Wyjaśnienie strachu przed sukcesem

Na pierwszy rzut oka strach przed sukcesem nie brzmi jak strach. Ale to jest bardzo realne i może cię bardzo powstrzymać.

Prawdopodobnie nie obawiasz się samego sukcesu, ale potencjalnej ceny sukcesu. Czasami to twoje własne zakulisowe manipulacje, które nieustannie potykają Cię na drodze do sukcesu.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o strachu przed sukcesem, skąd się bierze i jak go pokonać.

Jaki jest strach przed sukcesem?

Strach przed sukcesem występuje wtedy, gdy nieustannie obawiasz się sukcesu, tak bardzo, że możesz nieumyślnie samosabotować.

Nie chodzi o to, że myślisz, że nie jesteś w stanie odnieść sukcesu. Chodzi bardziej o strach przed zmianą, która może nadejść, i to, czy jesteś na to przygotowany. Na przykład:

• Możesz zwrócić na siebie dodatkową uwagę, ale jesteś nieśmiały lub zamknięty w sobie i czujesz się niekomfortowo w świetle reflektorów.
• Sukces publiczny może przynieść społeczną lub emocjonalną izolację.
• Twoje osiągnięcie może zrazić twoich rówieśników.
• Ludzie mogą pomyśleć, że się przechwalasz lub autopromocisz.
• Boisz się, że zostaniesz strącony z piedestału, na którym nie chciałeś być na pierwszym miejscu.
• Sukces może nie być wszystkim, za czym się uważa.
• Sukces może cię zmienić, ale nie na lepsze.

Strach przed sukcesem można łatwo pomylić ze strachem przed porażką, ponieważ każda z nich może uniemożliwić Ci osiągnięcie pełnego potencjału.

Strach przed porażką wiąże się z pobiciem się, kiedy myślisz, że zbombardowałeś. Strach przed sukcesem polega bardziej na przewidywaniu, jak inni ludzie zareagują na Twój triumf.

Strach przed sukcesem można również określić jako „lęk przed sukcesem” lub „fobia sukcesu”. Nazywa się to nawet „osiągnięciememefobii”. Jakkolwiek to nazwiesz, ma to negatywny wpływ na ogólne zadowolenie z życia.

Jak wygląda strach przed sukcesem?

Obawa przed konsekwencjami sukcesu może objawiać się w subtelny i oczywisty sposób, na przykład:

• Niskie cele. Ustawiasz poprzeczkę nisko, aby uniknąć wyzwań.
• Kunktatorstwo. Zatrzymujesz się na tyle, aby przepuścić okazję.
• Perfekcjonizm. Dążycie do perfekcji, a kiedy nieuchronnie wam się nie uda, to wystarczający powód, aby nie kontynuować.
• Rzucam. Właśnie wtedy, gdy jesteś u progu sukcesu, znajdujesz powód, by rzucić palenie.
• Autodestruktywność. Nadużywanie środków odurzających i inne zachowania autodestrukcyjne mogą przeszkodzić w osiągnięciu sukcesu.

Każde z tych zachowań może uniemożliwić Ci wykorzystanie pełnego potencjału.

Obawa przed sukcesem może wywołać mieszane emocje. Badanie z 2001 roku na ten temat obejmowało sportowców i artystów estradowych, którzy stwierdzili, że:

• poczucie winy z powodu utrzymywania się w rywalizacji
• lęk przed przekroczeniem rekordu ustanowionego przez innego wykonawcę
• presja wynikająca z ciągłego dorównania lub przewyższania własnych najlepszych wyników

Dlaczego ludzie boją się sukcesu?

Przyczyny rozwoju lęku są różne w zależności od osoby i mogą być dość złożone.

Unikanie luzów

Naukowcy nazywają to „unikaniem odwetu”, gdy tradycyjne role płciowe prowadzą do strachu przed sukcesem. W wielu kulturach mężczyźni są oklaskiwani za ich sukcesy, podczas gdy kobiety, które osiągają to samo, są karane społecznie.

Kobietom odradza się przejawianie autopromocji lub agresywności na rzecz skromności i przestrzegania norm płciowych. Niektóre kobiety obawiają się, że sukces doprowadzi do ataków na ich kobiecość lub zostanie uznanych za nielubiane i niedoceniane.

Zespół oszusta

Nawet ludzie, którzy wydają się być pewni siebie, mogą mieć wątpliwości. Kiedy sukces przychodzi ze zwiększoną uwagą, możesz się zastanawiać, czy możesz sprostać oczekiwaniom. A jeśli uznają, że nie zasługujesz na to? A jeśli pomyślą, że jesteś oszustem? Strach przed sukcesem może oznaczać strach przed zrzuceniem z wyimaginowanego piedestału.

Zespół oszusta nie jest diagnozą psychiatryczną. Zjawisko to jest doświadczane na równi przez mężczyzn i kobiety i często współwystępuje z depresją i lękiem.

Doświadczenia z dzieciństwa

Doświadczenia z dzieciństwa pozostają z nami na całe życie, chociaż nie zawsze jesteśmy tego świadomi. Jeśli jako dziecko byłeś bagatelizowany za sukces lub zbesztany za popisywanie się, prawdopodobnie zrzuciło to wiatr z żagli. Nauczyłeś się raczej unikać sukcesu niż stawić czoła negatywności. Trauma z dzieciństwa to idealne ustawienie na strach przed sukcesem, który trwa aż do dorosłości.

Warunki zdrowia psychicznego

Strach przed sukcesem niekoniecznie jest związany z konkretnym stanem zdrowia psychicznego. Jednak strach przed sukcesem może współistnieć z takimi stanami, jak zespół stresu pourazowego (PTSD) lub zespół lęku uogólnionego (GAD).

Czy wszyscy boją się sukcesu?

Trudno powiedzieć, ile osób boi się sukcesu, ponieważ niezwykle łatwo jest to przeoczyć. Możesz pomyśleć, że jesteś prokrastynatorem lub perfekcjonistą, nie łącząc tego ze strachem przed sukcesem. Możesz nie chcieć o tym mówić, nie uznawać tego za problem lub mylić go ze strachem przed porażką lub ogólnym niepokojem.

Możesz nawet obawiać się sukcesu, ale nie w takim stopniu, w jakim uniemożliwia to dotarcie tam, gdzie chcesz.

Jak ludzie pokonują strach przed sukcesem?

Jeśli zidentyfikowałeś swój lęk przed sukcesem, zrobiłeś pierwszy krok. Od tego momentu znalezienie strategii, które będą dla Ciebie odpowiednie, może wymagać prób i błędów, ale oto kilka sposobów na rozpoczęcie.

Poznaj początki

Poznałeś strach. Teraz przeanalizuj swoje przeszłe doświadczenia z sukcesem, cofnij się do dzieciństwa, aby dowiedzieć się, jak się tu dostałeś. Pomyśl o wcześniejszych sukcesach i tym, co się stało w rezultacie.

Zwróć uwagę, jak to się objawia

Zastanów się, jak objawia się strach przed sukcesem. Warto sporządzić listę wszystkich sposobów, w jakie sabotowałeś swoją drogę do sukcesu. Zapisanie tego pomoże skupić się na tym wszystkim. Zidentyfikowanie tych zachowań oznacza, że ​​możesz zacząć im przeciwdziałać.

Wizualizuj sukces

Sukces jest skomplikowany. Co to dla Ciebie znaczy? Wizualizuj sukces, myśląc, że prawdopodobnie nie będą to same róże i słońce. Nic nie jest idealne. Jakie są więc potencjalne zalety i wady? Wyobraź sobie, że osiągasz swój cel, co może się stać w rezultacie i na różne sposoby możesz sobie z tym poradzić.

Zarządzaj stresem i niepokojem

Stres i niepokój mogą przyczyniać się do twoich lęków. Oto kilka strategii stylu życia, które mogą pomóc:

• Jedz zdrowo. Staraj się o zbilansowaną dietę, która dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Nie pomijaj posiłków.
• Unikać śmieciowego jedzenia. Idź spokojnie na alkohol, kofeinę i wysoko przetworzoną żywność.
• Zrelaksować się. Znajdź czas na codzienną lekturę, kąpiel w wannie lub cokolwiek, co pomoże Ci się zrelaksować.
• Ćwiczenie. Pewna aktywność fizyczna każdego dnia jest ważna dla ogólnego dobrego stanu zdrowia. Dołącz do klasy lub zwerbuj kumpla do ćwiczeń, jeśli ułatwia to pozostanie na dobrej drodze.
• Uspołecznić. Pośmiej się, porozmawiaj i trzymaj blisko siebie sieć wsparcia.
• Wolontariusz. Pomaganie innym to świetny sposób na odwrócenie uwagi od własnych lęków.
• Zapisz to. Dzienniki mogą pomóc ci poznać swoje uczucia i ocenić postępy.

Uzyskaj profesjonalną pomoc

Przytłoczony i nie możesz sobie z tym poradzić? Rozważ wizytę u profesjonalnego terapeuty, który pomoże Ci poradzić sobie z lękiem przed sukcesem. Możesz skorzystać z terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). CBT może pomóc ci nauczyć się patrzeć na sukces w inny sposób i ćwiczyć alternatywne sposoby radzenia sobie ze strachem.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem przed sukcesem

Kiedy lęk przed sukcesem zaczyna narastać, wypróbuj następujące strategie radzenia sobie w danej chwili:

• Poświęć trochę czasu. Odsuń się od stresorów na kilka chwil, aby się zrelaksować i odpuścić. Posłuchaj swojej ulubionej piosenki lub po prostu usiądź i zrelaksuj się.
• Policz do 20. Delikatne ćwiczenie liczenia może pomóc spowolnić działanie i oczyścić umysł.
• Oddychać. Zamknij oczy i weź 10 powolnych, głębokich oddechów. Skoncentruj się na oddychaniu, aby uspokoić ciało i umysł. Powtórz tyle razy, ile potrzeba.
• Spacerować. Zmień scenerię i pozwól swojemu umysłowi wędrować.
• Zadzwoń do przyjaciela. Trochę dawania i zabrania z przyjacielem może pomóc oderwać się od krawędzi.

Na wynos

Strach przed sukcesem może być oczywisty lub może czaić się pod powierzchnią, więc nie rozpoznajesz tego, czym jest. Tak czy inaczej, jest to prawdziwy strach, który może się wiązać z dużymi kosztami osobistymi.

Jeśli boisz się sukcesu i jego konsekwencji, uświadomienie sobie, że jest to pierwszy krok. Jest kilka rzeczy, które możesz teraz zrobić, aby zacząć walczyć z tym strachem. Terapeuta może też pomóc Ci nauczyć się akceptować zmiany, które przychodzą wraz z realizacją Twoich marzeń.