Dlaczego lęk powoduje biegunkę i jak sobie z nim radzić

Lęk to stan zdrowia psychicznego, który ma szeroki zakres objawów. Może obejmować długotrwałe wzorce znacznego zmartwienia, nerwowości lub lęku. U wielu osób może również powodować objawy fizyczne.

Jeśli masz tendencję do biegunki w sytuacjach i wydarzeniach stresujących lub wywołujących niepokój, nie jesteś sam. Dość często występują dolegliwości żołądkowe połączone z lękiem. Dla niektórych niepokój przed wystąpieniem biegunki w miejscach publicznych lub nieznanym miejscu zwiększa istniejący niepokój.

Ale możliwe jest opanowanie tego objawu i zmniejszenie jego wpływu na Twoje życie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Dlaczego tak się dzieje

Biegunka, wraz z innymi problemami trawiennymi, które często towarzyszą lękowi, mogą wystąpić z powodu połączenia między jelitami a mózgiem, znanego jako oś jelitowo-mózgowa.

Oś łączy centralny układ nerwowy z jelitowym układem nerwowym (ENS), który działa jak układ nerwowy jelita. ENS pomaga regulować procesy w przewodzie pokarmowym (GI). Ale ma również wpływ na twoje emocje i zachowanie poprzez połączenie z mózgiem.

Kiedy jesteś zestresowany, przekaźniki chemiczne przenoszą sygnały z mózgu do jelit. Twoje jelita czasami reagują na te sygnały objawami fizycznymi, takimi jak biegunka, nudności lub zaparcia.

Ten link działa w obie strony. Jeśli masz problemy z trawieniem lub inne problemy z przewodem pokarmowym, możesz doświadczyć objawów psychologicznych. A posiadanie zespołu jelita drażliwego (IBS) lub stanów pokrewnych wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niepokoju i innych objawów nastroju.

Rozpoznawanie IBS

Jeśli regularnie masz biegunkę w niebezpieczeństwie, warto wykluczyć IBS. Ten powszechny stan może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia biegunki, gdy odczuwasz niepokój.

Eksperci nie są pewni, co dokładnie to powoduje. Ale niepokój i stres są znanymi wyzwalaczami zaostrzeń IBS.

Niektórzy eksperci uważają, że osoby, u których rozwinie się IBS, mogą mieć zbyt wrażliwą okrężnicę. Ta wrażliwość może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia objawów ze strony przewodu pokarmowego podczas spożywania określonych potraw lub odczuwania lęku lub innego stresu emocjonalnego.

Wiele osób ma zarówno lęk, jak i IBS. W rzeczywistości badania konsekwentnie sugerują, że IBS często współwystępuje z lękiem i depresją. Życie z którąkolwiek chorobą może zwiększać ryzyko wystąpienia drugiej i wpływać na objawy, które już masz.

Innymi słowy, tak jak możesz odczuwać zwiększone dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego w wyniku lęku, życie z IBS może pogorszyć nastrój i objawy emocjonalne.

znać znaki

Typowe objawy IBS obejmują:

• ból i dyskomfort w jamie brzusznej, który nie ustępuje lub powraca
• skurcze żołądka
• zwiększony gaz
• biegunka, zaparcie lub naprzemiennie biegunka i zaparcie
• objawy, które pogarszają się, gdy palisz, spożywasz dużo kofeiny lub spożywasz określone potrawy, w tym między innymi nabiał, czerwone wino lub pszenicę

Jeśli masz te objawy przez trzy miesiące lub dłużej, możesz mieć IBS.

Jak tym zarządzać

Uzyskanie pomocy w przypadku lęku może mieć duży wpływ zarówno na objawy psychiczne, jak i fizyczne. Rozmowa z lekarzem psychiatrycznym to pierwszy dobry krok.

Terapeuta może pomóc Ci znaleźć leczenie, które najlepiej odpowiada Twoim potrzebom, niezależnie od tego, czy jest to terapia, czy połączenie terapii i leków. Niektóre osoby, które doświadczają objawów ze strony przewodu pokarmowego i lęku lub depresji, uważają, że leki przeciwdepresyjne pomagają w obu zestawach objawów.

Pewne zmiany stylu życia mogą również pomóc w radzeniu sobie z objawami lęku. Niektóre wskazówki, które mogą być szczególnie pomocne w przypadku biegunki i innych problemów żołądkowych, obejmują:

• unikanie alkoholu i tytoniu
• zmniejszenie spożycia kofeiny
• pozostając nawodnionym
• spożywanie zbilansowanej diety obejmującej pełne ziarna, chude białko oraz owoce i warzywa
• regularne ćwiczenia

Ważne jest również, aby wiedzieć, jak radzić sobie z lękiem i stresem w miarę ich doświadczania. Jeśli pracujesz z terapeutą, może on pomóc Ci odkryć metody radzenia sobie.

szybkie poprawki

Kiedy zaczynasz czuć, że twój żołądek się ściska (lub zanim nawet doświadczysz pierwszego ukłucia), poniższe strategie mogą pomóc:

• Oddychaj przez kilka minut. Powolne, głębokie oddychanie może pomóc zmniejszyć niepokój i może uspokoić żołądek.
• Wybierz się na krótki, energiczny spacer.
• Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, spróbuj ćwiczeń rozciągających w pomieszczeniu, jogi lub medytacji.
• Poświęć chwilę na współczucie dla siebie. Co byś powiedział ukochanej osobie znajdującej się w tej samej stresującej sytuacji? Powiedz sobie te same słowa.
• Spróbuj ćwiczeń relaksacyjnych.
• Dotrzyj do ukochanej osoby. Wysłuchanie kogoś, na kim ci zależy, może przypomnieć ci o wsparciu w twoim życiu i sprawić, że trudne sytuacje będą wydawać się mniej wymagające.
• Wypróbuj technikę uziemienia. Jeśli lęk utrudnia skupienie się na tym, co dzieje się wokół Ciebie, techniki uziemienia mogą pomóc Ci się uspokoić i utrzymać obecność.

Na większą skalę może również pomóc inwentaryzacja codziennych zadań, zarówno w domu, jak iw pracy. Jeśli czują się przytłaczający, poświęć czas na przejrzenie swoich obowiązków. Zadaj sobie pytanie, czy są one niezbędne, czy też jest coś, co niepotrzebnie stresuje Twoje życie.

Czy zwiększona dbałość o siebie lub podział obowiązków może zmniejszyć obciążenie? Czasami uważne przyjrzenie się wszystkim, z którymi masz do czynienia, może pomóc Ci znaleźć nowe sposoby radzenia sobie z wyzwaniami. Jeśli to możliwe, zaangażuj w ten proces zaufanego współpracownika lub ukochaną osobę.

Kiedy iść do lekarza

Rozmowa z lekarzem może pomóc, jeśli odczuwasz niepokój i problemy z trawieniem, ale dobrze jest skonsultować się z lekarzem, jeśli zmiana stylu życia nie poprawia objawów.

Możesz również umówić się na spotkanie, jeśli:

• objawy nasilają się lub nie ustępują po kilku tygodniach
• biegunka występuje w nocy
• masz krwawe stolce
• wypróżnienia i gazy nie łagodzą bólu ani skurczów
• trudno to przełknąć
• doświadczasz utraty wagi
• wymiotujesz bez wyraźnego powodu

Lekarz może pomóc określić, co powoduje objawy, i zaproponować sposoby leczenia, w tym wszelkie zmiany w diecie, które mogą pomóc złagodzić objawy.

Jeśli jakiekolwiek objawy negatywnie wpływają na jakość życia, zaleca się rozmowę z terapeutą. Na przykład uczucie strachu i zmartwienia może wpływać na twoje relacje, pracę i szkołę. Mogą również utrudniać zasypianie lub robić rzeczy, które normalnie robisz.

Martwisz się o koszt terapii? Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc.