Przyrost masy ciała w okresie menopauzy jest bardzo powszechny.
W grę wchodzi wiele czynników, w tym:
- hormony
- starzenie się
- styl życia
- genetyka
Jednak proces menopauzy jest wysoce indywidualny. To zależy od kobiety.
W tym artykule wyjaśniono, dlaczego niektóre kobiety przybierają na wadze w trakcie i po menopauzie.
Cykl życia rozrodczego kobiety
W życiu kobiety występują cztery okresy zmian hormonalnych.
Obejmują one:
- przed menopauzą
- okres okołomenopauzalny
- klimakterium
- po menopauzie
1. Przed menopauzą
Premenopauza to termin określający życie reprodukcyjne kobiety w okresie płodności. Rozpoczyna się w okresie dojrzewania, zaczynając od pierwszej miesiączki, a kończąc na ostatniej.
Ta faza trwa około 30-40 lat.
2. Perimenopauza
Perimenopauza dosłownie oznacza „około menopauzy”. W tym czasie poziom estrogenu staje się nieregularny, a poziom progesteronu spada.
Kobieta może rozpocząć okres okołomenopauzalny w dowolnym momencie między 30 a 50 rokiem życia, ale ta zmiana następuje zwykle w wieku 40 lat i trwa 4–11 lat.
Objawy okołomenopauzalne obejmują:
- uderzenia gorąca i nietolerancja ciepła
- zaburzenia snu
- zmiany cyklu miesiączkowego
- bóle głowy
- zmiany nastroju, takie jak drażliwość
- depresja
- niepokój
- przybranie na wadze
3. Menopauza
Menopauza oficjalnie występuje, gdy kobieta nie miała miesiączki przez 12 miesięcy. Średni wiek menopauzy to 51 lat.
Do tego czasu uważana jest za kobietę w okresie okołomenopauzalnym.
Wiele kobiet doświadcza najgorszych objawów w okresie okołomenopauzalnym, ale inne uważają, że ich objawy nasilają się w pierwszym lub dwóch latach po menopauzie.
4. Postmenopauza
Postmenopauza rozpoczyna się natychmiast po 12 miesiącach bez miesiączki. Terminy menopauza i postmenopauza są często używane zamiennie.
Jednak istnieją pewne zmiany hormonalne i fizyczne, które mogą nadal występować po menopauzie.
PODSUMOWANIEKobieta przechodzi przez całe życie zmiany hormonalne, które mogą powodować objawy, w tym zmiany masy ciała.
Jak zmiany w hormonach wpływają na metabolizm
W okresie okołomenopauzalnym poziom progesteronu spada powoli i równomiernie, podczas gdy poziom estrogenu zmienia się znacznie z dnia na dzień, a nawet w ciągu tego samego dnia.
We wczesnym okresie okołomenopauzalnym jajniki często wytwarzają bardzo duże ilości estrogenu. Wynika to z upośledzonych sygnałów zwrotnych między jajnikami, podwzgórzem i przysadką mózgową.
Później, w okresie okołomenopauzalnym, kiedy cykle miesiączkowe stają się bardziej nieregularne, jajniki wytwarzają bardzo mało estrogenu. Produkują jeszcze mniej w okresie menopauzy.
Niektóre badania sugerują, że wysoki poziom estrogenów może sprzyjać przyrostowi tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak, ponieważ wysoki poziom estrogenu wiąże się z przyrostem masy ciała i wyższą zawartością tłuszczu w organizmie w okresie rozrodczym.
Od okresu dojrzewania do okresu okołomenopauzalnego kobiety mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w biodrach i udach w postaci tłuszczu podskórnego. Chociaż może być trudno stracić, ten rodzaj tłuszczu nie zwiększa zbytnio ryzyka choroby.
Jednak w okresie menopauzy niski poziom estrogenów sprzyja gromadzeniu się tłuszczu w okolicy brzucha w postaci tłuszczu trzewnego, co jest związane z insulinoopornością, cukrzycą typu 2, chorobami serca i innymi problemami zdrowotnymi.
PODSUMOWANIEZmiany poziomu hormonów w okresie menopauzy mogą prowadzić do przyrostu tkanki tłuszczowej i zwiększonego ryzyka wielu chorób.
Zmiany masy ciała w okresie okołomenopauzalnym
Szacuje się, że kobiety przybierają około 2–5 funtów (1–2 kg) w okresie okołomenopauzalnym.
Jednak niektórzy przybierają na wadze. Wydaje się, że dotyczy to szczególnie kobiet, które już mają nadwagę lub otyłość.
Przyrost masy ciała może również wystąpić jako część procesu starzenia, niezależnie od zmian hormonalnych.
Badacze przyjrzeli się zmianom masy ciała i zmian hormonalnych u kobiet w wieku 42–50 lat w okresie 3 lat.
Nie było różnicy w średnim przybieraniu na wadze między osobami, które nadal miały normalne cykle, a tymi, które weszły w menopauzę.
Badanie zdrowia kobiet w całym kraju (SWAN) to duże badanie obserwacyjne, które śledziło kobiety w średnim wieku w okresie okołomenopauzalnym.
W trakcie badania kobiety nabrały tłuszczu z brzucha i utraciły masę mięśniową.
Innym czynnikiem przyczyniającym się do przyrostu masy ciała w okresie okołomenopauzalnym może być zwiększony apetyt i spożycie kalorii, które występuje w odpowiedzi na zmiany hormonalne.
W jednym z badań stwierdzono, że poziom „hormonu głodu”, greliny, był znacznie wyższy u kobiet w okresie okołomenopauzalnym w porównaniu z kobietami w okresie przedmenopauzalnym i pomenopauzalnym.
Niski poziom estrogenu w późnych stadiach menopauzy może również upośledzać działanie leptyny i neuropeptydu Y, hormonów kontrolujących sytość i apetyt.
Dlatego kobiety w późnych stadiach okołomenopauzalnych, które mają niski poziom estrogenu, mogą być zmuszone do spożywania większej ilości kalorii.
Wpływ progesteronu na wagę w okresie menopauzy nie był tak bardzo badany.
Jednak niektórzy badacze uważają, że połączenie niskiego poziomu estrogenu i progesteronu może dodatkowo zwiększyć ryzyko otyłości.
PODSUMOWANIEWahania estrogenu, progesteronu i innych hormonów mogą prowadzić do zwiększonego apetytu i przyrostu tkanki tłuszczowej w okresie okołomenopauzalnym.
Zmiany masy ciała w trakcie i po menopauzie
Zmiany hormonalne i przyrost masy ciała mogą nadal występować, gdy kobiety wychodzą z okresu okołomenopauzalnego i wchodzą w menopauzę.
Jednym z predyktorów przyrostu masy ciała może być wiek, w którym następuje menopauza.
Badanie przeprowadzone na ponad 1900 kobietach wykazało, że te, które weszły w menopauzę wcześniej niż średni wiek 51 lat, miały mniej tkanki tłuszczowej.
Ponadto istnieje kilka innych czynników, które mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała po menopauzie.
Kobiety po menopauzie są generalnie mniej aktywne niż wtedy, gdy były młodsze, co zmniejsza wydatek energetyczny i prowadzi do utraty masy mięśniowej.
Kobiety w okresie menopauzy często mają również wyższy poziom insuliny na czczo i insulinooporność, co prowadzi do przyrostu masy ciała i zwiększa ryzyko chorób serca.
Chociaż jej stosowanie jest kontrowersyjne, hormonalna terapia zastępcza wykazała skuteczność w redukcji tkanki tłuszczowej brzucha i poprawie wrażliwości na insulinę w trakcie i po menopauzie.
Należy pamiętać, że średnie podane w badaniach nie dotyczą wszystkich kobiet. To zależy od osoby.
PODSUMOWANIEPrzyrost tkanki tłuszczowej zwykle występuje również w okresie menopauzy. Nie jest jednak jasne, czy jest to spowodowane niedoborem estrogenu, czy procesem starzenia.
Jak zapobiegać przybieraniu na wadze w okresie menopauzy
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec przyrostowi masy ciała w okresie menopauzy:
- Zmniejsz spożycie węglowodanów: ogranicz węglowodany, aby zmniejszyć wzrost tłuszczu z brzucha, który powoduje problemy metaboliczne.
- Dodaj błonnik: stosuj dietę bogatą w błonnik, która zawiera siemię lniane, co może poprawić wrażliwość na insulinę.
- Trening: Ćwiczenia siłowe, aby poprawić skład ciała, zwiększyć siłę oraz zbudować i utrzymać beztłuszczową masę mięśniową.
- Odpocznij i zrelaksuj się: spróbuj się zrelaksować przed snem i wyśpij się, aby dobrze kontrolować hormony i apetyt.
Jeśli wykonasz te kroki, może nawet być możliwe schudnięcie w tym czasie.
Oto szczegółowy przewodnik dotyczący utraty wagi w trakcie i po menopauzie.
PODSUMOWANIEChociaż przyrost masy ciała jest bardzo powszechny w okresie menopauzy, istnieją kroki, które można podjąć, aby temu zapobiec lub odwrócić.
Podsumowując
Menopauza może być wyzwaniem, zarówno fizycznym, jak i emocjonalnym.
Jednak stosowanie pożywnej diety oraz wystarczająca ilość ćwiczeń i odpoczynku może pomóc w zapobieganiu przyrostowi masy ciała i zmniejszeniu ryzyka choroby.
Chociaż może minąć trochę czasu, zanim przyzwyczaisz się do procesów zachodzących w twoim ciele, postaraj się jak najlepiej zaakceptować te zmiany, które nieuchronnie nastąpią wraz z wiekiem.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
-medicare-savings-program-how-do-i-qualify-and-enroll.jpg)
