Mini-hack: 5 łatwych sposobów na ból głowy

Kiedy pojawia się ból głowy, może wahać się od lekkiej irytacji do poziomu bólu, który może dosłownie przerwać Twój dzień.

Niestety, częstym problemem są również bóle głowy. Według raportu Światowej Organizacji Zdrowia z 2016 r. Od połowy do trzech czwartych dorosłych na całym świecie - w wieku od 18 do 65 lat - odczuwało ból głowy w 2015 r. Wśród tych samych osób 30% lub więcej zgłosiło migrenę.

Najłatwiejszą i najszybszą opcją może być pigułka dostępna bez recepty. Jeśli jednak wolisz najpierw poszukać bardziej naturalnego środka, dlaczego nie wypróbować tych pięciu domowych kuracji?

1. Olejek eteryczny z mięty pieprzowej

Od czasu do czasu wykazano, że aromaterapia i olejki eteryczne pomagają przy wielu problemach zdrowotnych - w tym bólach głowy.

W jednym z raportów z 2007 roku stwierdzono, że miejscowy olejek miętowy może skutecznie zmniejszać napięciowe bóle głowy. Wymieszaj kilka kropli z uncją oleju nośnikowego, takiego jak olej kokosowy, i nałóż miksturę miejscowo na skronie, aby moczyć jej działanie.

2. Ćwiczenia

Chociaż może to być ostatnia rzecz, na którą masz ochotę, gdy pojawia się ból głowy, poruszanie się może pomóc Ci poczuć się lepiej.

Na szczęście nie musi to być coś tak ekstremalnego, jak bieganie w maratonie. Zacznij od lekkiego cardio, jak spacer. Aby złagodzić napięcie mięśni i poprawić przepływ krwi, wypróbuj jogę.

A kiedy poczujesz się na siłach, zacznij się pocić. Wykazano, że konsekwentne, umiarkowane ćwiczenia ogólnie zmniejszają częstość i czas trwania migren.

3. Kofeina

Jeśli nie możesz się doczekać porannego zastrzyku kofeiny, aby rozpocząć dzień, jest dla Ciebie dobra wiadomość: kawa, herbata, a nawet (tak) czekolada mogą pomóc wyleczyć ból głowy.

Ból głowy jest spowodowany rozszerzeniem lub rozszerzeniem naczyń krwionośnych. Kofeina może pomóc złagodzić ten ból ze względu na jej właściwości zwężające naczynia krwionośne, co oznacza, że ​​powoduje zwężenie naczyń krwionośnych. W rzeczywistości kofeina jest kluczowym składnikiem aktywnym w dostępnych bez recepty lekach na migrenę, takich jak Excedrin.

Jednak chodź powoli - częste stosowanie kofeiny w leczeniu bólów głowy może w rzeczywistości przynieść odwrotny skutek, a tolerancja i uzależnienie mogą stać się problemem.

4. Zdrzemnij się

Zapewnienie wystarczającej ilości spokojnego snu jest kluczem do zdrowego stylu życia, a drzemka może faktycznie pomóc zwalczyć te dokuczliwe bóle głowy.

Ale jak długo należy uderzać w siano? Wystarczy 20 minut, aby zachować zalety drzemki. Jeśli jednak potrafisz poświęcić 90 minut, prawdopodobnie przejdziesz przez cały cykl snu i obudzisz się bardzo wypoczęty.

5. Wypróbuj gorący lub zimny kompres

Gorący kompres - taki jak gorąca podkładka, a nawet gorący prysznic - może pomóc rozluźnić napięte mięśnie. Zimny ​​kompres, podobnie jak okład z lodu, może działać odrętwiająco.

Wypróbuj oba przez 10 minut i zobacz, który z nich przynosi największą ulgę.

Nicole Davis jest pisarką mieszkającą w Bostonie, trenerką osobistą z certyfikatem ACE i entuzjastką zdrowia, która pomaga kobietom w prowadzeniu silniejszego, zdrowszego i szczęśliwszego życia. Jej filozofią jest objęcie Twoich kształtów i dopasowanie do sylwetki — cokolwiek to może być! Pojawiła się w numerze „Future of Fitness” magazynu Oxygen w numerze z czerwca 2016 roku. Śledź ją dalej Instagram.