Czy wiesz, że większość z nas zaczyna rano już odwodniona?
Pomyśl o tym: spanie siedem lub osiem godzin w nocy to długi czas bez wody. I to nie liczy innych czynników, które mogą mieć znaczenie - na przykład może kilka za dużo kieliszków wina poprzedniego wieczoru.
Tak więc, zanim się obudzisz, Twoje ciało jest już prawdopodobnie lekko odwodnione.
Dobra wiadomość? Można to łatwo naprawić.
Chociaż woda jest zawsze najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia, inne zdrowe libacje mogą odegrać korzystną rolę.
Dowiedz się, jakie drinki najlepiej wypić rano z samego rana, aby nawodnić organizm, uzyskać kaca, dodać energii, przyspieszyć metabolizm i nie tylko.
1. Przygotuj poranną szklankę wody
Korzyści płynące z picia wody (co najmniej 2 szklanki) z samego rana są duże. Oprócz wypłukiwania toksyn i dostarczania bardzo potrzebnego nawodnienia, taka ilość wody może zwiększyć metabolizm.
Odśwież filiżankę nutą witamin
Ale kto powiedział, że twój poranny kubek wody musi być czysty? Napełnij swoją wodę cytryną (lub innymi cytrusami), ziołami, ogórkiem i owocami.
Bonus: Woda cytrynowa zapewnia również dawkę witaminy C wzmacniającej odporność - zaledwie 1 uncja soku z cytryny zawiera prawie jedną czwartą zalecanego dziennego spożycia witaminy C.
Dodaj łyżkę octu jabłkowego
Wiemy, że nawet sam pomysł picia octu jabłkowego (ACV) może spowodować uniesienie brwi, ale oto dlaczego powinieneś. Udowodniono, że ocet jabłkowy obniża poziom cukru we krwi i wspomaga odchudzanie. Wstępne badania wskazują również, że ACV może pomóc w zabijaniu patogenów.
Aby czerpać korzyści z tego napoju pobudzającego metabolizm, po prostu wymieszaj 1 łyżkę stołową octu jabłkowego w porannej szklance wody.
Idź na musujące lub kokosowe
Woda gazowana może być nawilżającą i zabawną opcją, ale upewnij się, że pijesz czyste, niesłodzone rzeczy.
Dobrym rozwiązaniem jest również odświeżająca woda kokosowa, bogata w składniki odżywcze, minerały i przeciwutleniacze.
2. Nawadniaj się, zwiększając jednocześnie metabolizm
Nie masz ochoty wypijać H2O po przebudzeniu? Chociaż zdecydowanie zalecamy rozpoczęcie dnia od szklanki wody, oto kilka alternatyw, z którymi Twój organizm również będzie sobie radził.
Zwiększ swój metabolizm dzięki zielonej herbacie
Popijanie zielonej herbaty ma wiele zalet zdrowotnych dzięki dużej dawce przeciwutleniaczy. Jedną z tych korzyści jest duży wzrost metabolizmu. Badania wykazały, że zielona herbata nie tylko zwiększa tempo metabolizmu, ale może również pomóc w spalaniu tłuszczu.
Powstrzymaj głód dzięki kuloodpornej kawie
Chociaż wykazano, że sama kawa korzystnie wpływa na metabolizm, wypicie filiżanki kuloodpornej kawy z samego rana zapewni podwójny obowiązek.
Dzieje się tak, ponieważ zarówno kawa, jak i MCT (tłuszcze średniołańcuchowe) mają wpływ na metabolizm. Jeśli chodzi o robienie kawy kuloodpornej, wypróbuj olej kokosowy (bogate źródło MCT) lub olej MCT, ale nie zastępuj pożywnego śniadania tą pyszną poranną przystawką.
3. Czujesz się zmęczony? Wypij to dla energii
Zwiększ swoją energię sokiem warzywnym
Jeśli poranna kofeina po prostu nie działa, pomyśl o zamianie filiżanki kawy na szklankę zielonego soku.
Wysłuchaj nas. Udowodniono, że składniki odżywcze zawarte w warzywach - szczególnie zielonych warzywach liściastych, takich jak jarmuż i szpinak - zwiększają poziom energii.
Warzywa, które są szczególnie bogate w żelazo, pomagają w dostarczaniu tlenu do komórek i zwalczaniu zmęczenia.
Zyskaj czystszy szum dzięki Yerba mate
Aby uzyskać czystszy szum kofeiny bez drżenia związanego z kawą, rozważ filiżankę yerba mate. Ten południowoamerykański napój przypominający herbatę zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy, witamin i aminokwasów.
Unikalny skład chemiczny aktywnych związków mate (wszystkie 196 z nich!) Zapewnia zastrzyk trwałej energii bez negatywnych skutków ubocznych.
Idź na całość z sokiem z jagód goji
To małe pożywienie ma mocny cios. Dzięki witaminom, minerałom, przeciwutleniaczom i ośmiu niezbędnym aminokwasom jagody goji są jednym z najbardziej odżywczych pokarmów na naszej planecie.
Rozpocznij dzień od szklanki soku z jagód goji, aby uzyskać dawkę witamin i dawkę poważnej energii.
Badania wykazały, że picie soku z jagód goji skutkuje:
- zwiększony poziom energii
- lepsze wyniki sportowe
- lepsza koncentracja umysłowa
- zmniejszony stres i zmęczenie
4. Co popijać przy wrażliwym żołądku
Uspokój swój brzuch herbatą imbirową
Imbir jest popularnym lekiem na dolegliwości żołądkowe i nie bez powodu. Popijanie herbaty imbirowej z samego rana może złagodzić dolegliwości żołądkowe, nudności, wymioty i biegunkę.
Aby zrobić herbatę imbirową, dodaj kilka łyżek drobno startego świeżego imbiru do filiżanki wrzącej wody i zaparzaj przez pięć minut.
Uspokój żołądek sokiem z aloesu
Aloes jest powszechnie znany z tego, że pomaga leczyć skaleczenia, problemy skórne i zbyt długie przebywanie na słońcu, ale ta roślina może być również pomocna w przypadku problemów żołądkowych.
Właściwości przeciwzapalne soku z aloesu pomagają zmniejszyć stan zapalny przewodu pokarmowego i okazały się korzystne dla osób z IBS.
5. Filiżanka tego wyleczy twojego kaca
Spróbuj wypić trochę soku pomidorowego
Jeśli wczoraj wieczorem imprezowałeś trochę za mocno, możesz zacząć dzień od (dziewicy) Krwawej Mary. Pomidory nie tylko zapewniają duże nawilżenie (w 95% składają się z wody), ale udowodniono naukowo, że pomagają odwrócić działanie alkoholu.
Popijaj bulion kostny
Chociaż wydaje się, że rosół kostny jest obecnie odpowiedzią na wszystko, z pewnością może pomóc złagodzić te nieszczęścia z kaca.
Ten bogaty w składniki odżywcze bulion zawiera wszystkie elektrolity, witaminy i minerały, których potrzebuje Twój organizm po imprezie. Elektrolity znajdujące się w bulionie kostnym (magnez, potas i wapń) świetnie zastępują sód i potas, które są tracone podczas picia alkoholu.
6. Zjedz pełne śniadanie dzięki tym przepisom na smoothie
Aby przygotować poranny napój na wynos, który jest również wypełniony wystarczającą ilością substancji, by nazwać go śniadaniem, zrób sobie prosty koktajl śniadaniowy.
Rozważ ten koktajl pomidorowy z witaminami, jeśli nie czujesz się najlepiej.
Chcesz przyspieszyć metabolizm? Połącz ten koktajl owocowy z zaskakującym i orzeźwiającym dodatkiem zielonej herbaty.
Lub wybierz jeden z czterech koktajli wzmacniających odporność, które są bogate w błonnik, witaminy i białko.
Jakich porannych drinków należy unikać?
Zachowanie nawodnienia jest proste dzięki tym zdrowym porannym napojom. Ale od jakich napojów powinieneś unikać?
Zaleca się, aby nie pić napojów gazowanych (ani innych napojów bogatych w rafinowany cukier), napojów energetyzujących, alkoholu (tak, nawet Mimosas!) Ani kawy na pusty żołądek. Wszystkie te napoje mogą powodować poważne odwodnienie i wywoływać niepożądane poranne drżenie.
Od zwiększającej metabolizm zielonej herbaty po zwalczający zmęczenie sok z jagód goji - które napoje najchętniej spróbujesz?
Tiffany La Forge jest profesjonalnym szefem kuchni, twórcą przepisów i pisarzem kulinarnym, prowadzącym blog Parsnips and Pastries. Jej blog koncentruje się na prawdziwym jedzeniu zapewniającym zrównoważone życie, sezonowych przepisach i przystępnych poradach zdrowotnych. Kiedy nie ma jej w kuchni, Tiffany lubi jogę, wędrówki, podróże, ekologiczne ogrodnictwo i spędzanie czasu ze swoim corgi, Cocoa. Odwiedź ją na jej blogu lub na Instagramie.
