Jeśli kiedykolwiek oscylowałeś między czystą, nieskażoną radością a całkowitą i całkowitą rozpaczą, możesz odnieść się do emocjonalnej kolejki górskiej, jaką jest ciąża. To szalona jazda pełna radosnych wzlotów i ponurych upadków. Zapnij pasy - i schowaj chusteczki na później.
Nie każda przyszła kobieta doświadczy tych szybkich momentów emocjonalnej zmiany, ale te przyszłe mamy, które mają to zrobić zrobić wahać się od wściekłości do strachu do szczęścia, będzie musiał nauczyć się rzucać ciosami - jednocześnie opierając się chęci tak właściwie znokautuj każdego po drodze.
Dobra wiadomość dla mam borykających się ze zmieniającymi się nastrojami: wahania nastroju są tymczasowe. W końcu ty będzie znów poczuj się jak zrównoważona jaźń. W międzyczasie, jeśli chcesz zrozumieć, dlaczego w danym momencie możesz dmuchać gorąco lub zimno, mamy kilka odpowiedzi - i kilka wskazówek na poprawę nastroju.
Co powoduje wahania nastroju w ciąży?
Istnieje kilka powodów, dla których możesz mieć wahania nastroju podczas ciąży - hormony, brak snu i dokuczliwy niepokój to tylko wierzchołek góry lodowej.
Zapewniamy, że nie tylko dramatyzujesz, ale istnieją prawdziwe fizyczne, fizjologiczne i psychiczne wyjaśnienia tego pozornie nieobliczalnego zachowania.
Zmiany poziomu hormonów
Chociaż z pewnością istnieje kilka czynników przyczyniających się do wahań nastroju, największym winowajcą jest nagły wzrost nieznośnych hormonów ciążowych. W pierwszych dniach ciąży kobieta doświadcza prawdziwego przypływu estrogenu i progesteronu. Te dwa hormony mogą mieć wpływ na stan zdrowia emocjonalnego.
Estrogen działa w całym organizmie i jest aktywny w obszarze mózgu, który reguluje nastrój - nic więc dziwnego, że ten hormon jest powiązany z lękiem, drażliwością i depresją.
Z drugiej strony progesteron jest hormonem, który pomaga rozluźnić mięśnie i stawy oraz zapobiega wczesnym skurczom. W konsekwencji może powodować zmęczenie, ospałość, a nawet smutek.
Więc tak, nagły wzrost estrogenu i progesteronu jest receptą na sporadyczne załamanie się mamy.
Zmęczenie i brak snu
Zmęczenie w pierwszym trymestrze lub brak snu w późnej ciąży mogą dodać paliwa do zmiennego ognia i sprawić, że wszystko może wyrzucić cię z głębokiego końca. Trudno jest nawet czuć się podekscytowanym i optymistycznym, kiedy jesteś wyczerpany do głębi.
Przez pierwsze 12 tygodni „zmęczony” to mało powiedziane. Bez względu na to, ile śpisz, nadal będziesz czuć się wyczerpany. To może być noszone na twoim ciele i umysł - zwłaszcza jeśli opiekujesz się innymi małymi ludźmi, wykonujesz swoją pracę i, wiesz, próbujesz zarządzać wszystkimi innymi podstawowymi obowiązkami życiowymi.
Podobnie koniec ciąży może nie pozwolić Ci zasnąć w nocy. Trudno jest znaleźć wygodną pozycję w łóżku, aby pomieścić rosnący brzuch i najprawdopodobniej odczuwasz bóle lub skurcze Braxtona-Hicksa. Posyp trochę drżenia w trzecim trymestrze i nic dziwnego, że rzucasz się i obracasz o każdej porze.
Poranne mdłości
Poranne mdłości powodują intensywne objawy fizyczne, ale mogą mieć również poważne skutki psychiczne i psychiczne. Trudno jest poczuć się jak najlepsza jaźń, kiedy nieustannie boisz się, że mogą wystąpić nudności.
To nigdy nie jest przyjemne ściganie się w celu znalezienia toalety lub pustej torby do zwymiotowania. Przy tak wielu niewygodnych chwilach - i zmartwieniu, że możesz nagle zwymiotować podczas spotkań biznesowych lub podczas dojazdów do pracy - może to z czasem odbić się na Twoim nastroju.
Stres związany z zastanawianiem się, czy i kiedy uderzy twoje następne zaklęcie mdłości, może zakłócić twój spokojny sposób myślenia i ustąpić narastającemu stresowi i smutkowi.
Zmiany fizyczne
Twoje zmieniające się ciało może przynieść Ci łzy radości lub rozdrażnienie. Niektóre spodziewające się matki uwielbiają obserwować, jak ich brzuchy rozwijają się i ewoluują, inne czują konsternację, gdy ich ciała stają się nierozpoznawalne w ciągu kilku tygodni.
Fakt, że kobieta może wyrosnąć na maluczkiego człowieka, jest niezaprzeczalnie niesamowity, ale każdy, kto kiedykolwiek borykał się z problemami z obrazem ciała, wie, że ten wyczyn może wiązać się z własnym zestawem skomplikowanych uczuć.
Lęk i stres
Możesz odczuwać ogólny niepokój związany z zostaniem rodzicem lub powitaniem innego dziecka w mieszance. Stres związany z dostosowaniami życiowymi i finansami może sprawić, że poczujesz się zgorzkniały, zmartwiony lub podenerwowany.
Narastający niepokój związany z porodem może również sprawić, że przyszła mama będzie gburowata lub napięta. Obawy przed dostawą są rzeczywiste i racjonalne, ale mogą eskalować, by stać się natrętnymi.
To oczywiście naturalne, że poczujesz się trochę zepsuty, ciągle martwiąc się bólem skurczów lub przyszłością krocza. Istnieje nieskończona liczba potencjalnych komplikacji, którymi można się martwić, i może to być denerwujące zarówno dla nowicjuszy, jak i doświadczonych matek.
Co więcej, jeśli w przeszłości doświadczyłeś komplikacji lub poronienia, Twój niepokój jest nie tylko zrozumiały, ale także emocjonalnie obciążający. Rozmowa z OB, gdy pojawią się obawy, pomoże złagodzić niektóre z tych dokuczliwych nerwów.
Czy wahania nastroju są oznaką ciąży?
Jeśli w jednej chwili szlochasz podczas głupawej reklamy, a w następnej absolutnie wściekasz się z powodu pustego pojemnika po lodach, możesz doświadczać wahań nastroju związanych z ciążą - a może nie.
Szybko zmieniające się emocje mogą być wczesnym objawem ciąży. Twoje hormony nagle szaleją, a niezdolność do kontrolowania uczuć może cię zaskoczyć. Jeśli podejrzewasz, że jesteś w ciąży, nerwy i niepokój mogą dodatkowo napędzać tę reakcję.
Jeśli twoje emocje są wszędzie i myślisz, że możesz się tego spodziewać, najlepiej zrobić test ciążowy. Wiele kobiet doświadcza podobnych wahań nastroju przed nadejściem miesiączki, więc przystąpienie do testu da ostateczną odpowiedź w taki czy inny sposób.
Kiedy wystąpią wahania nastroju podczas ciąży?
Żadne dwie kobiety nie mają identycznych ciąż. Podczas gdy niektóre oczekujące mamy mogą doświadczyć dramatycznych wahań nastroju, inne będą czuć się stabilnie emocjonalnie podczas swojej dziewięciomiesięcznej podróży. Twój nastrój może się nawet różnić w zależności od twojej ciąży.
Warto jednak zauważyć, że kobiety, które zgłaszają przedmiesiączkowe wahania nastroju, doświadczają ich również w czasie ciąży. Badanie z 2015 roku również wykazało korelację między PMS a depresją poporodową, więc nie zapisuj swoich uczuć.
Osoby, które przerzucają się między podnieceniem a rozdrażnieniem, na ogół odczuwają ten emocjonalny impuls i ciągną się we wczesnej fazie ciąży, kiedy poziom estrogenu i progesteronu gwałtownie rośnie i / lub późno w trzecim trymestrze ciąży, gdy zbliża się poród.
Wiele kobiet będzie jednocześnie podekscytowanych, przerażonych i niecierpliwych. Nic dziwnego, że twój nastrój może się zmieniać, twoje życie wkrótce się zmieni.
Jakie są wahania nastroju w ciąży?
Nie wszystkie wahania nastroju w ciąży wyglądają lub czują się tak samo. Możesz doświadczyć epizodów jowialności i chwil smutku. Możesz się złościć z powodu najmniejszego problemu lub śmiać się w niekontrolowany sposób z czegoś głupiego.
Możesz mieć urazę do swojej partnerki lub przyjaciółek, które nie są w ciąży, za to, że są w stanie wrócić do normalnego trybu życia, lub możesz czuć niepokój o wszystkie potencjalne „co, jeśli” związane z porodem i porodem.
Jeśli poczujesz się szczęśliwie pochłonięty przygotowywaniem się do dziecka - budowaniem łóżeczek, praniem małych ubrań, szafek zabezpieczających przed dziećmi i ostrymi krawędziami mebli, Twoje emocje mogą objawiać się w zachowaniach gniazdowania. Pielęgnuj instynkt macierzyński i ciesz się tym spokojnym czasem przygotowań.
Oczywiście ważne jest, aby odróżnić normalne emocjonalne wzloty i upadki ciąży od depresji prenatalnej. Chociaż poczyniono znaczące postępy w zakresie pomocy w identyfikowaniu depresji poporodowej i zmniejszaniu jej stygmatyzacji, wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy, że depresja jest również możliwa w czasie ciąży.
Jeśli czujesz się wiecznie smutna, przerażona lub beznadziejna, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem - dla własnego zdrowia i zdrowia dziecka.
Co możesz zrobić na wahania nastroju w ciąży?
Wahania nastroju są normalnym efektem ubocznym wzrostu mini-człowieka w twoim ciele (i niewielką ceną do zapłacenia), ale jeśli zakłócają twoje codzienne życie w domu, w miejscu pracy i wszędzie pomiędzy, istnieje kilka strategii, które pomogą Ci lepiej nimi zarządzać.
Jedz zdrowo
Jeśli kiedykolwiek poczułeś „głód”, wiesz, że brak pożywienia może prowadzić do niepożądanego wybuchu. Ucisz swój wewnętrzny gniew i stłum apetyt zdrowymi, pożywnymi posiłkami i sycącymi przekąskami, które napędzają twoje ciało i dodają energii mózgowi. Trwała energia pomoże Ci zachować spokój i skupienie.
Robić ćwiczenie
Ćwiczenia są doskonałym środkiem odprężającym i poprawiającym nastrój. Jeśli nieoczekiwanie czujesz się sine lub zgorzkniały, rozważ wykonanie lekkiego treningu cardio o niskim wpływie, na przykład chodzenie lub pływanie. Dodatkowe punkty za ćwiczenia na świeżym powietrzu - świeże powietrze orzeźwi Cię i orzeźwi. Ponadto uwolnienie endorfin będzie sprzyjać uczuciu pozytywności i szczęścia.
Niezwykle pomocne są również joga i medytacja. Nie martw się, jeśli nie wiesz, od czego zacząć - jest do tego aplikacja. Możesz nauczyć się rozciągać, poruszać lub po prostu oddychać w chwilach intensywności.
Ustal priorytet snu
Uzyskanie wysokiej jakości Zzz jest tak ważne, gdy jesteś w ciąży. Chociaż prawdziwie wypoczęty może wydawać się nieosiągalny w pierwszym trymestrze, możesz spróbować zmaksymalizować zrobić przestrzegaj rutyny przed snem, porannego harmonogramu i drzemki w razie potrzeby.
Gdy poród się zbliża, zrób wszystko, co możesz, aby rozluźnić się pomimo ogólnego dyskomfortu, który prawdopodobnie odczuwasz. Wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych przed snem i użyj poduszek, aby podeprzeć się w jakikolwiek sposób, aby poczuć się względnie komfortowo (pamiętaj jednak, że spanie na boku jest najlepsze w trzecim trymestrze ciąży).
Na koniec pamiętaj, że jeśli kiedykolwiek istnieje uzasadniona wymówka, by się zdrzemnąć, teraz jest twoja chwila.
Porozmawiaj z bliskimi
Upewnij się, że Twoi przyjaciele i członkowie rodziny rozumieją, jak się czujesz i przez co przechodzisz. Wyjaśnij im, że od czasu do czasu możesz zaskoczyć lub zareagować w zaskakujący sposób.
Rozmowa o tym może skłonić Ciebie i Twoich bliskich do płynniejszej komunikacji w przypadku pojawienia się problemu.
Możesz również rozważyć nawiązanie kontaktu z innymi przyszłymi mamami, które mogą odnieść się do twojego obecnego statusu. Dołącz do lokalnej grupy opartej na społeczności lub znajdź własną wirtualną grupę za pośrednictwem mediów społecznościowych.
Poczucie lepszego przygotowania na wyzwania związane z ciążą i wsparcie może poprawić nastrój.
Okaż sobie łaskę
Ciąża jest ciężka. Uczucie się nieswojo emocjonalnie sprawia, że jest to jeszcze trudniejsze. Nie bij się, jeśli przesadnie reagujesz na jakąś sytuację, wpadasz w furię lub masz melodramatyczną minutę.
Zamiast tego okaż sobie trochę wdzięku i życzliwości i wiedz, że te odpływowe fale złości są tymczasowe. Wszyscy od czasu do czasu potrzebujemy emocjonalnego uwolnienia.
Porozmawiaj z terapeutą
Jeśli czujesz, że Twoje emocje zaczynają żyć własnym życiem, jeśli Twój niepokój utrudnia Ci funkcjonowanie i / lub jeśli masz ciągłą depresję, powinieneś poszukać pomocy.
Porozmawiaj ze swoim położnikiem lub psychologiem. Depresja i lęk prenatalny są powszechne i nie ma się czym wstydzić. Powinieneś cieszyć się tym ekscytującym okresem życia, więc zrób krok, aby odzyskać szczęście, kontaktując się z profesjonalistą.
Na wynos
Wahania nastroju zdecydowanie należą do długiej listy mniej niż wygodnych objawów ciąży. Chociaż możesz być zaskoczony wybuchem gniewu, nagłym smutkiem i wybuchami porywczej radości, wiedz, że te wielkie uczucia są częścią podróży - i przygotowują cię na przeżycie najbardziej przytłaczającej emocji ze wszystkich: bezwarunkowej miłość do nowego dodatku.
.jpg)
