Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Światło słoneczne i serotonina
Jesteśmy przyzwyczajeni do słyszenia o tym, jak zbyt dużo ciepłych promieni słonecznych może być szkodliwych dla Twojej skóry. Ale czy wiesz, że odpowiednia równowaga może przynieść wiele korzyści poprawiających nastrój?
Światło słoneczne i ciemność powodują uwalnianie hormonów w mózgu. Uważa się, że ekspozycja na światło słoneczne zwiększa uwalnianie w mózgu hormonu zwanego serotoniną. Serotonina jest związana z poprawą nastroju i pomaganiem człowiekowi w uzyskaniu spokoju i skupienia. W nocy ciemniejsze oświetlenie powoduje, że mózg wytwarza inny hormon zwany melatoniną. Ten hormon jest odpowiedzialny za pomoc w zasypianiu.
Bez wystarczającej ekspozycji na słońce poziom serotoniny może spaść. Niski poziom serotoniny wiąże się z wyższym ryzykiem wystąpienia dużej depresji o charakterze sezonowym (wcześniej znanym jako sezonowe zaburzenie afektywne lub SAD). Jest to forma depresji wywołanej zmieniającymi się porami roku.
Poprawa nastroju to nie jedyny powód, aby uzyskać zwiększoną ilość światła słonecznego. Łapanie umiarkowanych ilości promieni wiąże się z kilkoma korzyściami zdrowotnymi.
Światło słoneczne i zdrowie psychiczne
Zmniejszona ekspozycja na słońce wiąże się ze spadkiem poziomu serotoniny, co może prowadzić do poważnej depresji o charakterze sezonowym. Wywołane światłem działanie serotoniny jest wyzwalane przez światło słoneczne wpadające przez oko. Światło słoneczne podpowiada specjalne obszary siatkówki, które wyzwalają uwalnianie serotoniny. Więc bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz tego typu depresji zimą, kiedy dni są krótsze.
W związku z tym jednym z głównych sposobów leczenia depresji o charakterze sezonowym jest terapia światłem, zwana również fototerapią. Możesz dostać pudełko do terapii światłem, które możesz mieć w domu. Światło z pudełka naśladuje naturalne światło słoneczne, które stymuluje mózg do produkcji serotoniny i redukuje nadmiar melatoniny.
Kup teraz pudełko do terapii światłem.
Ekspozycja na światło słoneczne może również przynieść korzyści osobom z:
- inne rodzaje dużej depresji
- przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD)
- kobiety w ciąży z depresją
Zaburzenia związane z lękiem i ataki paniki są również powiązane ze zmieniającymi się porami roku i zmniejszonym nasłonecznieniem.
Dodatkowe korzyści ze światła słonecznego
Korzyści ze słońca wykraczają poza walkę ze stresem. Oto kilka innych powodów, dla których warto złapać promienie:
Budowanie mocnych kości
Ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe-B w promieniach słonecznych powoduje, że skóra człowieka wytwarza witaminę D. Według jednego z badań z 2008 roku, w ciągu 30 minut nosząc strój kąpielowy, ludzie będą wytwarzać następujące poziomy witaminy D:
- 50 000 jednostek międzynarodowych (IU) u większości ludzi rasy kaukaskiej
- 20 000 do 30 000 IU u opalonych osób
- 8 000 do 10 000 jm u osób o ciemnej karnacji
Witamina D wytwarzana dzięki słońcu odgrywa dużą rolę w zdrowiu kości. Niski poziom witaminy D wiąże się z krzywicą u dzieci i chorobami wyniszczającymi kości, takimi jak osteoporoza i osteomalacja.
Profilaktyka raka
Chociaż nadmiar światła słonecznego może przyczynić się do raka skóry, umiarkowana ilość światła słonecznego ma w rzeczywistości korzyści zapobiegawcze, jeśli chodzi o raka.
Według naukowców osoby, które mieszkają na obszarach o mniejszej liczbie godzin dziennych, są bardziej narażone na pewne specyficzne nowotwory niż osoby, które mieszkają w miejscach, gdzie w ciągu dnia jest więcej słońca. Te nowotwory obejmują:
- rak okrężnicy
- Chłoniak Hodgkina
- rak jajnika
- raka trzustki
- rak prostaty
Leczenie chorób skóry
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) ekspozycja na słońce może również pomóc w leczeniu wielu chorób skóry. Lekarze zalecili ekspozycję na promieniowanie UV w celu leczenia:
- łuszczyca
- wyprysk
- żółtaczka
- trądzik
Chociaż światłoterapia nie jest dla każdego, dermatolog może zalecić, czy terapia światłem przyniesie korzyści w przypadku konkretnych problemów skórnych.
Dodatkowe warunki
Badania naukowe ujawniły wstępne powiązania między światłem słonecznym jako potencjalnym leczeniem kilku innych schorzeń. Obejmują one:
- reumatoidalne zapalenie stawów (RZS)
- toczeń rumieniowaty układowy
- zapalna choroba jelit
- zapalenie tarczycy
Jednak należy przeprowadzić więcej badań, zanim naukowcy będą mogli dojść do wniosku, że światło słoneczne może być lekarstwem na te i inne schorzenia.
Światło słoneczne i umiar
Chociaż istnieje wiele dobrych powodów, dla których warto się opalać, słońce emituje promieniowanie ultrafioletowe (UV). Promieniowanie UV może przenikać przez skórę i uszkadzać DNA komórki. Może to prowadzić do raka skóry.
Naukowcy nie zawsze dysponują dokładnymi danymi dotyczącymi tego, jak długo należy przebywać na zewnątrz, aby czerpać korzyści ze światła słonecznego. Jednak określenie nadmiernej ekspozycji na słońce zależy od rodzaju skóry i tego, jak bezpośrednie promienie słoneczne są skierowane.
Osoby o jasnej karnacji zazwyczaj szybciej ulegają oparzeniom słonecznym niż osoby o ciemniejszej karnacji. Ponadto prawdopodobieństwo oparzenia słonecznego na zewnątrz jest większe, gdy promienie słoneczne są bardziej bezpośrednie. Zwykle odbywa się to między 10:00 a 16:00.
Według WHO, wystarczy mieć od 5 do 15 minut światła słonecznego na ramiona, dłonie i twarz 2-3 razy w tygodniu, aby cieszyć się właściwościami słońca wzmacniającymi witaminę D. Zwróć uwagę, że słońce musi przenikać przez skórę. Noszenie kremu przeciwsłonecznego lub odzieży na skórze nie spowoduje produkcji witaminy D.
Ale jeśli zamierzasz przebywać na zewnątrz dłużej niż 15 minut, dobrze jest zabezpieczyć swoją skórę. Możesz to zrobić, stosując krem przeciwsłoneczny ze współczynnikiem ochrony przeciwsłonecznej (SPF) co najmniej 15. Pomocne może być również noszenie ochronnej czapki i koszuli.
Perspektywy
Od leczenia chorób skóry po poprawę nastroju, światło słoneczne ma wiele zalet. Jeśli mieszkasz na wyższych szerokościach geograficznych z niewielkim nasłonecznieniem, lekka skrzynka może zapewnić niektóre z jej poprawiających nastrój korzyści.
Ponieważ nadmierna ekspozycja na słońce wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka skóry, nie pozostań na zewnątrz zbyt długo bez kremu przeciwsłonecznego. Jeśli zamierzasz przebywać na zewnątrz dłużej niż 15 minut, potrzebujesz kremu przeciwsłonecznego o SPF co najmniej 15.
.jpg)
