Zaufanie jest podstawowym elementem silnych relacji, ale nie dzieje się to szybko. A gdy się zepsuje, trudno go odbudować.
Kiedy myślisz o okolicznościach, które mogą doprowadzić do utraty zaufania do partnera, od razu może przyjść na myśl niewierność. Ale oszustwo to nie jedyny sposób na zerwanie zaufania w związku.
Inne możliwości obejmują:
- wzór cofania się do słowa lub łamania obietnic
- nie być tam dla swojego partnera w potrzebie
- wstrzymywanie lub zatrzymywanie czegoś z powrotem
- kłamstwo lub manipulacja
- wzór braku otwartego dzielenia się uczuciami
Co tak naprawdę oznacza zaufanie?
Zanim przejdziemy do tego, jak odbudować zaufanie, ważne jest, aby dokładnie zrozumieć, czym jest zaufanie.
Na początek warto pomyśleć o zaufaniu jako o wyborze, którego ktoś musi dokonać. Nie możesz sprawić, by ktoś ci zaufał. Możesz nie zaufać komuś, dopóki nie pokaże, że jest tego wart.
Oznaki zaufania w związku
Zaufanie może oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi. W romantycznym związku zaufanie może oznaczać:
- Czujesz się oddany związkowi i swojemu partnerowi.
- Ze swoim partnerem czujesz się bezpiecznie i wiesz, że będzie szanować fizyczne i emocjonalne granice.
- Wiesz, że Twój partner słucha, kiedy komunikujesz swoje potrzeby i uczucia.
- Nie czujesz potrzeby ukrywania rzeczy przed swoim partnerem.
- Ty i Twój partner szanujecie się nawzajem.
- Możecie być razem bezbronni.
- Wspieracie się nawzajem.
Ważne jest również, aby zrozumieć, czym jest zaufanie nie jest.
Na przykład w związku zaufanie niekoniecznie oznacza, że mówisz swojemu partnerowi o wszystkim, co przyjdzie Ci do głowy. To całkowicie normalne, że osobiste myśli zachowujesz dla siebie.
Zaufanie nie oznacza również zapewniania sobie nawzajem dostępu do:
- rachunki bankowe (chyba że są to wspólne)
- komputery osobiste
- telefony komórkowe
- konta w mediach społecznościowych
Możesz nie mieć nic przeciwko udostępnieniu tych informacji, szczególnie w nagłych przypadkach. Jednak zaufanie w związku oznacza na ogół, że nie musisz sprawdzać swojego partnera. Wierzysz im i czujesz, że potrafisz porozmawiać o wszelkich obawach, jakie możesz mieć.
Odbudowa zaufania, gdy zostałeś zdradzony
Jeśli ktoś złamie Twoje zaufanie, poczujesz się zraniony, zszokowany, a nawet fizycznie chory. Może to skłonić Cię do spojrzenia na swój związek - i partnera - w inny sposób.
Jeśli chcesz spróbować odbudować zaufanie, oto kilka dobrych punktów wyjścia.
Rozważ powód kłamstwa lub zdrady
Kiedy zostałeś okłamany, możesz nie przejmować się powodami takiego stanu rzeczy.
Ale ludzie czasami kłamią, kiedy po prostu nie wiedzą, co jeszcze mogą zrobić. To nie sprawia, że ich wybór jest właściwy, ale warto zastanowić się, jak mogłeś zareagować na ich stanowisku.
Oczywiście, twój partner mógł cię zdradzić, żeby się chronić, ale mógł mieć inny motyw. Czy próbowali cię chronić przed złymi wiadomościami? Jak najlepiej wykorzystać złą sytuację finansową? Pomóż członkowi rodziny?
Może zdrada zaufania wynikała z nieporozumienia lub nieporozumienia.
Cokolwiek się wydarzyło, ważne jest, aby jasno powiedzieć, że to, co zrobili, nie było w porządku. Znajomość powodów ich działań może jednak pomóc Ci zdecydować, czy jesteś w stanie odbudować zaufanie, którym kiedyś się cieszyłeś.
Komunikuj się, komunikuj, komunikuj się
Może to być bolesne lub niewygodne, ale jednym z największych aspektów odbudowy zaufania po zdradzie jest rozmowa z partnerem o sytuacji.
Poświęć trochę czasu, aby jasno powiedzieć im:
- co myślisz o tej sytuacji
- dlaczego zdrada zaufania cię zraniła
- czego potrzebujesz od nich, aby zacząć odbudowywać zaufanie
Daj im szansę porozmawiania, ale zwracaj uwagę na ich szczerość. Czy przepraszają i wydają się naprawdę żałować? A może są defensywni i nie chcą przyznać się do swojej zdrady?
Podczas tej rozmowy możesz czuć się emocjonalnie lub zdenerwowany. Te uczucia są całkowicie aktualne. Jeśli czujesz się zbyt zdenerwowany, aby kontynuować komunikację w produktywny sposób, zrób sobie przerwę i wróć do tematu później.
Mówienie o tym, co się stało, to dopiero początek. Jest to całkowicie w porządku i całkowicie normalne, jeśli nie możesz wszystkiego przepracować w ciągu jednej lub dwóch nocy.
Praktykuj przebaczenie
Jeśli chcesz naprawić związek po zdradzie, kluczem jest przebaczenie. Nie tylko będziesz musiał wybaczyć swojemu partnerowi, ale być może będziesz musiał wybaczyć sobie.
Obwinianie siebie w jakiś sposób za to, co się stało, może sprawić, że utkniesz w zwątpieniu. To może zmniejszyć szanse na wyzdrowienie twojego związku.
W zależności od zdrady wybaczenie partnerowi i pójście naprzód może być trudne. Ale pamiętaj, że wybaczenie partnerowi nie oznacza, że to, co zrobił, było w porządku.
Raczej dajesz sobie możliwość pogodzenia się z tym, co się wydarzyło i pozostawienia tego w przeszłości. Dajesz także swojemu partnerowi szansę uczenia się i rozwoju na błędach.
Unikaj rozpamiętywania przeszłości
Kiedy już w pełni omówisz zdradę, ogólnie najlepiej będzie wyjaśnić tę kwestię. Oznacza to, że nie chcesz poruszać tego w przyszłych dyskusjach.
Będziesz także chciał łatwo sprawdzać swojego partnera, aby mieć pewność, że już Cię nie okłamie.
Nie zawsze jest to łatwe, zwłaszcza na początku. Możesz mieć trudności z pozbyciem się zdrady i zacząć ufać swojemu partnerowi, zwłaszcza jeśli martwisz się o kolejną zdradę.
Ale kiedy decydujesz się dać związkowi drugą szansę, decydujesz się także ponownie zaufać swojemu partnerowi. Może nie możesz od razu im całkowicie zaufać, ale sugerujesz, że dasz zaufaniu szansę na odrodzenie.
Jeśli nie możesz dalej myśleć o tym, co się stało, lub masz wątpliwości co do przyszłej uczciwości lub wierności partnera, pomocne może być poradnictwo dla par. Ale te znaki mogą również wskazywać, że możesz nie być gotowy do pracy nad tym związkiem.
Odbudowa zaufania, gdy kogoś skrzywdzisz
Przegapiłeś to. Może skłamałeś i skrzywdziłeś swojego partnera lub zataiłeś informacje, które Twoim zdaniem mogą go zranić.
Bez względu na powody, wiesz, że sprawiłeś im ból i czujesz się okropnie. Możesz poczuć, że zrobisz wszystko, aby pokazać im, że mogą Ci znowu zaufać.
Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, że zerwane zaufanie może być nie do naprawienia. Ale jeśli oboje chcecie pracować nad naprawą związku, możesz podjąć kilka pomocnych kroków.
Zastanów się, dlaczego to zrobiłeś
Zanim rozpoczniesz proces odbudowy zaufania, najpierw sprawdź sam siebie, aby zrozumieć, dlaczego to zrobiłeś.
Czy to możliwe, że chciałeś zakończyć związek, ale nie wiedziałeś, jak to zrobić? A może były jakieś szczególne potrzeby, których Twój partner nie spełniał? A może to był tylko głupi błąd?
Zrozumienie motywów Twojego zachowania może być trudne, ale jest to kluczowy element odbudowy zaufania.
Przeproś szczerze
Jeśli skłamałeś, oszukałeś lub w inny sposób zrujnowałeś wiarę swojego partnera w ciebie, szczere przeprosiny to dobry sposób na rozpoczęcie zadośćuczynienia. Ważne jest, aby przyznać, że popełniłeś błąd.
Pamiętaj tylko, że twoje przeprosiny to nie czas na uzasadnianie swoich działań ani wyjaśnianie sytuacji. Jeśli jakieś czynniki wpłynęły na twoje działania, zawsze możesz podzielić się nimi ze swoim partnerem po przepraszanie i posiadanie swojego udziału w tej sytuacji.
Być specyficznym
Kiedy przepraszasz, bądź konkretny, aby pokazać, że wiesz, co zrobiłeś źle. Używaj stwierdzeń „ja”. Unikaj obwiniania swojego partnera.
Na przykład zamiast „Przepraszam, że cię skrzywdziłem”, spróbuj:
„Przepraszam, że okłamałem cię co do tego, dokąd jadę. Wiem, że powinienem powiedzieć ci prawdę i żałuję, że sprawiłem ci ból. Chcę, żebyś wiedział, że już nigdy tego nie zrobię ”.
Pamiętaj, aby kontynuować, mówiąc im, jak zamierzasz uniknąć ponownego popełnienia tego samego błędu. Jeśli nie jesteś pewien, czego potrzebują od Ciebie do pracy nad związkiem, możesz zapytać. Tylko upewnij się, że jesteś gotowy i chętny do aktywnego słuchania ich odpowiedzi.
Daj swojemu partnerowi czas
Nawet jeśli jesteś gotowy, aby przeprosić, porozmawiać o tym, co się stało, i zacząć pracować nad tym, Twój partner może jeszcze nie czuć się gotowy. Pogodzenie się ze zdradą lub zerwaniem zaufania może zająć trochę czasu.
Ludzie też przetwarzają różne rzeczy na różne sposoby. Twój partner może chcieć od razu porozmawiać. Ale mogą również potrzebować dni lub tygodni, zanim będą mogli rozwiązać problem z Tobą.
Ważne jest, aby nie zmuszać ich do dyskusji, zanim będą gotowi. Przeproś i daj partnerowi znać, że jesteś gotowy, kiedy to nastąpi. Jeśli w międzyczasie masz problemy, rozważ rozmowę z doradcą, który może zaoferować bezstronne i wspierające wskazówki.
Niech ich potrzeby cię poprowadzą
Twój partner może potrzebować czasu i czasu, zanim będzie mógł porozmawiać o tym, co się stało. Często może to dotyczyć przestrzeni fizycznej.
Może to być trudne, ale szanowanie granic i potrzeb partnera może znacznie przyczynić się do pokazania mu, że może znowu na tobie polegać.
Twój partner może chcieć w przyszłości większej przejrzystości i komunikacji od Ciebie. Jest to powszechne po zdradzie zaufania. Możesz nawet dobrowolnie udostępnić swój telefon i komputer swojemu partnerowi, aby udowodnić swoją uczciwość.
Ale jeśli zrobiłeś pewne postępy w naprawianiu swojego związku, a twój partner nadal monitoruje twoje działania i komunikację z innymi, rozmowa z doradcą par może pomóc.
Zobowiązuj się do jasnej komunikacji
Bezpośrednio po zerwaniu zaufania będziesz chciał szczerze odpowiedzieć na pytania partnera i zobowiązać się do otwartości wobec niego w przyszłości.
Aby to zrobić, musisz upewnić się, że masz jasność co do poziomu komunikacji, którego potrzebują.
Powiedzmy, że złamałeś ich zaufanie, ukrywając informacje, o których nie sądziłeś, że są naprawdę ważne, i nie rozumiesz, dlaczego czuli się tak zdradzeni. Może to wskazywać na głębszy problem z komunikacją w Twoim związku.
Jeśli chcesz naprawić swój związek i uniknąć ponownego krzywdzenia partnera w przyszłości, musisz osiągnąć wzajemne zrozumienie tego, jak wygląda dobra komunikacja.
Nieporozumienia lub nieporozumienia mogą czasami powodować tyle samo bólu, co umyślna nieuczciwość.
A co ze szczegółami romansu?
Doradcy ds. Relacji często odradzają podawanie szczegółowych informacji o spotkaniu seksualnym z kimś innym. Jeśli oszukiwałeś, Twój partner może mieć wiele pytań na temat tego, co dokładnie się wydarzyło. Możesz też chcieć na nie odpowiedzieć, starając się zachować przejrzystość.
Ale mówienie o szczegółach spotkania może powodować dalszy ból, który nie jest zbyt produktywny. Jeśli Twój partner chce uzyskać szczegółowe informacje, rozważ poproszenie go, aby zaczekał, aż spotkasz się z terapeutą.
Terapeuta może pomóc Ci znaleźć najzdrowszy sposób odpowiedzi na te pytania. W międzyczasie nadal możesz szczerze odpowiadać na ich pytania bez podawania szczegółowych informacji.
Jak długo to zajmie?
Bycie w związku z naderwanym zaufaniem może być wyjątkowo niewygodne. Obie strony mogą chcieć jak najszybciej zakończyć cały proces odbudowy. Ale realistycznie, to wymaga czasu.
Ile dokładnie czasu? Zależy to od wielu czynników, w szczególności od wydarzenia, które złamało zaufanie.
Rozpoznanie utrwalonych wzorców niewierności lub nieuczciwości zajmie więcej czasu. Do pojedynczego kłamstwa wynikającego z nieporozumienia lub chęci ochrony może być łatwiej się zająć, zwłaszcza gdy skłamany partner okazuje szczery żal i ponowne zaangażowanie w komunikację.
Miej do siebie cierpliwość. Nie pozwól swojemu partnerowi cię poganiać. Partner, który naprawdę żałuje, że cię zranił, może również cierpieć, ale jeśli naprawdę zależy mu na tobie i chce coś naprawić, powinien również zrozumieć, że nie jest pomocne spieszyć się z powrotem do tego, co było.
Czy warto?
Odbudowanie zaufania nie jest łatwym zadaniem. To normalne, że zastanawiasz się, czy w ogóle warto, zanim zdecydujesz się zaangażować w pracę nad swoim związkiem.
Jeśli twój partner popełnia błąd lub dwa podczas długiego związku i przyznaje się do tego, praca nad kwestiami zaufania może być właściwym posunięciem.
Dopóki istnieje między wami miłość i zaangażowanie, praca nad zaufaniem tylko wzmocni wasz związek.
Ale jeśli wiesz, że już nigdy nie będziesz w stanie całkowicie zaufać swojemu partnerowi, bez względu na to, co zrobi, ogólnie najlepiej jest od razu to wyjaśnić, aby oboje mogli zacząć osobno iść do przodu.
Warto również rozważyć opcje, jeśli odkryłeś lata niewierności, nieuczciwości finansowej, manipulacji lub innych poważnych naruszeń zaufania.
Inne czerwone flagi, które mogą sygnalizować, że nadszedł czas, aby rzucić ręcznik, to:
- ciągłe oszustwo lub manipulacja
- nieszczere przeprosiny
- zachowanie, które nie pasuje do ich słów
Nie musisz tego robić sam
Każdy związek przechodzi trudny okres. Nie ma żadnego wstydu w szukaniu pomocy.
Poradnictwo dla par może być świetnym źródłem informacji w przypadku problemów związanych z zaufaniem, szczególnie tych związanych z niewiernością. Doradca może przedstawić obiektywne spojrzenie na Twój związek i pomóc obojgu partnerom w rozwiązaniu podstawowych problemów.
Trudne rozmowy na temat zdrady i zaufania mogą również wywołać bolesne emocje po obu stronach. Posiadanie zaufanego doradcy może również pomóc w radzeniu sobie z trudnymi uczuciami, które się pojawiają.
Podsumowując
Możliwe jest odbudowanie relacji po nadużyciu zaufania. To, czy jest to tego warte, zależy od Twoich potrzeb w związku i od tego, czy czujesz, że możesz ponownie zaufać swojemu partnerowi.
Jeśli zdecydujesz się spróbować naprawić coś, bądź przygotowany na to, że zajmie to trochę czasu. Jeśli obie strony są zaangażowane w proces odbudowy zaufania, może się okazać, że oboje wyjdziecie silniejsi niż wcześniej - zarówno jako para, jak i samodzielnie.
.jpg)
