Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Zdrowie i dobre samopoczucie inaczej wpływają na życie każdego. To historia jednej osoby.
W dzisiejszych czasach trendy w stylu życia są dziesiątki. Jednak na przełomie XIX i XX wieku wegetarianizm był nadal zarezerwowany głównie dla hipisów, zdrowych orzechów i innych „ekstremistów”.
To byli wszyscy moi ulubieni ludzie, więc złapałem się kurczowo.
Wszyscy moi starsi, mądrzejsi, bardziej rewolucyjni przyjaciele zapewniali mnie, że bycie wegetarianinem jest „zdrowsze”. Powiedzieli, że po przejściu na bezmięsne życie odczuję dramatyczne fizyczne, psychiczne i duchowe korzyści. Miałem wtedy 17 lat i łatwo się o tym przekonałem.
Dopiero gdy poszedłem do college'u, moja bezmięsna ścieżka przybrała nieoczekiwany obrót. W obliczu konieczności dokonywania wyborów żywieniowych, które nie były już tylko filozoficzne, ale namacalne, popełniłem kilka poważnych błędów.
Tak więc w 2001 roku, w pierwszej klasie liceum, oznajmiłem rodzicom, że rezygnuję z jedzenia zwierząt.
Śmiali się. Niemniej jednak upierałem się, jako buntownik, którym jestem.
Początek mojej lakto-wegetariańskiej przygody był przyzwoity. Czy zyskałem mnóstwo energii, rozwinąłem skupienie podobne do lasera lub lewitowałem podczas medytacji? Nie. Moja skóra trochę się rozjaśniła, więc zaliczyłem to jako zwycięstwo.
Błąd, który popełniłem, spowodował, że przytyłem 15 funtów
Dopiero gdy poszedłem do college'u, moja bezmięsna ścieżka przybrała nieoczekiwany obrót. W obliczu konieczności dokonywania wyborów żywieniowych, które nie były już tylko filozoficzne, ale namacalne, popełniłem kilka poważnych błędów.
Nagle rafinowane węglowodany stały się moim nowym podstawowym produktem, zwykle w połączeniu z nabiałem. W domu jadłem te same posiłki, które zawsze przygotowywała moja mama, tylko bez mięsa i cięższe na warzywach.
Życie w szkole to inna historia.
Pomyśl o makaronie z sosem alfredo lub płatkach zbożowych z mlekiem na śniadanie, obiad i kolację. Pakowane potrawy wegetariańskie, które czasami kupowałem w sklepie spożywczym, okazały się równie silnie przetworzone.
Dopiero po moim drugim podejściu do lakto-wegetarianizmu (około sześć lat później) udało mi się wypełnić niektóre luki w radach moich starych bezmięsnych przyjaciół.
Nadal byłam oddana bezmięsnemu stylowi życia i regularnie ćwiczyłam, ale pod koniec pierwszego semestru przytyłam ponad 15 funtów.
I to nie był przeciętny student pierwszego roku studiów.
To nie było „wypełnienie” mojego typu ciała. Zamiast tego było to zauważalne wzdęcie i ucisk wokół brzucha. Wadze towarzyszył spadek poziomu energii i nastroju - w obie rzeczy wierzyłem, że muszą sobie radzić tylko ci podły mięsożercy.
Więc przestałem być wegetarianinem, ale potem wróciłem…
Moi starsi, mądrzejsi przyjaciele musieli pominąć kilka szczegółów dotyczących wegetarianizmu. Ten przyrost masy oczywiście nie był tym, czego się spodziewałem.
W połowie drugiego roku zrezygnowałem. Nie odczuwałem żadnych korzyści, o których myślałem, że poczuję. W rzeczywistości często czułem się fizycznie, emocjonalnie i psychicznie gorzej niż wcześniej.
Dopiero sześć lat później, podczas mojej drugiej wyprawy w kierunku lakto-wegetarianizmu, udało mi się wypełnić niektóre luki w radach moich starych bezmięsnych przyjaciół.
Dzięki większej ilości informacji i głębszemu połączeniu z moim ciałem, za drugim razem miałem znacznie lepsze wrażenia.
Oto, czego żałuję, że nie wiedziałem przed moją pierwszą jazdą na wegetariańskim modą:
1. Przeprowadź swoje badania
Bycie wegetarianinem nie jest czymś, co robisz tylko dlatego, że robią to Twoi przyjaciele. To zmiana stylu życia, która może mieć duży wpływ na Twój organizm, na lepsze lub na gorsze. Przeprowadź badania, aby dowiedzieć się, jaka forma bezmięsnego życia będzie dla Ciebie najlepsza.
Istnieje wiele sposobów na bycie wegetarianinem bez negatywnych skutków ubocznych. Rodzaje wegetarianizmu obejmują:
- Laktoowowegetarianie nie jedzą czerwonego mięsa, ryb ani drobiu, ale jedzą nabiał i jajka.
- Lakto-wegetarianie jedzą nabiał, ale nie jedzą jajek.
- Owowegetarianie jedzą jajka, ale nie nabiał.
- Weganie nie jedzą czerwonego mięsa, drobiu, ryb, jajek, nabiału ani innych produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak miód.
Niektórzy ludzie uwzględniają również pod parasolem wegetariańskim:
- Pescatarians jedzą ryby, ale nie jedzą czerwonego mięsa ani drobiu.
- Fleksitarianie mają dietę głównie roślinną, ale czasami jedzą czerwone mięso, drób lub ryby.
Wszystkie te diety mogą prowadzić do kilku mniejszych zagrożeń dla zdrowia, jeśli są właściwie stosowane.
Korzyści z diet wegetariańskich
- lepsze zdrowie serca
- niższe ciśnienie krwi
- profilaktyka cukrzycy typu 2 i innych chorób przewlekłych
Mimo wszystko jest to wybór, o którym musisz pomyśleć. Pomocna może być konsultacja z lekarzem. Zastanów się również, co sprawi, że praktyka będzie dla Ciebie trwała. Ustal budżet, zaplanuj swój czas i porozmawiaj z innymi wegetarianami, aby uzyskać wskazówki.
Myślisz o zostaniu wegetarianinem? Oto od czego zacząć swoje badania:
Zasoby
- Strony internetowe: The Vegetarian Resource Group, Vegetarian Times i Oh My Veggies na początek.
- Książki: „” Going Vegetarian ”autorstwa Dany Meachen Rau to obszerne źródło informacji dla tych, którzy chcą najpierw dowiedzieć się więcej o wyborze stylu życia. „The New Becoming Vegetarian: The Essential Guide to a Healthy Vegetarian Diet” autorstwa dwóch zarejestrowanych dietetyków obejmuje to, co trzeba wiedzieć o uzyskiwaniu niezbędnych białek, witamin i minerałów bez mięsa.
- Fora: Forum czatu online w Happy Cow to bogactwo informacji i koleżeństwa dla nowych i potencjalnych wegetarian.
2. Poznaj swoje ciało
Nawet po przeprowadzeniu należytej staranności ważne jest, aby zwracać uwagę na własne doświadczenie. To, co działa dla kogoś innego, może nie działać tak samo dla Ciebie.
Na szczęście nasze ciała mają mechanizmy, które pomagają nam zrozumieć, co jest najlepsze. Gdybym zdecydował się zwrócić uwagę na dodatkowe wzdęcia, gazy i zmęczenie, których doświadczałem na początku, prawdopodobnie mógłbym ponownie ocenić swoją dietę i znaleźć pokarmy, które byłyby lepsze dla mojej konstytucji.
Możesz bez problemu rozpoznać przyczyny pewnych zmian w swoim ciele. Jeśli jednak potrzebujesz pomocy, dziennik żywności lub aplikacja o dobrym odżywianiu mogą pomóc Ci łatwo rozpoznać, co działa, a co nie.
Narzędzia, które pomogą Ci w podróży
- Aplikacja Zdrowe odżywianie pomaga śledzić ogólne odżywianie. Miernik CRON-O jest porównywalny, ale pomaga śledzić również ćwiczenia i inne informacje związane ze zdrowiem.
- Jeśli twój styl jest trochę bardziej analogiczny, udaj się do lokalnej księgarni, aby przejrzeć dzienniki z przewodnikiem o jedzeniu, które mają na półce. Lub wydrukuj własne. Istnieje mnóstwo szablonów
3. Warzywa: wejdź do nich (i naucz się gotować!)
Kiedy przeszedłem na wegetarianizm, nie odważyłem się nikomu powiedzieć, że brakowało mi pikantnej żucia mięsa. Tak więc, bez know-how lub różnych kulinarnych gadżetów potrzebnych do odtworzenia moich własnych smaków, zdecydowałem się na paczkowane zamienniki mięsa.
Kiepski pomysł.
Chociaż (nieco) znajomy smak był kojący, nie był dobry dla mojego ciała.
Mogłabym pominąć sód, soję i inne składniki chemiczne zawarte w tych wegańskich hot dogach, wegetariańskich burgerach i udawanym kurczaku. (I podejrzewam, że to oni byli głównymi winowajcami mojego przybierania na wadze i dyskomfortu).
Kilka lat później nauczyłem się poruszać po kuchni i opracowałem bardziej odważną paletę. Wtedy odkryłem coś naprawdę szokującego: warzywa smakują dobrze jak warzywa!
Nie trzeba ich tłuc, sproszkować ani chemicznie przetwarzać w coś udającego mięso, aby się nimi delektować. Zauważyłem, że często dobrze przygotowane bezmięsne posiłki lubię bardziej niż standardowe dania mięsne, do których byłem przyzwyczajony.
To był dla mnie przełom.
Zanim zdecydowałem się ponownie przejść na wegetarianizm, włączyłem już do swojej diety dużo więcej warzyw, a także roślin strączkowych, owoców i produktów pełnoziarnistych. To była znacznie łatwiejsza zmiana, bez nieprzyjemności z wcześniejszych lat.
Moi ulubieni wegetarianie blogerzy
- Oczywiście Ella oferuje przepisy wegetariańskie, które są wystarczająco proste do wykonania bez większego doświadczenia, a jednocześnie są w 100% pyszne.
- Jeśli przygotowujesz wegetariański posiłek dla sceptyków, wypróbuj Cookie & Kate. Ten niesamowity blog zawiera mnóstwo przepisów, które każdy pokocha.
- Sweet Potato Soul autorstwa Jenne Claiborne to blog zawierający odżywcze wegańskie przepisy z wyraźnymi południowymi smakami. Trzymaj jej książkę kucharską w swojej kuchni na dni, kiedy masz ochotę na wygodne jedzenie.
4. Naucz się mówić „labelese”
Celem jest zawsze jedzenie „czystego” (prawdziwego, wolnego od chemikaliów jedzenia). Ale bądźmy szczerzy: czasami wystarczy szybki i brudny posiłek.
Aby mieć pewność, że wybierzesz to, co najlepsze, gdy zdecydujesz się na coś przetworzonego, będziesz musiał rozszyfrować to, co nazywam „labelese”.
Mówienie etykietami jest pomocne dla każdego Nawet jeśli Twoim celem nie jest zaprzestanie jedzenia mięsa, rozwinięcie tej umiejętności może być pomocne. Zapoznaj się z tym obszernym przewodnikiem dotyczącym czytania etykiet żywieniowych, aby wziąć udział w szybkim kursie „labelese”, który pomoże Ci chronić zdrowie.
Naukowe słownictwo i niewielki rozmiar czcionki na większości etykiet żywieniowych mogą sprawić, że kod ten wydaje się niemożliwy do złamania, ale nawet odrobina podstawowej wiedzy może dać ci moc do dokonywania lepszych wyborów.
Znajomość terminów określających cukry, soję i inne kontrowersyjne dodatki może pomóc uniknąć ich nadmiernego spożywania.
5 najlepszych składników, których należy unikać
- częściowo uwodorniony olej (ciekły tłuszcz zmienił się w postać stałą po dodaniu wodoru)
- syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy (sztuczny syrop z kukurydzy)
- glutaminian sodu (MSG) (dodatek smakowy)
- hydrolizowane białko roślinne (wzmacniacz smaku)
- aspartam (sztuczny słodzik)
Czego nauczyłem się z moich wegetariańskich przygód
Moje drugie doświadczenie z wegetarianizmem było znacznie lepsze niż pierwsze. Przede wszystkim miałem zwiększoną energię i mniej dramatyczne zmiany nastroju.
Najlepsza korzyść, jaką otrzymałem, miała niewiele wspólnego z decyzją o zaprzestaniu jedzenia mięsa: chodziło o podróż.
Kiedy nauczyłem się znajdować fakty, słuchać swojego ciała i przygotowywać własne (obiektywnie pyszne) posiłki, nabrałem większej pewności siebie. Przekonałem się, że mogę wieść dobre życie w prawie każdy sposób, na jaki mi zależy, pod warunkiem, że będę się starał i opracowuję plan.
Chociaż od tamtej pory dodałem ryby i od czasu do czasu steki z powrotem do mojej diety, uważam moje pięć lat na roślinach za rytuał przejścia.
Był to również niesamowity sposób, aby nauczyć się brać odpowiedzialność za własne zdrowie i dobre samopoczucie.
Carmen R. H. Chandler jest pisarką, praktykującą odnowę biologiczną, tancerką i pedagogiem. Jako twórczyni The Body Temple, łączy te dary, aby zapewnić innowacyjne, kulturowo odpowiednie rozwiązania zdrowotne dla społeczności Black DAEUS (potomkowie Afrykanów zniewolonych w Stanach Zjednoczonych). W całej swojej pracy Carmen jest zaangażowana w wyobrażanie sobie nowej ery czarnej całości, wolności, radości i sprawiedliwości. Odwiedź jej blog.
.jpg)
.jpg)
