Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Witamina D jest niezwykle ważna dla dobrego zdrowia.
Odgrywa kilka ról w utrzymywaniu komórek organizmu w zdrowiu i funkcjonowaniu tak, jak powinny.
Większość ludzi nie ma wystarczającej ilości witaminy D, więc suplementy są powszechne.
Jednak możliwe jest również - choć rzadkie - gromadzenie się tej witaminy i osiągnięcie toksycznego poziomu w organizmie.
W tym artykule omówiono 6 potencjalnych skutków ubocznych przyjmowania nadmiernych ilości tej ważnej witaminy.
Niedobór i toksyczność
Witamina D bierze udział w wchłanianiu wapnia, funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz ochronie zdrowia kości, mięśni i serca. Występuje naturalnie w pożywieniu i może być również wytwarzany przez organizm, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych.
Jednak oprócz tłustych ryb istnieje niewiele produktów bogatych w witaminę D. Co więcej, większość ludzi nie ma wystarczającej ekspozycji na słońce, aby wytworzyć odpowiednią witaminę D.
Dlatego niedobór jest bardzo powszechny. W rzeczywistości szacuje się, że około 1 miliarda ludzi na całym świecie nie ma wystarczającej ilości tej witaminy.
Suplementy są bardzo powszechne i zarówno witamina D2, jak i witamina D3 mogą być przyjmowane w formie suplementu. Witamina D3 jest wytwarzana w odpowiedzi na ekspozycję na słońce i znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego, podczas gdy witamina D2 występuje w roślinach.
Stwierdzono, że witamina D3 zwiększa poziom we krwi znacznie bardziej niż D2. Badania wykazały, że każde dodatkowe 100 IU witaminy D3, które spożywasz dziennie, podnosi poziom witaminy D we krwi średnio o 1 ng / ml (2,5 nmol / l).
Jednak przyjmowanie wyjątkowo dużych dawek witaminy D3 przez długi czas może prowadzić do nadmiernego gromadzenia się w organizmie.
Zatrucie witaminą D występuje, gdy poziom we krwi wzrośnie powyżej 150 ng / ml (375 nmol / l). Ponieważ witamina jest magazynowana w tkance tłuszczowej i powoli uwalniana do krwiobiegu, skutki toksyczności mogą utrzymywać się przez kilka miesięcy po zaprzestaniu przyjmowania suplementów.
Co ważne, toksyczność nie jest powszechna i występuje prawie wyłącznie u osób, które przyjmują długoterminowe suplementy w dużych dawkach bez monitorowania ich poziomu we krwi.
Możliwe jest również nieumyślne spożycie zbyt dużej ilości witaminy D poprzez przyjmowanie suplementów, które zawierają znacznie większe ilości niż podane na etykiecie.
W przeciwieństwie do tego, nie można osiągnąć niebezpiecznie wysokiego poziomu we krwi poprzez samą dietę i opalanie.
Poniżej znajduje się 6 głównych skutków ubocznych zbyt dużej ilości witaminy D.
1. Podwyższony poziom we krwi
Osiągnięcie odpowiedniego poziomu witaminy D we krwi może pomóc wzmocnić odporność i chronić przed chorobami, takimi jak osteoporoza i rak.
Jednak nie ma zgody co do optymalnego zakresu dla odpowiednich poziomów.
Chociaż poziom witaminy D wynoszący 30 ng / ml (75 nmol / l) jest zwykle uważany za odpowiedni, Rada ds. Witaminy D zaleca utrzymanie poziomu 40–80 ng / ml (100–200 nmol / l) i stwierdza, że wartości powyżej 100 ng / ml (250 nmol / l) może być szkodliwe.
Podczas gdy coraz więcej osób suplementuje witaminę D, rzadko można znaleźć kogoś z bardzo wysokim poziomem tej witaminy we krwi.
W jednym z ostatnich badań przyjrzano się danym od ponad 20 000 osób w ciągu 10 lat. Okazało się, że tylko 37 osób miało poziomy powyżej 100 ng / ml (250 nmol / l). Tylko jedna osoba miała prawdziwą toksyczność, przy 364 ng / ml (899 nmol / l).
W jednym z przypadków, kobieta miała poziom 476 ng / ml (1171 nmol / l) po przyjęciu suplementu, który dostarczał jej 186 900 IU witaminy D3 dziennie przez dwa miesiące.
To było niesamowite 47 razy ogólnie zalecany bezpieczny górny limit 4000 IU dziennie.
Kobieta została przyjęta do szpitala po tym, jak doświadczyła zmęczenia, zapomnienia, nudności, wymiotów, niewyraźnej mowy i innych objawów.
Chociaż tylko bardzo duże dawki mogą tak szybko powodować toksyczność, nawet zdecydowani zwolennicy tych suplementów zalecają górną granicę 10000 IU dziennie.
Podsumowanie Poziomy witaminy D powyżej 100
ng / ml (250 nmol / l) są uważane za potencjalnie szkodliwe. Objawy toksyczności mają
odnotowano przy bardzo wysokich stężeniach we krwi wynikających z megadawek.
2. Podwyższony poziom wapnia we krwi
Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń z pożywienia, które spożywasz. W rzeczywistości jest to jedna z jego najważniejszych ról.
Jeśli jednak spożycie witaminy D jest nadmierne, wapń we krwi może osiągnąć poziom, który może powodować nieprzyjemne i potencjalnie niebezpieczne objawy.
Objawy hiperkalcemii lub wysokiego poziomu wapnia we krwi obejmują:
- zaburzenia trawienne, takie jak wymioty, nudności i
ból brzucha - zmęczenie, zawroty głowy i dezorientacja
- nadmierne pragnienie
- częste oddawanie moczu
Normalny zakres stężenia wapnia we krwi wynosi 8,5–10,2 mg / dl (2,1–2,5 mmol / l).
W jednym badaniu przypadku starszy mężczyzna z demencją, który otrzymywał 50 000 IU witaminy D dziennie przez 6 miesięcy, był wielokrotnie hospitalizowany z objawami związanymi z wysokim poziomem wapnia.
W innym przypadku dwóch mężczyzn przyjmowało nieprawidłowo oznakowane suplementy witaminy D, co prowadziło do poziomu wapnia we krwi wynoszącego 13,2–15 mg / dl (3,3–3,7 mmol / l). Co więcej, po zaprzestaniu przyjmowania suplementów minął rok, zanim ich poziom się unormował.
Podsumowanie Może to spowodować przyjęcie zbyt dużej ilości witaminy D.
w nadmiernym wchłanianiu wapnia, co może powodować kilka potencjalnych
niebezpieczne objawy.
Suplementy 101: Witamina D.
3. Nudności, wymioty i słaby apetyt
Wiele skutków ubocznych zbyt dużej ilości witaminy D jest związanych z nadmiernym poziomem wapnia we krwi.
Należą do nich nudności, wymioty i słaby apetyt.
Jednak te objawy nie występują u wszystkich z podwyższonym poziomem wapnia.
W jednym badaniu obserwowano 10 osób, u których wystąpił nadmierny poziom wapnia po przyjęciu dużej dawki witaminy D w celu wyrównania niedoboru.
Czterech z nich doświadczyło nudności i wymiotów, a trzech utraciło apetyt.
Podobne reakcje na megadawki witaminy D opisano w innych badaniach. Jedna kobieta doświadczyła nudności i utraty wagi po przyjęciu suplementu, który zawierał 78 razy więcej witaminy D niż podano na etykiecie.
Co ważne, objawy te wystąpiły w odpowiedzi na niezwykle wysokie dawki witaminy D3, które doprowadziły do poziomu wapnia powyżej 12 mg / dl (3,0 mmol / l).
Podsumowanie U niektórych osób duże dawki witaminy D.
stwierdzono, że terapia powoduje nudności, wymioty i brak apetytu z powodu
wysoki poziom wapnia we krwi.
4. Ból brzucha, zaparcie lub biegunka
Ból brzucha, zaparcia i biegunka to częste dolegliwości ze strony układu pokarmowego, często związane z nietolerancją pokarmową lub zespołem jelita drażliwego.
Jednak mogą być również oznaką podwyższonego poziomu wapnia spowodowanego zatruciem witaminą D.
Objawy te mogą wystąpić u osób otrzymujących duże dawki witaminy D w celu wyrównania niedoboru. Podobnie jak w przypadku innych objawów, odpowiedź wydaje się być zindywidualizowana, nawet jeśli poziom witaminy D we krwi jest podobnie podwyższony.
W jednym z przypadków u chłopca wystąpił ból brzucha i zaparcia po przyjęciu nieprawidłowo oznaczonych suplementów witaminy D, podczas gdy jego brat doświadczył podwyższonego poziomu we krwi bez żadnych innych objawów.
W innym studium przypadku 18-miesięczne dziecko, któremu podano 50000 IU witaminy D3 przez 3 miesiące, doświadczyło biegunki, bólu brzucha i innych objawów. Objawy te ustąpiły, gdy dziecko przestało przyjmować suplementy.
Podsumowanie Ból brzucha, zaparcia lub
biegunka może wynikać z dużych dawek witaminy D, które prowadzą do podwyższenia poziomu wapnia
poziomy we krwi.
5. Utrata kości
Ponieważ witamina D odgrywa ważną rolę we wchłanianiu wapnia i metabolizmie kości, jej wystarczająca ilość jest kluczowa dla utrzymania mocnych kości.
Jednak zbyt dużo witaminy D może być szkodliwe dla zdrowia kości.
Chociaż wiele objawów nadmiernej ilości witaminy D przypisuje się wysokiemu poziomowi wapnia we krwi, niektórzy badacze sugerują, że megadozy mogą prowadzić do niskiego poziomu witaminy K2 we krwi.
Jedną z najważniejszych funkcji witaminy K2 jest zatrzymywanie wapnia w kościach iz dala od krwi. Uważa się, że bardzo wysoki poziom witaminy D może zmniejszać aktywność witaminy K2.
Aby uchronić się przed utratą masy kostnej, unikaj przyjmowania nadmiernych ilości witaminy D i przyjmuj suplement witaminy K2. Możesz także spożywać pokarmy bogate w witaminę K2, takie jak nabiał i mięso pochodzące od zwierząt karmionych trawą.
Podsumowanie Chociaż witamina D jest wymagana do
wchłanianie wapnia, wysoki poziom może powodować utratę masy kostnej poprzez zakłócanie działania witamin
Aktywność K2.
6. Niewydolność nerek
Nadmierne spożycie witaminy D często prowadzi do uszkodzenia nerek.
W jednym z przypadków mężczyzna był hospitalizowany z powodu niewydolności nerek, podwyższonego poziomu wapnia we krwi i innych objawów, które wystąpiły po otrzymaniu zastrzyków witaminy D przepisanych przez lekarza.
Rzeczywiście, większość badań donosiła o umiarkowanym do ciężkiego uszkodzeniu nerek u osób, u których wystąpiła toksyczność witaminy D.
W jednym badaniu z udziałem 62 osób, które otrzymały zastrzyki z nadmiernie dużą dawką witaminy D, każda osoba doświadczyła niewydolności nerek - niezależnie od tego, czy miała zdrowe nerki, czy też chorobę nerek.
Niewydolność nerek leczy się doustnym lub dożylnym nawadnianiem i lekami.
Podsumowanie Zbyt dużo witaminy D może prowadzić do nerek
uraz u osób ze zdrowymi nerkami, a także u osób z ustaloną nerką
choroba.
Podsumowując
Witamina D jest niezwykle ważna dla ogólnego stanu zdrowia. Nawet jeśli przestrzegasz zdrowej diety, możesz potrzebować suplementów, aby osiągnąć optymalny poziom we krwi.
Jednak jest też możliwe, aby mieć zbyt wiele dobrego.
Upewnij się, że unikasz nadmiernych dawek witaminy D. Generalnie 4000 IU lub mniej dziennie jest uważane za bezpieczne, o ile monitorowane są twoje wyniki krwi.
Ponadto upewnij się, że kupujesz suplementy od renomowanych producentów, aby zmniejszyć ryzyko przypadkowego przedawkowania z powodu niewłaściwego oznakowania.
Jeśli przyjmowałeś suplementy witaminy D i doświadczasz któregokolwiek z objawów wymienionych w tym artykule, jak najszybciej skonsultuj się z lekarzem.
LetsGetChecked
-which-is-best.jpg)
