Większość z nas nie może przejść przez trening bez pocenia się. To, ile mokrej rzeczy produkujesz, zależy od wielu czynników, takich jak:
- jak ciężko ćwiczysz
- warunki pogodowe
- genetyka
- Twój poziom sprawności
- warunki zdrowotne
- gdzie ćwiczysz
Tak więc, jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego się pocisz, jakie są korzyści i czy pocenie się dużo lub wcale podczas treningu jest normalne, zapewniamy Ci ochronę.
Dlaczego się pocisz?
Pocenie się to naturalny proces, w którym organizm się ochładza.
„Pot jest uwalniany przez gruczoły na skórze, a następnie jest odparowywany do powietrza, co zapewnia efekt chłodzenia skóry, a tym samym ciała” - mówi fizjoterapeuta John Gallucci Jr., DPT, ATC, dyrektor generalny JAG-ONE Physical Terapia.
Mamy dwa rodzaje gruczołów, które wytwarzają pot: ekrynowe i apokrynowe gruczoły potowe.
- Ekrynowe gruczoły potowe znajdują się na całym ciele, chociaż są one głównie skoncentrowane na dłoniach, podeszwach stóp i czole. Ich podstawową funkcją jest regulacja temperatury ciała, zwana także termoregulacją. Te gruczoły, które otwierają się bezpośrednio na powierzchnię skóry, wytwarzają lekki, bezwonny pot.
- Z drugiej strony apokrynowe gruczoły potowe otwierają się w mieszki włosowe, które prowadzą na powierzchnię skóry. Te gruczoły potowe znajdują się w obszarach, które mają dużo mieszków włosowych, takich jak pachy, okolice pachwiny i skóra głowy. Te gruczoły potowe wytwarzają bardziej skoncentrowane wydzieliny potu, który jest typem potu najczęściej kojarzonym z zapachem ciała.
Jakie są zalety pocenia się podczas ćwiczeń?
Główną zaletą pocenia się podczas ćwiczeń jest to, że pocenie się pomaga ochłodzić ciało, mówi Gallucci. Może to zapobiec przegrzaniu.
Ćwiczenia i wysokie temperatury powodują rozgrzanie organizmu. Twoje ciało reaguje potem.
Możliwość regulowania temperatury podczas ćwiczeń ma kluczowe znaczenie, zwłaszcza jeśli wykonujesz czynności w ogrzewanych pomieszczeniach lub na świeżym powietrzu w ciepłe dni.
Co to znaczy, że podczas ćwiczeń mocno się pocisz?
Obfite pocenie się podczas treningu nie jest rzadkością. Niektóre osoby podczas ćwiczeń mogą pocić się bardziej niż zwykle ze względu na poziom wysiłku, noszone ubranie lub temperaturę w pomieszczeniu lub na zewnątrz.
Ale dla innych stan zwany nadmierną potliwością może być przyczyną nadmiernego pocenia się podczas treningu.
O nadmiernej potliwości
Nadpotliwość to termin określający nadmierne pocenie się lub pocenie się bardziej niż zwykle.
Osoby cierpiące na ten stan nie mają więcej gruczołów potowych niż inne osoby. Zamiast tego nerw współczulny, który kontroluje pocenie się, jest nadwrażliwy, co z kolei powoduje pocenie się bardziej niż normalnie.
Nadpotliwość dotyka około 4,8 procent Amerykanów, chociaż uważa się, że liczba ta jest prawdopodobnie wyższa. Nadpotliwość może być pierwotna lub wtórna.
- Pierwotna ogniskowa nadmierna potliwość: Pierwotna nadmierna potliwość jest często dziedziczona. W rzeczywistości nawet dwie trzecie osób z nadmierną potliwością ma rodzinną historię nadmiernej potliwości. Pocenie się zwykle pojawia się na dłoniach, stopach, pachach, twarzy i głowie. Najczęściej zaczyna się w dzieciństwie.
- Wtórna nadmierna potliwość: W przypadku wtórnej nadmiernej potliwości pocenie się jest spowodowane innym stanem i zwykle zaczyna się w wieku dorosłym. Pocenie się może wystąpić na całym ciele lub tylko w jednym miejscu. Niektóre stany, które mogą powodować nadmierne pocenie się, obejmują:
- cukrzyca
- problemy z tarczycą
- uderzenia gorąca w okresie menopauzy
- niski poziom cukru we krwi
- zaburzenia układu nerwowego
- dna
Inne czynniki, które mogą wpływać na pocenie się
Gallucci zwraca uwagę, że każdy jest inny, jeśli chodzi o pocenie się. To, ile lub jak mało się pocisz, niekoniecznie musi odpowiadać liczbie spalanych kalorii lub intensywności ćwiczeń - wyjaśnia.
Inne czynniki, które mogą wpływać na to, jak bardzo się pocisz podczas ćwiczeń, to:
- Twoja płeć (mężczyźni pocą się bardziej niż kobiety)
- Twój wiek (młodsze osoby pocą się częściej niż osoby starsze)
- masa ciała
- genetyka
- poziomy wilgotności
- rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz
Co to znaczy, że prawie się nie pocisz podczas ćwiczeń?
Jak mówi Gallucci, najczęstszą przyczyną braku potu podczas treningu jest odwodnienie.
„Odwodnienie przed treningiem oznacza, że organizmowi bardzo brakuje płynów. A ponieważ pot składa się głównie z wody, brak jej wystarczającej ilości może oznaczać, że twoje ciało nie może się pocić ”- powiedział.
To powiedziawszy, jeśli zauważysz, że jesteś dobrze nawodniony, ale nadal się nie pocisz, Gallucci zaleca rozmowę z lekarzem. Jeśli nie możesz się pocić, możesz cierpieć na stan zwany hipohidrosis.
„Hipohydroza to niezdolność do normalnego pocenia się, co oznacza, że organizm nie może się ochłodzić. Może to spowodować, że będziesz podatny na przegrzanie ”- wyjaśnia Gallucci.
Brak możliwości regulacji temperatury ciała jest poważnym stanem. Jeśli twoje ciało się przegrzeje, może to prowadzić do wyczerpania cieplnego lub udaru cieplnego, który może zagrażać życiu.
Co może pomóc w poceniu się podczas ćwiczeń?
Jeśli masz tendencję do nadmiernego pocenia się podczas ćwiczeń, American Academy of Dermatology (AAD) zaleca stosowanie antyperspirantu jako pierwszej linii obrony.
Aby zmniejszyć pocenie się, zastosuj antyperspirant:
- pod twoimi ramionami
- na twoich rękach
- na Twojej nodze
- wokół twojej linii włosów
Oprócz stosowania antyperspirantu istnieje kilka innych kroków, które możesz podjąć, aby kontrolować poziom pocenia się podczas ćwiczeń. Na przykład możesz:
- Wybierz sprzęt do ćwiczeń wykonany z lekkich, oddychających materiałów, takich jak bawełna lub materiały odprowadzające wilgoć.
- Nałóż puder na miejsca, które bardzo się pocą, takie jak stopy, okolice pachwiny, dłonie i pod piersi.
- Unikaj ćwiczeń w upale. Zamiast tego staraj się ćwiczyć rano lub wieczorem.
- Kontroluj temperaturę i wilgotność w pomieszczeniu, jeśli ćwiczysz w pomieszczeniu.
- Zachowaj nawodnienie, pijąc wodę przed, w trakcie i po treningu.
- Podczas ćwiczeń używaj chłonnego ręcznika, aby zetrzeć pot.
- Przejdź na dezodorant o większej mocy lub na receptę.
Leczenie nadmiernej potliwości
W przypadku bardziej złożonych schorzeń, które nie reagują na antyperspirant, AAD zaleca następujące zabiegi:
- Jonoforeza: jest to urządzenie medyczne, które po zanurzeniu w wodzie dostarcza łagodne prądy elektryczne do dłoni, stóp lub pach, aby tymczasowo zablokować gruczoły potowe.
- Zastrzyki z toksyny botulinowej: Zastrzyki z botoksu mogą tymczasowo zablokować nerwy, które stymulują gruczoły potowe.
- Ściereczki na receptę: te ściereczki zawierają tosylan glikopironium, składnik, który może zmniejszyć pocenie się pod pachami.
- Leki na receptę: niektóre rodzaje leków na receptę mogą tymczasowo zmniejszyć lub zapobiec poceniu się całego ciała.
- Chirurgia: W cięższych przypadkach operacja może być opcją. Obejmuje to usunięcie gruczołów potowych lub przecięcie nerwów, które przenoszą wiadomości do gruczołów potowych.
Podsumowując
Wszyscy się pocimy podczas ćwiczeń. To normalny i naturalny proces, przez który przechodzi Twoje ciało, aby pomóc Ci w regulacji temperatury i ochłodzeniu. Dobra wiadomość jest taka, że podczas ćwiczeń masz możliwości radzenia sobie z nadmiernym poceniem się.
To powiedziawszy, jeśli zauważysz, że pocisz się zbyt mocno lub niewystarczająco podczas treningów lub w innych sytuacjach, skontaktuj się z lekarzem. Mogą zdiagnozować przyczynę i opracować odpowiedni dla Ciebie plan leczenia.
