Wszystkie dzieci muszą przybierać na wadze, gdy rosną i dojrzewają, ale dla niektórych dzieci uzyskanie odpowiedniej ilości może być prawdziwą przeszkodą. W rzeczywistości, pomimo rosnącej liczby dzieci z nadwagą i otyłością, wiele dzieci potrzebuje niewielkiej pomocy przy przybieraniu kilogramów.
Dzięki odpowiednim pożywnym pokarmom możesz pomóc dziecku przybierać na wadze w zdrowy sposób. Oto przegląd najlepszych wyborów bogatych w składniki odżywcze i kalorie, które pozwolą Ci przygotować posiłki i przekąski dla Twojego dziecka, które są zarówno pożywne, jak i promujące wagę.
Najlepsza żywność dla zdrowego przybierania na wadze
Pracując nad przesunięciem igły na wadze, weź pod uwagę wszystkie grupy żywności. To nie tylko stała dieta składająca się z hamburgerów i pizzy, która sprawi, że Twoje dziecko przybędzie na wadze (chociaż może to być ich ulubiona trasa!). Nawet niektóre owoce i warzywa mają więcej kalorii, niż mogłoby się wydawać.
Wypróbuj dowolną żywność z tych kategorii:
Białko
- czerwone mięso, w tym mielona wołowina, stek i jagnięcina
- białe mięso, takie jak kurczak i indyk (szczególnie ze skórą)
- kiełbasa wieprzowa, kotlety wieprzowe, boczek, szynka, żeberka
- tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk, pstrąg i sardynki
- jajka
- masła orzechowe i z nasion, takie jak masło z orzechów nerkowca, masło migdałowe, masło orzechowe i masło słonecznikowe
- orzechy i nasiona, w tym pekan, orzechy włoskie, migdały, nasiona chia i nasiona lnu
- białka sojowe, takie jak tofu, tempeh i mleko sojowe
Mleczarnia
- jogurt pełnotłusty
- ser pełnotłusty
- mleko pełne lub 2%
- Maślanka
- pół na pół lub krem
- kwaśna śmietana
- ser topiony
Tłuszcze i oleje
- Oliwa z oliwek
- olej z awokado
- olej rzepakowy
- masło
- sosy sałatkowe
Węglowodany
- Ryż
- ziemniaki i słodkie ziemniaki
- kukurydza
- płatki śniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika i białka
- chleb pełnoziarnisty
- makaron
- Komosa ryżowa
- owies
- batoniki musli (szukaj tych z niską zawartością cukru, np. 5 gramów lub mniej na baton)
Owoce i warzywa
- orzech kokosowy
- awokado
- figi
- Daktyle
- rodzynki i inne suszone owoce, takie jak morele, żurawina i porzeczki
- banany
- dynia i inne warzywa korzeniowe
Napoje
- koktajle ze składnikami merytorycznymi, takimi jak pełnotłusty jogurt, masło orzechowe lub mleko kokosowe
- koktajle proteinowe wzbogacone proszkiem proteinowym, awokado, masłem orzechowym lub mlekiem czekoladowym (najlepiej jeśli zdecydujesz się na domowe koktajle z całkowicie naturalnymi składnikami)
- gorące kakao z pełnym mlekiem
Powody, dla których Twoje dziecko może potrzebować przytyć
Istnieje wiele przyczyn niedowagi u dzieci, z których wiele jest związanych z trzema małymi słowami (które mogą brzmieć trochę przerażająco): niepowodzenie w rozwoju.
Ten termin medyczny nie jest chorobą i nie ma jednej definicji, ale zwykle odnosi się do powolnego wzrostu dziecka spowodowanego brakiem pożywienia.
U niemowląt niepowodzenie w rozwoju może wystąpić z powodu problemów z karmieniem, takich jak:
- trudności z przystawieniem do piersi podczas karmienia piersią
- alergia na składniki formuły
- odpływ
To wszystko może prowadzić do opóźnień w rozwoju dziecka.
Dzieci w każdym wieku mogą nie rozwijać się z powodu:
- niezdiagnozowana alergia lub nietolerancja pokarmowa
- choroba
- problemy jamy ustnej
- warunki żołądkowo-jelitowe
- problemy behawioralne, rozwojowe lub neurologiczne
Niektóre leki są również znane z zakłócania apetytu, powodując utratę wagi lub plateau u dzieci.
Leki stosowane w leczeniu zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) u dzieci - takie jak Ritalin, Dexedrine i Adderall - są szczególnie znane ze swoich skutków ubocznych w postaci zmniejszonego apetytu. Jeśli uważasz, że leki Twojego dziecka mogą wpływać na jego apetyt lub przyrost masy ciała, porozmawiaj z pediatrą o swoich obawach. Nie przerywaj nagle żadnych leków.
Czasami powolny przyrost masy ciała Twojego dziecka może być tak prosty, jak jego niewystarczająca ilość kalorii w jego wieku. Aktywne, rosnące dzieci mogą potrzebować więcej kalorii, niż myślisz. Na przykład chłopcy w wieku przedszkolnym często potrzebują tyle samo kalorii, co dorośli.
Dla przypomnienia - i dla własnego spokoju - Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definiuje „niedowagę” jako mieszczącą się w dolnym piątym percentylu wykresu wzrostu.
Bez względu na przyczynę powolnego przybierania na wadze Twojego dziecka, dobrą wiadomością jest to, że jako rodzic masz pełną kontrolę nad jednym głównym czynnikiem leczniczym: jego dietą. Najlepszym miejscem do rozpoczęcia jest pożywny, wysokokaloryczny wzorzec żywieniowy.
Możesz również dać dobry przykład, modelując zdrowe zachowania żywieniowe i dokonując wyborów żywieniowych.
Kiedy nie martwić się o rozwój swojego dziecka
Kiedy punkt wykresu na wykresie wzrostu Twojego dziecka spada poniżej oczekiwanego poziomu, jest to naturalne, aby zwrócić na to uwagę. Ale pewne odchylenia w procesie wzrostu są normalne.
Pediatrzy zazwyczaj przyglądają się postępowi masy ciała Twojego dziecka w czasie, a nie pojedynczej małej wadze podczas wizyty zdrowego dziecka. Mogą również pomóc skoncentrować wysiłki w domu na pomaganiu dziecku w przybieraniu na wadze.
Nie martw się, jeśli Twoje dziecko pominie tu lub tam posiłek lub nagle zakręci nos przy niektórych potrawach (lub, w przypadku małych dzieci - powiedzmy sobie szczerze - całą kategorię pokarmów).
Apetyt dzieci bywa zmienny. Daj swojemu dziecku czas i przestrzeń, wiedząc, że może to być faza tymczasowa. (Ale nadal oferuj szeroką gamę produktów spożywczych!)
Wskazówki dotyczące zdrowego przybierania na wadze
Wykorzystując wymienione powyżej pokarmy jako elementy budulcowe, będziesz na dobrej drodze do przygotowania posiłków i przekąsek, które pomogą dziecku się napełnić. Aby jeszcze bardziej zwiększyć zdrowy przyrost masy ciała, wypróbuj te wskazówki.
Nie pozwól dzieciom napełniać się napojami
Nawadnianie jest z pewnością ważne dla dzieci od niemowlęctwa po okres dojrzewania. Ale czasami zbyt dużo płynu może konkurować z pożywieniem o miejsce w brzuszku dziecka. Aby pobudzić apetyt, staraj się podawać jedzenie przed napojami w porze posiłków. Unikaj także słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i soki owocowe.
Pozwól jeść, gdy nadejdzie głód
Jasne, dla większości z nas jedzenie nie powinno być dostępne dla wszystkich przez cały dzień. Jednak dla dzieci, które mają trudności z przybieraniem na wadze, pozwolenie na jedzenie o dowolnej porze dnia może być całkowicie akceptowalnym podejściem.
Rozważ odejście od wcześniej ustalonych posiłków i przekąsek, które uważasz za „normalne” lub „właściwe” i po prostu zachęcaj dziecko do jedzenia, gdy jest głodne.
Spróbuj kilku małych posiłków dziennie
Oto kolejna strategia, która idzie w parze z modelem „jedzenie jest zawsze OK”.
Zamiast trzymać się napiętego harmonogramu śniadań, lunchu i kolacji, nie krępuj się bawić częstotliwością posiłków i przekąsek. Twoje dziecko może przyjmować więcej kalorii, jedząc od sześciu do ośmiu mniejszych posiłków dziennie, niż jedząc trzy.
Nie pozwól dzieciom nabrać pustych kalorii
Pokarmy, takie jak napoje gazowane, chipsy ziemniaczane i fast foody, mogą prowadzić do przyrostu masy ciała, ale ponieważ te wybory są zazwyczaj ubogie w składniki odżywcze, nie przyniosą korzyści zdrowiu Twojego dziecka. Decyduj się na bardziej pożywne, pełne produkty tak często, jak to możliwe.
Włącz wysokokaloryczne dodatki do codziennych potraw
Nie jesteśmy zbyt entuzjastycznie nastawieni do praktyki ukrywania zdrowej żywności w opakowaniach „przyjaznych dzieciom” (patrząc na ciebie, ukryte wegetariańskie ciasteczka), ale włączanie wysokokalorycznych dodatków do codziennych potraw to inna historia.
Na przykład masła orzechowe, awokado, mleko kokosowe i inne wysokokaloryczne składniki mogą z łatwością przedostać się do koktajli, aby dodać masę.
A kiedy Twoje dziecko musi przybrać na wadze, nie ma nic złego w używaniu maślanki do naleśników, kwaśnej śmietany na pieczonych ziemniakach lub dodatkowego sera w makaronie lub zapiekankach.
Nie ograniczaj ćwiczeń
Ponieważ przyrost masy ciała jest zasadniczo równaniem liczby spalonych kalorii i spalonych kalorii, może być kuszące, aby powiedzieć dziecku z niedowagą, aby nie było zbyt aktywne. Ale dzieci potrzebują dużo codziennych ćwiczeń. O ile nie zaleci tego lekarz, najlepiej nie ograniczać ich aktywności.
Odwiedź dietetyka
Łączenie wszystkich elementów, aby pomóc dziecku przybrać na wadze, może być stresujące. Nie musisz koniecznie iść sam!
Poszukiwanie pomocy u dietetyka, szczególnie takiego, który specjalizuje się w pediatrii, może wiele zmienić. Dysponując specjalistyczną wiedzą na temat żywienia dzieci, dietetyk dziecięcy może pomóc Ci dokonać najlepszego wyboru diety Twojego dziecka.
Kiedy porozmawiać z pediatrą
Nigdy nie musisz się wstydzić zadać swojemu pediatrze pytanie, nawet jeśli wydaje się to głupie. (Poważnie, słyszeli to wszystko.)
Jeśli obawiasz się, że Twoje dziecko nie przybiera odpowiednio na wadze lub jeśli wydaje się, że postępy na wykresie wzrostu uległy pogorszeniu, nie bój się przedstawić swoich obaw pediatrze.
Dodatkowo, jeśli czujesz, że Twoje dziecko wydaje się „wychudzone”, ma niską energię lub doświadczyło zmian w zachowaniu wraz ze spadkiem wagi, śmiało ruszaj do przodu. Są to wszystkie ważne powody do dalszych badań.
Upewnij się, że przestrzegasz wszystkich zalecanych wizyt zdrowego dziecka, aby odpowiednio monitorować progresję wagi Twojego dziecka.
Zdecydowanie warto również zwrócić się o profesjonalną pomoc, jeśli Twoje dziecko nie chce jeść przez dłuższy czas, na przykład przez ponad 24 do 48 godzin, zwłaszcza gdy nie możesz znaleźć przyczyny leżącej u podstaw, np. Choroby.
Ponieważ leki mogą wpływać na zdrowy przyrost masy ciała, należy również omówić konsekwencje wszelkich nowych leków z pediatrą.
Podsumowując
Chociaż my w dorosłej ziemi możemy uważać utratę wagi za dobrą rzecz, niekoniecznie dotyczy to naszych dzieci. Znaczna liczba dzieci faktycznie potrzebuje pomocy przy przybieraniu kilogramów.
Wykaż się kreatywnością, stosując wymienione powyżej potrawy i sugestie, aby uzupełnić dietę Twojego dziecka w zdrowy sposób na przybieranie na wadze.
