Czy kiedykolwiek zapytałeś swojego lekarza o wahania poziomu glukozy we krwi i zauważyłeś, że mówił o stresie - kiedy spodziewałeś się, że skupi się na twoich lekach? Czy to możliwe, że stres naprawdę ma tak duży fizyczny wpływ na twoją cukrzycę?
Odpowiedź brzmi: TAK. Stres może mieć ogromny fizyczny wpływ na cukrzycę, ponieważ zasadniczo stres to cukier.
Zanim przejdziemy do biologicznych nakrętek i śrubek, najpierw trochę złóżmy stres.
Rodzaje stresu
American Diabetes Association dokonuje rozróżnienia między stresem fizycznym a stresem emocjonalnym lub psychicznym. Stres fizyczny ma miejsce, gdy organizm jest obciążony kontuzją lub chorobą, podczas gdy stres emocjonalny jest typem, o którym najczęściej myślimy: szef jest palantem, twoje konto rozliczeniowe jest na oparach, a twój samochód znowu wydaje ten zabawny dźwięk lub twoje ubezpieczenie nie chce płacić za rodzaj insuliny, który najbardziej Ci odpowiada. Fuj!
W naszych czasach „obawy związane z koronawirusem, giełdą papierów wartościowych i ogólnym zaburzeniem życia zwiększyły nasz poziom stresu, ale wiemy, że stres może również zwiększyć podatność na choroby układu oddechowego” - pisze Tara Parker-Pope w New York Times. Nie była to pocieszająca myśl.
Można dodatkowo przełamać stres emocjonalny na ostry i chroniczny stres. Ostry stres utknął w korku. Przewlekły stres tkwi w złym małżeństwie - coś, co prawdopodobnie będzie trwać przez długi czas i będzie wymagało ogromnego, zmieniającego życie wysiłku, aby złagodzić.
Wszystkie te stresory, fizyczne i psychiczne, krótkotrwałe i długotrwałe, mają absolutny fizyczny wpływ na twoją cukrzycę i robią to głównie poprzez coś, co nazywa się reakcją walcz lub uciekaj. Aby to zrozumieć, musimy wziąć pod uwagę wczesnego człowieka.
Co ma z tym wspólnego walka lub ucieczka?
Pamiętaj, że pierwsi ludzie byli prawie bezbronnymi stworzeniami - bez pazurów, ostrych zębów, twardej skóry, nie aż tak silnych i nie najszybszych biegaczy. I żyli w ciągłym niebezpieczeństwie ataku drapieżników. Krótko mówiąc, nie byliśmy przygotowani do przetrwania. Ale w jakiś sposób nasz gatunek wzniósł się na szczyt łańcucha ewolucyjnego i zaczął rządzić planetą.
Jednym z kluczowych sposobów, w jaki to osiągnęliśmy, było opracowanie „biologicznego systemu turbodoładowania”, który może - przez krótki czas - uczynić nas silniejszymi i szybszymi niż zwykle. W obliczu niebezpieczeństwa nasze ciała wypompowują hormon adrenaliny (znany również jako adrenalina), który zwiększa siłę do walki lub szybkość ucieczki. Stąd nazwa „walcz lub uciekaj”.
Jak wyjaśniają eksperci Harvard Medical School, epinefryna wyzwala uwalnianie cukru (glukozy) i tłuszczów z tymczasowych miejsc magazynowania w organizmie. Te składniki odżywcze dostają się do krwiobiegu, dostarczając energię do wszystkich części ciała.
Ta biologiczna turbosprężarka działała świetnie dla ludzi Paleo, a prawdopodobnie także dla ludzi w średniowieczu. I nadal działa dla współczesnych żołnierzy walczących z wrogami lub wędrowców na wolności, którzy napotykają lwy, tygrysy lub niedźwiedzie. Ale jest problem. Ciało nie potrafi odróżnić niebezpieczeństwa od stresu. Obie wywołują walkę lub ucieczkę.
Dlatego obecnie najczęstszym „niebezpieczeństwem” nie są dzikie zwierzęta. To list z IRS. Nie ma szybkiego rozwiązania - nie ma gwałtownej walki, nie ma pilnej potrzeby biegania kilometrami. Zamiast tego siedzimy w naszych osiadłych domach i miejscach pracy, nasze ciała zalewają cukier, bez możliwości spalenia go.
W ten sposób stres miesza się z cukrzycą. Ostry stres zalewa nas niechcianym (i nieleczniczym) cukrem. Przewlekły stres jest jak przeciekający kran, który nieustannie kapie dodatkowy cukier do naszych systemów. Wpływ stresu na poziom cukru we krwi jest tak znaczący, że niektórzy badacze uważają, że wywołuje cukrzycę u osób już predysponowanych do jej rozwoju.
Błędne koło mentalne
Poza czystym fizycznym wpływem stresu istnieje również element psychiczny, który utrudnia pracę: jeśli jesteś zestresowany, zmniejsza się zdolność psychiczna do radzenia sobie ze złożonymi zadaniami. Jesteś mniej zorganizowany, energiczny i zmotywowany. Więc naturalnie wpływa to na kontrolę cukrzycy. Kiedy ludzie są zestresowani, są bardziej skłonni do spożywania ciężkich posiłków, pomijania trudnych zadań lub leków i zasadniczo ignorowania cukrzycy. Ma to jeszcze większe znaczenie, jeśli chodzi o kuzyna stresu: depresję.
Negatywny wpływ depresji na kontrolę cukrzycy jest dobrze udokumentowany i śmiertelnie poważny.
Definicja stresu cukrzycowego
Według dr Billa Polonsky'ego, założyciela Behavioural Diabetes Institute, w artykule na temat zdrowia psychicznego i cukrzycy istnieje duża różnica między stresem lub wypaleniem a depresją kliniczną.
Depresja jest stanem chorobowym rozpoznawanym klinicznie lub możliwym do zdiagnozowania, podczas gdy doświadczanie stresu nie jest. On tłumaczy:
- Stres jest czymś, z czym wszyscy żyjemy na co dzień. Jest wiele rzeczy, które powodują u nas stres. Niektóre są związane z cukrzycą, a inne nie. Często cukrzyca sprawia, że te normalne czynniki stresogenne są bardziej stresujące lub trudniejsze.
- Cukrzyca jest definiowana jako szereg reakcji emocjonalnych na określony stan zdrowia cukrzycy. Objawy są różne, ale obejmują: przytłoczenie ciężarem leczenia przewlekłej choroby, strach lub lęk przed powikłaniami cukrzycy i progresją choroby, poczucie porażki i zniechęcenia, gdy cele glikemiczne lub behawioralne (realistyczne lub nie) pozostają niezaspokojone pomimo wszelkich starań.
- Depresja i cierpienie są różne. Wiele osób doświadcza obu jednocześnie, ale cierpienie cukrzycowe jest znacznie bardziej związane z samokontrolą i wynikami glikemii niż depresja.
Jednak sam „codzienny stres” może z pewnością zakłócić kontrolę cukrzycy, a badania pokazują, że może nawet osłabić układ odpornościowy.
Jak walczyć ze stresem
Jak więc zmniejszyć stres, aby miał mniejszy wpływ na kontrolę poziomu cukru we krwi?
Cóż, w pewnym stopniu zależy to od charakteru twojego stresu. Cokolwiek w życiu, co cię stresuje, jest „dające się naprawić”, powinieneś popracować, aby to naprawić. Ta głupia toaleta, która działa całą noc i przeszkadza ci w śnie? Napraw to. To łatwe. Ale czasami jest trudniej: chłopak lub dziewczyna, która zawsze cię poniża? Czas zerwać. Nie wszystko jest takie łatwe, chociaż poprawi to twoje zdrowie na wielu poziomach.
Tymczasem rzeczy, które Cię stresują, których nie możesz naprawić, ale których możesz uniknąć, powinieneś unikać.Twoja siostra doprowadza cię do szału? Wiesz, nie musisz jej odwiedzać.
Na koniec, oczywiście, są rzeczy w życiu, których nie możesz naprawić i których nie możesz uniknąć, i musisz opracować sposoby radzenia sobie z nimi. Czasami wiąże się to ze zmianą twojego mentalnego nastawienia do tego. Innym razem jest to użycie narzędzi odprężających, takich jak ćwiczenia, aby spalić cukier podczas walki lub ucieczki, lub gorące kąpiele i świece aromaterapeutyczne, aby zagłuszyć stres, tak aby organizm przestał uwalniać cukier.
Niektóre z najbardziej wypróbowanych i prawdziwych taktyk odprężania to:
- Ćwiczenia wszelkiego rodzaju
- Zajęcia na świeżym powietrzu na świeżym powietrzu
- Medytacja
- Dziennik
- Ciesz się kojącą muzyką i atmosferą świec
- Spędzanie wolnego czasu z rodziną, przyjaciółmi i zwierzętami
Zobacz listę 16 prostych sposobów na złagodzenie stresu i niepokoju.
Najważniejsze informacje o cukrzycy i stresie
Oczywiście stres może mieć ogromny wpływ na wyniki Twojej cukrzycy. Ale to wszystko nie znaczy, że leki, które bierzesz, nie odgrywają roli w wahaniach poziomu glukozy we krwi. Jeśli twoje leki są źle dopasowane do twojego spożycia, mogą być absolutnie przyczyną wysokiego i niskiego poziomu glukozy.
Mimo to nie lekceważ faktu, że stres w twoim systemie ma taki sam wpływ jak cukier. Osoby chore na cukrzycę muszą go szanować, tak jak każdy inny cukier. Jego wpływ musi zostać rozpoznany, uznany i rozwiązany - zwłaszcza gdy weszliśmy w nową erę rekordowego stresu i czynników stresogennych.
-of-the-knee.jpg)
