Jak mierzyć tętno (plus docelowe wartości tętna, do których należy dążyć)

Przegląd

Tętno jest miarą tego, ile razy Twoje serce bije w ciągu jednej minuty.

Tętno spoczynkowe to liczba uderzeń serca na minutę, gdy nie ćwiczysz lub w inny sposób nie jesteś zestresowany. Tętno spoczynkowe może być ważną miarą zdrowia mięśnia sercowego.

Warto mieć możliwość sprawdzenia własnego tętna pod kątem ogólnego stanu zdrowia podczas ćwiczeń lub w przypadku wystąpienia objawów, takich jak zawroty głowy.

Konieczne może być również sprawdzenie pulsu dziecka lub kogoś w nagłej sytuacji po zadzwonieniu pod numer 911 w celu ustalenia, czy konieczna jest resuscytacja.

Twój wiek i poziom sprawności mają duży wpływ na tętno spoczynkowe. Wszystkie poniższe czynniki mogą również wpływać na tętno:

• temperatura
• pozycja ciała, taka jak leżenie, siedzenie lub stanie
• stan emocjonalny
• spożycie kofeiny
• niektóre leki
• podstawowe choroby serca lub tarczycy

Jest kilka sposobów na sprawdzenie pulsu. Oto niektóre z najpopularniejszych metod:

Metoda 1: Impuls promieniowy

Aby sprawdzić tętno tą metodą, znajdziesz tętnicę promieniową.

1. Umieść wskaźnik i środkowe palce po wewnętrznej stronie przeciwnego nadgarstka, tuż poniżej kciuka.
2. Nie używaj kciuka do sprawdzania pulsu, ponieważ tętnica w kciuku może utrudniać dokładne liczenie.
3. Gdy poczujesz puls, policz, ile uderzeń czujesz w ciągu 15 sekund.
4. Pomnóż tę liczbę przez 4, aby uzyskać tętno. Na przykład 20 uderzeń w 15 sekund to 80 uderzeń na minutę (bpm).

Metoda 2: puls na tętnicy szyjnej

Aby sprawdzić tętno tą metodą, znajdziesz tętnicę szyjną.

1. Umieść wskaźnik i środkowe palce z boku tchawicy tuż poniżej kości szczękowej. Być może będziesz musiał przesunąć palce, aż poczujesz bicie serca.
2. Policz pulsy, które odczuwasz przez 15 sekund.
3. Pomnóż tę liczbę przez 4, aby uzyskać tętno.

Metoda 3: Impuls pedału

Możesz również znaleźć swój puls na czubku stopy. Nazywa się to pulsem pedału.

1. Umieść palec wskazujący i środkowy nad najwyższym punktem kości biegnącym wzdłuż górnej części stopy. Aby poczuć puls, konieczne może być przesunięcie palcami wzdłuż kości lub nieznacznie w dowolną stronę.
2. Po znalezieniu pulsu policz uderzenia przez 15 sekund.
3. Pomnóż przez 4, aby uzyskać tętno.

Metoda 4: Puls na ramieniu

Innym miejscem do sprawdzania tętna jest tętnica ramienna. Ta metoda jest najczęściej stosowana u małych dzieci.

1. Obróć rękę tak, aby była lekko zgięta, a wewnętrzna ręka była skierowana w górę w stronę sufitu.
2. Umieść palce wskazujący i środkowy wzdłuż boku ramienia między zgięciem łokcia na górze a spiczastą częścią kości łokciowej na dole. Następnie przesuń palce o cal w górę ramienia. Być może będziesz musiał nacisnąć dość mocno, aby poczuć swój puls.
3. Gdy poczujesz puls, policz, ile uderzeń ma miejsce w ciągu 15 sekund.
4. Pomnóż tę liczbę przez 4, aby uzyskać tętno.

Metoda 5: Sprawdzanie tętna za pomocą urządzenia wspomagającego

Istnieje wiele urządzeń, które mogą wskazywać Twoje tętno, na przykład:

• domowe urządzenia do pomiaru ciśnienia krwi
• cyfrowe urządzenia do monitorowania kondycji
• aplikacje na smartfony
• maszyny do ćwiczeń

Najdokładniejszym urządzeniem do sprawdzania tętna jest bezprzewodowy monitor przypięty do klatki piersiowej. Odczytuje dane na monitorze fitness noszonym na nadgarstku.

Cyfrowe urządzenia do monitorowania kondycji noszone na nadgarstku, domowe ciśnieniomierze i aplikacje na smartfony są mniej dokładne niż ręczne sprawdzanie tętna. Jednak te urządzenia są dość dokładne i bardzo przydatne podczas ćwiczeń.

Maszyny do ćwiczeń mogą mieć metalowe uchwyty do odczytywania tętna, ale często są one bardzo niedokładne. Aby sprawdzić tętno podczas ćwiczeń, najskuteczniej jest zrobić to ręcznie lub skorzystać z cyfrowego monitora sprawności.

Jakie powinno być Twoje tętno?

Normy dotyczące tętna są oparte głównie na wieku, a nie płci, chociaż mężczyźni mają zwykle nieco niższe tętno niż kobiety.

Idealne tętno spoczynkowe dla dorosłych wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę. Osoby bardzo sprawne, takie jak sportowcy, mogą mieć tętno spoczynkowe poniżej 60 uderzeń na minutę.

Docelowe tętno może służyć do maksymalizacji wydajności treningów, a także do zapewnienia bezpieczeństwa. Zazwyczaj najbardziej korzystne są ćwiczenia na poziomie od 60 do 85 procent maksymalnego tętna.

Ćwiczenia na niższym końcu tego procentu lub trening interwałowy (w którym tętno rośnie lub opadają) są idealne do spalania tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia na wyższym poziomie są idealne do budowania siły sercowo-naczyniowej.

Aby obliczyć szacunkowe tętno maksymalne, możesz użyć równania odejmując swój wiek od 220. Na przykład, jeśli masz 45 lat, Twoje przybliżone tętno maksymalne wynosi 175 bpm (220 - 45 = 175).

Następnie możesz użyć maksymalnego tętna, aby określić docelowe tętno podczas ćwiczeń.

Poniższy wykres przedstawia szacunkowe maksymalne i docelowe tętno dla różnych grup wiekowych:

Najdokładniejszym sposobem określenia prawdziwego maksymalnego tętna i docelowej wartości tętna jest udział w stopniowanym teście wysiłkowym przeprowadzanym przez lekarza.

Zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub masz w przeszłości problemy z sercem lub płucami.

Kiedy iść do lekarza

Stale niskie tętno nazywane jest bradykardią. U zdrowych młodych dorosłych lub wyszkolonych sportowców niskie tętno bez innych objawów jest zwykle oznaką bardzo zdrowego mięśnia sercowego.

Jednak niskie tętno może być oznaką poważnego problemu. Jeśli Twoje tętno jest niższe niż 60 uderzeń na minutę i odczuwasz ból w klatce piersiowej, zadzwoń pod numer 911. Jeśli odczuwasz zawroty głowy, osłabienie, omdlenia lub inne niepokojące objawy, wezwij lekarza.

Stale wysokie tętno (powyżej 100 uderzeń na minutę w spoczynku) jest znane jako tachykardia. Podwyższone tętno jest normalne, gdy ćwiczysz, jesteś zestresowany, niespokojny, jesteś chory lub spożywasz kofeinę.

Tętno powyżej 100 uderzeń na minutę nie jest normalne, gdy odpoczywasz, zwłaszcza jeśli doświadczasz również:

• zawroty głowy
• słabość
• bół głowy
• kołatanie serca
• nagły niepokój
• ból w klatce piersiowej

Jeśli masz takie objawy, wezwij lekarza.

Na wynos

Istnieją proste metody sprawdzania tętna, które możesz wykonywać w domu. Znajomość tętna spoczynkowego może być przydatna jako wskaźnik stanu zdrowia serca.

Możesz także zmaksymalizować swój program ćwiczeń, znając docelowe tętno i sprawdzając tętno podczas ćwiczeń.

Są chwile, kiedy wysokie lub niskie tętno, któremu towarzyszą inne objawy, jest oznaką poważnego problemu. W takim przypadku należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.