Wzloty i upadki bycia niezręcznym społecznie

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Normy i wskazówki społeczne, takie jak wiedza, kiedy się przywitać lub zapewnienie ludziom osobistej przestrzeni, ułatwiają poruszanie się w sytuacjach społecznych. Mogłeś zostać bezpośrednio nauczony niektórych z tych norm. Inni moglibyście podchwycić, obserwując innych.

Kiedy jesteś świadkiem, jak ktoś omyśla jedną z tych norm, możesz skulić się wewnętrznie i poczuć się zawstydzony z powodu drugiej osoby. Podobnie, prawdopodobnie czujesz, że twój żołądek przewraca się, gdy spartaczysz wprowadzenie do kogoś nowego lub pomylisz się ze słowami.

Ale niezręczność społeczna nie musi być złą rzeczą. W rzeczywistości może Ci to nawet przynieść korzyści. Ale to nie sprawia, że ​​w tej chwili jest to mniej niepokojące.

Oto spojrzenie na oznaki niezręczności społecznej, wskazówki, jak je przezwyciężyć i powody, dla których może to nie być takie negatywne.

Skąd mam wiedzieć, czy czuję się niezręcznie?

Niezręczność społeczna nie jest problemem zdrowia psychicznego - nie ma kryteriów diagnostycznych ani nawet konkretnej definicji. To bardziej uczucie lub zbiór uczuć i doświadczeń, które tworzą wzór w Twoim życiu.

Te uczucia i doświadczenia często wynikają z:

• niezauważenie pewnych sygnałów społecznych
• niezrozumienie lub niezauważenie mowy ciała innych osób

Heidi McKenzie, PsyD, wyjaśnia, że ​​ludzie niezręczni społecznie mogą mieć trudności z nawigacją w rozmowie lub przedostaniem się do grupy. W rezultacie mogą wydawać się nieco „oderwani” dla innych.

Rozpoznanie w sobie niezręczności społecznej może być trudne, ponieważ możesz nawet nie być świadomy niektórych społecznych sygnałów, których nie odbierasz. Zamiast tego możesz po prostu zauważyć, że nie pasujesz do swoich rówieśników

To jest złe?

Społeczna niezręczność sama w sobie nie jest złą rzeczą.

Ale może stać się problematyczne, jeśli prowadzi do stresu z powodu:

• ludzie robią niemiłe uwagi
• spędzanie dużo czasu na zastanawianiu się, czy nie zrobiłeś czegoś złego
• często mieć problemy w sytuacjach towarzyskich
• chcąc zaprzyjaźnić się, ale walcząc o kontakt z innymi
• poczucie odrzucenia przez innych

W idealnym świecie każdy rozpoznałby, że ludzie są wyjątkowi i mają różne zestawy umiejętności. Ale w rzeczywistości tak się nie dzieje.

To może być trudne. Ale to nie znaczy, że musisz zmienić to, kim jesteś. Sytuacje społeczne mogą nie być twoim obszarem siły, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować stres związany z tymi scenariuszami (więcej o tym później).

Czy to ma jakiś cel?

Zanim przejdziemy do strategii przezwyciężania niezręczności społecznej, ważne jest, aby zrozumieć, że niezręczność społeczna ma kilka zalet.

Wewnętrzny system ostrzegawczy

Jeśli znajdziesz się w niezręcznej sytuacji, możesz pomyśleć coś w rodzaju: „To nie jest to, co myślałem, że się wydarzy”. Możesz czuć się trochę nieswojo lub niekomfortowo i mieć ochotę jak najszybciej uciec.

Jednak małe badanie z 2012 roku sugeruje, że właśnie te uczucia mogą pomóc, działając jako swego rodzaju system ostrzegawczy. Pomagają ci zrozumieć, kiedy zbliżyłeś się (lub przekroczyłeś) granicę społeczną.

W rezultacie możesz doświadczyć fizycznych objawów lęku, paniki lub strachu, w tym:

• napięcie mięśni
• zarumieniona twarz
• łomoczące serce
• nudności
• hiperwentylacja

To prawdopodobnie wcale nie brzmi pożytecznie. Ale ten dyskomfort może zmotywować Cię do:

• podjąć działania w tej chwili
• uważaj, aby w przyszłości nie przegapić podobnych sygnałów społecznych

Głębokie umiejętności konwersacyjne

Trudności z krótkimi rozmowami i rutynowymi interakcjami społecznymi nie oznaczają, że nie jesteś dobrym partnerem do rozmów.

Mackenzie zauważa, że ​​ludzie, którzy borykają się z niezręcznością społeczną, „mogą mieć problemy z pogawędką, ale często świetnie radzą sobie z zagłębianiem się w tematy, które ich pasjonują”.

Wyjątkowe perspektywy

Psycholog Ty Tashiro zauważa w swojej książce Awkward: The Science of Why We’re Socially Awkward and Why That’s Awesome, że społecznie niezręczni ludzie mają tendencję do postrzegania otaczającego ich świata na różne sposoby.

Mogą rzadziej zauważać sygnały społeczne lub wychwytywać emocje, ale czują się bardziej skłonni do podejść systematycznych lub naukowych. Ta wyjątkowa perspektywa może wynikać z różnic w mózgu - różnic, które czasami odnoszą się do wysokiej inteligencji i osiągnięć, według Tashiro.

„Osoby o niezręcznych umysłach często czynią z nich przyrodników, ponieważ są dobrzy w dostrzeganiu szczegółów, wychwytywaniu wzorców w tych szczegółach i systematycznym podejściu do problemów” - pisze.

Jak mogę czuć się bardziej komfortowo w kontaktach społecznościowych?

Niezręczność społeczna może mieć swoje zalety, ale możesz też zauważyć pewne wady. Być może często czujesz się zagubiony lub coś ci brakuje. A może czasami robisz lub mówisz rzeczy, które powodują niezręczność w domu, szkole lub pracy.

Te wskazówki mogą pomóc ci lepiej poruszać się w sytuacjach społecznych i radzić sobie z konsekwencjami, które wynikają z nieuniknionych wpadek.

Zanurkuj głęboko

Poświęcenie trochę czasu na poznanie niezręczności społecznej może pomóc ci poczuć się bardziej akceptowalnym dla tej części siebie

Nie wiesz, od czego zacząć? Odwiedź swoją bibliotekę lub księgarnię. Istnieje wiele książek na ten temat, które oferują interesujące wyjaśnienia tego, czym nie jest społeczna niezręczność, a czym nie, wraz z pomocnymi wskazówkami.

Rekomendowane lektury

Kilka do rozważenia to:

• Niezręczność: nauka o tym, dlaczego jesteśmy społecznie niezręczni i dlaczego to jest niesamowite, autorstwa Ty Tashiro
• Popraw swoje umiejętności społeczne autorstwa Daniela Wendlera
• Cringeworthy: A Theory of Niezręczność autorstwa Melissy Dahl

Pamiętaj, że niezręczne sytuacje zdarzają się każdemu

Zdarza się niezręczność społeczna, prawdopodobnie większa niż zdajesz sobie sprawę. Chociaż nie ma żadnych statystyk, które to potwierdzają, można bezpiecznie założyć, że większość ludzi, których spotykasz w swoim codziennym życiu, przeżyła własne niezręczne chwile.

Powiedzmy, że upuszczasz wszystkie artykuły spożywcze, które nosiłeś na środku supermarketu. Słoik z sosem do makaronu pęka, jajka rozbijają się, a pomidorki koktajlowe toczą karton i przechodzą przez przejście. Każde włókno twojej istoty krzyczy wewnętrznie i mówi ci, żebyś porzucił zakupy i uciekł za drzwi.

Ale pamiętaj: na pewno nie jesteś pierwszą osobą, która robi to w tym konkretnym sklepie. Nie jesteś też ostatni. A wszyscy, którzy się odwrócili, żeby spojrzeć? Prawdopodobnie byli tam wcześniej w takiej czy innej formie.

Staw czoła niezręczności

W obliczu niezręcznej chwili, niezależnie od tego, czy popełniłeś błąd społeczny, czy po prostu byłeś świadkiem czyjegoś błędu, zazwyczaj reagujesz na jeden z dwóch sposobów:

• unikaj lub ignoruj ​​to, co się stało
• zająć się błędem

W małym badaniu omówionym wcześniej stwierdzono, że unikanie lub ignorowanie niezręcznej sytuacji nie pomaga. Zamiast tego zwykle przedłuża to niezręczność i sprawia, że ​​przyszłe interakcje są jeszcze bardziej niewygodne.

Następnym razem, gdy zdasz sobie sprawę, że zrobiłeś coś niezręcznego, spróbuj przyznać to przypadkową uwagą lub żartem, zamiast się wycofać.

Jest to wskazówka, którą możesz zapłacić do przodu, jeśli chcesz pomóc komuś lepiej poczuć się w niezręcznej chwili. Spróbuj uśmiechu lub uprzejmej uwagi, np. „Nie martw się! To zdarza się każdemu ”.

Ćwicz interakcję z innymi

Jeśli masz trudności w sytuacjach towarzyskich, pomocne może być ćwiczenie umiejętności konwersacyjnych i komunikacyjnych z kimś, kogo znasz i którym ufasz.

Komunikacja obejmuje takie rzeczy, jak:

• wiedząc, jak rozpocząć rozmowę
• rozpoznawanie zakończenia rozmowy
• płynna zmiana tematu
• wiedząc, kiedy wtrącać i jak nie przeszkadzać komuś

Ale dobrze komunikacja obejmuje również umiejętność odczytywania czyjegoś języka ciała. Może to pomóc Ci rozpoznać oznaki, takie jak dyskomfort, nuda, zainteresowanie i tak dalej.

Możesz ćwiczyć interakcję z innymi poprzez:

• biorąc lekcje umiejętności społecznych
• proszenie znajomych lub innych osób, którym ufasz, o rady i sugestie
• bieganie przez scenariusze ćwiczeń z przyjaciółmi lub rodziną
• stawianie się w bardziej towarzyskich sytuacjach

Wskazówka dla profesjonalistów

Martwisz się o ćwiczenie swoich umiejętności społecznych przed ludźmi, których możesz potencjalnie spotkać ponownie?

Rozważ wyprowadzenie praktyki poza zwykłe miejsca. Na przykład możesz spróbować nawiązać krótką rozmowę z kasjerem w sklepie spożywczym, do którego nigdy nie chodzisz, ani nie zabierasz psa do parku po drugiej stronie miasta.

Staraj się być obecny

Techniki uważności pomagają zwracać większą uwagę na to, co dzieje się tu i teraz. Bycie bardziej uważnym w ciągu dnia może pomóc Ci skupić się na obecnym otoczeniu.

Może to pomóc zredukować niezręczne chwile na dwa sposoby:

• Jeśli bardziej skupiasz się na tym, co dzieje się wokół Ciebie, rzadziej przegapisz wskazówki innych osób, które mogą Cię ostrzec o możliwym nieszczęściu, na przykład wyładowanie frustracji z powodu współpracownika, który idzie za Tobą.
• Zwiększenie świadomości w chwili obecnej może pomóc ci uniknąć zbytniego myślenia o niezręcznych chwilach, które już się wydarzyły. Zamiast tego możesz łatwiej pozwolić im odejść i iść do przodu.

Kiedy szukać pomocy

Ponownie, nie ma nic złego w społecznej niezręczności. Ale ważne jest, aby zwracać uwagę na to, jak się czujesz.

Jeśli czujesz się nieszczęśliwy, zestresowany lub samotny w swoim codziennym życiu, możesz rozważyć rozmowę z terapeutą, który pomoże Ci zbadać przyczyny tych uczuć. Mogą również pomóc ci rozwinąć nowe umiejętności społeczne i wyostrzyć twoją tożsamość.

Terapeuta może również pomóc w zidentyfikowaniu podstawowych problemów, które mogą odgrywać rolę, takich jak lęk społeczny. McKenzie wyjaśnia, że ​​chociaż niektórzy ludzie używają zamiennie terminów „społeczna niezręczność” i „społeczny niepokój”, są to dwie różne rzeczy.

„Osoby z fobią społeczną mają zazwyczaj przeciętne lub ponadprzeciętne umiejętności społeczne” - mówi. "Możesz czuć tak jak wszyscy na przyjęciu koktajlowym myślą, że jesteś „dziwny”, ale istnieje duże prawdopodobieństwo, że innym dobrze sobie radzisz ”.

Ten niepokój może sprawić, że wycofasz się z pewnych sytuacji społecznych lub po prostu całkowicie ich unikniesz.

Podsumowując

Nie ma nic złego w byciu niezręcznym społecznie. Niezależnie od tego, czy rozpoznajesz swoją niezręczność społeczną, czy nie, generalnie nie jest to złe ani szkodliwe, chyba że przeszkadza Ci lub powstrzymuje Cię od robienia rzeczy, które chcesz robić.

Ale jeśli czujesz, że dobrze sobie radzisz, nie czuj się zmuszony do zmiany. Pamiętaj, każdy od czasu do czasu doświadcza pewnej niezręczności.