Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Czy kiedykolwiek obudziłeś się wstrząsem w środku nocy po szczególnie nieprzyjemnym, żywym śnie? Prawdopodobnie doświadczyłeś snu niepokoju.
Nasz stan psychiczny może poważnie wpłynąć na jakość naszego snu. Jeśli na jawie doświadczasz stresu lub niepokoju, może się okazać, że Twoje sny staną się znacznie mniej spokojne.
Jednak ostatnie badania wykazały, że lęk nie jest jedynym czynnikiem powodującym lękowe sny. Jak się okazuje, również czynniki zewnętrzne, takie jak klimat, mogą mieć znaczący wpływ na jakość Twoich snów.
Jeśli chcesz się przekonać, czy przyczyną Twoich przykrych snów jest upał, to dobrze trafiłeś.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak naprawdę działają sny lękowe, jak może je wywołać fala upałów i jak możesz poprawić swój sen niezależnie od temperatury.
Co to są sny lękowe?
Sny lękowe to sny, które powodują stres lub niepokój. Oznacza to, że ich efekty utrzymują się po przebudzeniu. Możesz nawet obudzić się z uczuciem jeszcze zmęczony i zestresowany niż wtedy, gdy zasnąłeś - nie do końca spokojny sen, na jaki mógłbyś liczyć.
Sny o lęku nie zawsze są koszmarami. Każdy sen, który wywołuje uczucie strachu, stresu, paniki, niepokoju lub nerwowości, zalicza się do kategorii snów lękowych.
Zastanawiasz się, czy twoje złe sny są w rzeczywistości snami niepokoju? Charakteryzują je następujące elementy:
- Sen jest szczególnie żywy i niezapomniany.
- Upadasz, jesteś ścigany, spóźniasz się lub nago w miejscach publicznych. Mogą to być oznaki określonych niepokojów w twoim życiu.
- Sen budzi cię w środku nocy.
Co wywołuje sen niepokoju?
Wielu uważa, że sny lękowe są spowodowane stanem psychicznym. Często przytacza się te czynniki:
- niepokój
- niepewność
- bezsenność
- używanie substancji, takich jak alkohol
- uraz
Okazuje się, że sny lękowe mogą również wywoływać czynniki zewnętrzne.
Jak ciepło wpływa na organizm podczas snu?
Ciepło może mieć bardzo silny wpływ na nasze ciała - co może również wpływać na jakość snu. Oto kilka sposobów, w jakie ciepło może faktycznie wywoływać lękowe sny.
Hormony lęku
Nawet jeśli nie martwisz się żadnymi zmianami w życiu lub nadchodzącymi wydarzeniami, nagłe wysokie temperatury mogą w rzeczywistości spowodować, że Twoje ciało to zrobi myśleć jesteś niespokojny.
Twoje ciało wchodzi w stan hipertermii w ekstremalnie wysokich temperaturach. Jeśli temperatura ciała wzrośnie do około 99,5 ° F (37,5 ° C) nawet na pół godziny, mogą wystąpić następujące zmiany fizjologiczne:
- aktywacja osi HPA, która pomaga kontrolować reakcję organizmu na stres
- zwiększony metabolizm
- zwiększone tętno
- zwiększone oddychanie
- odwodnienie
- zmniejszenie ilości płynów ustrojowych i spadek ciśnienia krwi
- zmniejszony dopływ krwi do mózgu
Ekstremalne ciepło może w rzeczywistości zmusić twoje ciało do reagowania na wiele takich samych sposobów, jak w przypadku niepokoju psychicznego.
Wysokie temperatury wpływają na jakość snu, ponieważ ciepło wprawia organizm w naturalny stan lęku. Może się okazać, że Twoje sny staną się bardziej żywe i niespokojne po prostu z powodu przegrzania ciała.
Zwiększa „intensywność snu”
Według Wayne Ross, starszego badacza z InsideBedroom, „Idealna temperatura - dla większości ludzi - zapewniająca optymalny sen to 60-67 stopni Fahrenheita i wilgotność 40-60%. Jakość snu jest znacznie obniżona, jeśli temperatura i wilgotność przekraczają wymienione zakresy ”.
Dzieje się tak, ponieważ ciało nie może oddawać ciepła, gdy w pomieszczeniu jest zbyt gorąco, co powoduje zakłócenia snu, szczególnie podczas głębokiego snu i snu z szybkimi ruchami oczu (REM). To podczas snu REM sny są najbardziej żywe i najbardziej nieprzyjemne.
Bardziej wyraziste sny
Jak się okazuje, upał sprawia, że po przebudzeniu bardziej prawdopodobne jest, że przypomnisz sobie swoje sny.
Według Alex Dimitriu, MD, posiadacza dyplomu z psychiatrii i medycyny snu oraz założyciela Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, upały powodują, że częściej budzisz się pod koniec fazy REM. Oznacza to, że jest bardziej prawdopodobne, że przypomnisz sobie sen, którego właśnie doświadczyłeś.
„Gdy temperatura ciała spada podczas snu, wchodzimy w głębszy, regenerujący sen. Niższe temperatury mogą zatem również pomóc nam zasnąć i mieć sny, ale o nich zapomnieć, tak jak powinniśmy ”- wyjaśnia.
„Rzeczywiście, wyższe temperatury mogą powodować więcej wybudzeń ze snu, podczas których można zapamiętać sny. Jednak fragmentaryczny sen jest przeciwieństwem ideału ”- mówi Dimitriu.
Oznacza to, że możesz mieć niespokojne sny przez cały czas, ale pamiętasz je, gdy robi się gorąco, co powoduje zwiększony niepokój w ciągu dnia.
Wskazówki, jak ochłodzić marzenia
Jeśli uważasz, że przyczyną twoich żywych, niespokojnych snów jest szczególnie intensywna fala upałów, wypróbuj następujące zmiany w swojej rutynie, aby poprawić swój sen.
Obniż temp
Idealna temperatura pokojowa do spania to 65 ° F (18,3 ° C). Zainwestuj w termometr, aby sprawdzić swoją przestrzeń do spania, lub użyj smartfona, aby zmierzyć temperaturę w pomieszczeniu. W ten sposób wiesz, jak blisko jesteś idealnej temperatury snu.
Istnieją również inteligentne termometry, którymi możesz sterować zdalnie, dzięki czemu po powrocie do domu Twoja przestrzeń jest chłodna.
Kup online termometry pokojowe lub inteligentne termometry.
Lekkie prześcieradła
Zainwestuj w lekkie prześcieradła na lato. Bawełna i len to doskonałe materiały.
Tencel, bambus, perkal i satyna są również znane z tego, że odprowadzają ciepło. Istnieją również prześcieradła zaprojektowane, aby Cię ochłodzić.
Kupuj online prześcieradła odprowadzające ciepło.
Mentalny czas odnowienia
Medytuj przed snem. Jeśli w ciągu dnia byłeś narażony na wysokie temperatury, Twoje ciało może nadal na nie reagować.
Medytacja pomoże spowolnić tempo oddychania i tętno, zwiększając szanse na spokojny sen.
Wypróbuj kilka ćwiczeń oddechowych przed snem, aby obniżyć tętno, uspokoić ciało i potencjalnie obniżyć podstawową temperaturę ciała.
Trzymaj to w cieniu
W ciągu dnia zamykaj okna i rolety.
Jeśli gorące słońce uderza w okna, może to spowodować efekt cieplarniany. Trzymaj zasłony zamknięte, aby zmniejszyć ciepło w domu. Możesz także zainwestować w zasłony zaciemniające lub zasłony blokujące światło, aby zagwarantować, że promienie grzewcze nie przenikają przez nie.
Kup online zasłony blokujące światło.
Zimna podkładka
Zainwestuj w chłodzący materac.
Te małe, zaawansowane technologicznie elementy do spania działają poprzez aktywną cyrkulację wody przez podkładkę materaca, aby zapewnić Ci chłód. Działają również, aby utrzymać ciepło w zimie. Inni pracują po prostu podnosząc łóżko za pomocą chłodzącego materiału, takiego jak bambus.
Kupuj chłodzące podkładki pod materace online.
Lód, lód dziecino
Jeśli chcesz zachować niski poziom technologii, jest to szybkie i łatwe rozwiązanie. Umieść miskę z kostkami lodu przed wentylatorem, aby zwiększyć jego skuteczność i szybko schłodzić pomieszczenie.
Kupuj online wentylatory pokojowe.
Jedz światło
Zjedz lekki posiłek przed snem.
Posiłki wysokobiałkowe mogą podnieść temperaturę ciała. Poza tym palenie piekarnika lub kuchenki wieczorem rozgrzewa cały dom.
Podsumowując
Jeśli zauważyłeś, że Twój sen jest zakłócony i masz nieprzyjemne sny, może to być spowodowane upałami.
Skoncentruj się na utrzymywaniu niskiej temperatury ciała w ciągu dnia, a w nocy postaraj się, aby pokój był jak najchłodniejszy.
Może to przynieść ulgę i zmniejszyć szanse na sny lękowe podczas snu.
Meg Walters jest pisarką i aktorką z Londynu. W swoich pracach interesuje się zgłębianiem takich tematów, jak fitness, medytacja i zdrowy styl życia. W wolnym czasie lubi czytać, ćwiczyć jogę i od czasu do czasu wypić lampkę wina.
