Zaleca się planowanie rejestrów i porodów, ale co z planowaniem dotyczącym naszego zdrowia psychicznego?
Wyraźnie pamiętam, jak stałem w przejściu z pościelą w Babies „R” Us (RIP) przez 30 minut, po prostu się gapiąc.
Spędziłam więcej czasu próbując wymyślić najlepsze butelki, wózek i huśtawkę dla naszej córeczki. Te decyzje wydawały się wtedy życiem lub śmiercią.
Jednak prawie nie poświęcałem czasu na to, co naprawdę ważne: moje zdrowie psychiczne.
Oczywiście nie jestem sam. Wielu z nas spędza godziny na szukaniu odpowiedniego łóżeczka, fotelika samochodowego i koloru lakieru do pokoju naszego dziecka. Tworzymy skrupulatne plany porodowe, polujemy na najlepszego pediatrę i zapewniamy solidną opiekę nad dzieckiem.
I chociaż są one również krytyczne (być może mniejszy kolor farby), nasze zdrowie psychiczne staje się refleksją - jeśli w ogóle o tym pomyślimy.
Dlaczego?
Według Kate Rope, autorki książki „Silna jak matka: jak zachować zdrowie, szczęście i (co najważniejsze) rozsądek od ciąży do rodzicielstwa”, historycznie traktujemy macierzyństwo jako naturalne, łatwe i błogie przejście, które po prostu zakładamy, że będzie stanie się, gdy przywieziemy nasze dzieci do domu.
Nasze społeczeństwo również chwali zdrowie fizyczne - ale całkowicie dyskontuje zdrowie psychiczne. Co, jeśli naprawdę się nad tym zastanowić, jest absurdalne. Jak wskazuje Rope, „mózg jest w takim samym stopniu częścią naszego ciała, jak brzuch i macica”.
Dla mnie było to dopiero po przeczytaniu wnikliwej książki Rope'a, kilka lat po Urodziłam się, zdałam sobie sprawę, jak ważne jest priorytetowe traktowanie zdrowia psychicznego każdy mama.
Jest tuż przed nami, ale nie patrzymy na niego
„Zdrowie psychiczne to powikłanie numer jeden przy porodzie” - mówi Elizabeth O’Brien, LPC, PMH-C, psychoterapeutka, która specjalizuje się w ciąży i dobrym samopoczuciu po porodzie i jest prezesem Postpartum Support International w Gruzji.
Zauważa, że w ciągu pierwszych 10 do 14 dni około 60 do 80 procent matek doświadcza dziecięcej bluesa - zmian nastroju i uczucia przytłoczenia.
Główny powód? Hormony.
„Jeśli spojrzysz na spadek poziomu hormonów po urodzeniu na wykresie, [to] przejażdżka kolejką górską, na którą nigdy nie chcesz jechać” - mówi O'Brien. Zauważa również, że każda osoba reaguje inaczej na ten spadek i nie będziesz wiedział, jak zareagujesz, dopóki się w nim nie znajdziesz.
Nawet 1 na 5 matek doświadcza okołoporodowych zaburzeń nastroju lub zaburzeń lękowych, które według Rope są dwa razy częstsze niż cukrzyca ciążowa.
Czytając, możesz pomyśleć, Jestem oficjalnie przerażony. Ale zaburzenia okołoporodowe i problemy ze zdrowiem psychicznym są wysoce uleczalne. A powrót do zdrowia jest zwykle szybki.
Kluczem jest stworzenie namacalnego planu zdrowia psychicznego. Oto jak:
Zacznij od snu
Według O'Brien sen to podstawa. „Jeśli Twoje ciało jest na wyczerpaniu, naprawdę trudno jest uchwycić jakiekolwiek umiejętności lub strategie radzenia sobie”.
Zarówno O’Brien, jak i Rope podkreślają, że uzyskasz 3 godziny nieprzerwanego snu (co jest pełnym cyklem snu).
Może możesz zmienić zmianę lub wymieniać noce ze swoim partnerem. Jedna mama z książki Rope'a wstała między 22:00. i 2 nad ranem, podczas gdy jej mąż wstawał między 2 a 6 rano i nocowali naprzemiennie.
Inną opcją jest poproszenie przyjaciela lub członka rodziny lub zatrudnienie pielęgniarki nocnej.
Zidentyfikuj swoich ludzi (lub osobę)
Rope zaleca znalezienie przynajmniej jednej bezpiecznej osoby, której możesz powiedzieć wszystko.
„Mój mąż i ja zawarliśmy porozumienie, zanim urodziliśmy nasze pierwsze dziecko. Mogłabym powiedzieć mu wszystko [na przykład] „Chciałbym być matką” lub „Nienawidzę swojego dziecka” ”- mówi Rope, która dwukrotnie miała lęk poporodowy. „Zamiast reagować emocjonalnie lub defensywnie, poprosiłby mnie o pomoc”.
Jeśli nie ma nikogo, z kim czujesz się komfortowo, zadzwoń pod „ciepłą linię” dla Międzynarodowego Wsparcia Poporodowego (PSI). W ciągu 24 godzin ktoś, kto rozumie, przez co przechodzisz, oddzwoni i pomoże Ci znaleźć lokalne źródło informacji.
Zaplanuj ruch
Ćwiczenia są sprawdzonym sposobem leczenia lęku, depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym, mówi Rope.
Jakie zajęcia fizyczne sprawiają Ci przyjemność? Jak możesz znaleźć dla nich czas?
Może to oznaczać poproszenie ukochanej osoby o obejrzenie Twojego dziecka podczas 10-minutowej praktyki jogi w YouTube. Może to oznaczać poranne spacery z dzieckiem lub rozciąganie się przed snem.
Dołącz do grup mam
Połączenie ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia psychicznego, zwłaszcza gdy macierzyństwo po raz pierwszy może powodować izolację.
Czy w Twoim mieście są osobiste grupy mam? Zarejestruj się wcześniej. Jeśli nie, PSI ma listę opcji online.
Wiedzieć wszystko objawy zaburzeń okołoporodowych
Kiedy myślimy o matkach z depresją, wyobrażamy sobie klasyczne objawy. Głęboki smutek. Zmęczenie.
Jednak Rope twierdzi, że częściej doświadcza się niepokoju i wściekłości. Mamy mogą nawet stać się okablowane i nadmiernie produktywne. Rope zawiera pełną listę objawów na swojej stronie internetowej.
Upewnij się, że osoby wspierające znają te objawy, a Twój plan zawiera nazwiska i numery specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym.
Zanim mamy w końcu widzą O'Brien, regularnie mówią jej: „Powinienem skontaktować się z tobą 4 miesiące temu, ale byłem we mgle i nie wiedziałem, czego potrzebuję i jak się tam dostać”.
Zawrzyj pakt
Kobiety, które zmagały się z depresją i lękiem przed zajściem w ciążę (lub w trakcie ciąży), są bardziej narażone na okołoporodowe zaburzenia nastroju. Dlatego O'Brien sugeruje parom usiąść i zawrzeć pakt poporodowy.
„Zostanie matką jest trudne” - mówi O'Brien. „Ale nie powinieneś cierpieć”.
Zasługujesz na plan, który szanuje twoje zdrowie psychiczne.
Margarita Tartakovsky, MS, jest niezależną autorką i redaktorką w PsychCentral.com. Od ponad dziesięciu lat pisze o zdrowiu psychicznym, psychologii, obrazie ciała i dbaniu o siebie. Mieszka na Florydzie z mężem i córką. Możesz dowiedzieć się więcej na https://www.margaritatartakovsky.com.
-and-alcohol-a-dangerous-interaction.jpg)
.jpg)
