomóc w objawach napadu paniki, chociaż nie zwalczają żadnych podstawowych przyczyn ataków paniki. Leki, które może przepisać psychiatra, obejmują:
- selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI)
- inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI)
- benzodiazepiny
Benzodiazepiny mogą uzależniać, więc na ogół będziesz ich używać tylko przez krótki czas. Na przykład mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami silnych ataków paniki, aby poczuć się w stanie pracować nad ich podstawową przyczyną w terapii.
Jaka jest perspektywa, jeśli masz ataki paniki?
Ataki paniki i lęku napadowego ogólnie poprawiają się wraz z leczeniem, a specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc Ci znaleźć leczenie, które będzie dla Ciebie najlepsze.
Podczas terapii dobrym pomysłem jest kontynuowanie wykonywania normalnych czynności, w tym prowadzenia samochodu. Jeśli unikniesz jazdy ze strachu przed atakiem paniki, ponowne rozpoczęcie jazdy może być jeszcze trudniejsze.
Spróbuj jeździć na krótkich dystansach lub po cichych drogach, na których możesz bezpiecznie ćwiczyć głębokie oddychanie lub inne techniki relaksacyjne, jeśli zaczniesz odczuwać objawy paniki. Pomocne może być również zabranie ze sobą zaufanego przyjaciela lub członka rodziny podczas jazdy.
Na wynos
Wiele osób odczuwa strach lub niepokój podczas jazdy. Jeśli odczuwasz skrajny strach i objawy fizyczne, możesz mieć atak paniki.
Jeśli miałeś atak paniki za kierownicą lub martwiłeś się, że go masz, rozważ rozmowę z terapeutą. Terapia może pomóc w zapobieganiu atakom paniki podczas jazdy i pomóc w opracowaniu strategii radzenia sobie ze strachem przed prowadzeniem pojazdu.
