- Migrena nie ma znanego lekarstwa, więc zmiana diety i stylu życia jest ważna, aby znaleźć ulgę.
- Napoje, które łagodzą bóle głowy i ataki migreny, to zielone koktajle, woda z owocami i mleko.
- Unikaj napojów zawierających składniki wywołujące napady migreny.
Według National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) migrena to choroba neurologiczna, która dotyka około 12 procent ludzi w Stanach Zjednoczonych.
Chociaż objawy epizodu mogą się znacznie różnić, atak migreny jest często na tyle znaczący, że wpływa na codzienne czynności. Nie ma lekarstwa na migrenę, co sprawia, że leczenie, zmiana stylu życia i dieta są ważnymi sposobami poprawy jakości życia.
W rzeczywistości niektóre napoje mogą nawet wpłynąć na objawy migreny i częstotliwość ataków.
Pamiętaj, że niektóre składniki mogą wywoływać ataki migreny. Tak więc, zanim zaczniesz używać któregokolwiek z poniższych napojów, upewnij się, że nie zawierają one żadnych składników, o których wiesz, że pogorszą Twoje objawy.
I chociaż te napoje mogą być pomocnym sposobem na złagodzenie bólu głowy w domu, nie są one standardowym lekarstwem ani substytutem tradycyjnych strategii leczenia i zapobiegania napadom migreny. Zamiast tego powinieneś współpracować z lekarzem, aby opracować unikalny plan leczenia.
Czytaj dalej, aby zobaczyć 12 najlepszych napojów na bóle głowy i ataki migreny.
1. Kawa bezkofeinowa
Chociaż zbyt dużo kofeiny może wywoływać ataki migreny u niektórych osób, rezygnacja z codziennej filiżanki kawy może być trudna. Pomocna może być zamiana zwykłej kawy na wersję bezkofeinową.
Kiedy dokonujesz zmiany, spróbuj stopniowo odzwyczajać się od kawy z kofeiną. W przeciwnym razie możesz doświadczyć odstawienia kofeiny - kolejnego możliwego wyzwalacza epizodów migreny.
Należy pamiętać, że według American Migraine Foundation firmy kawowe mogą oznaczać swoje produkty jako „bezkofeinowe” po usunięciu 97,5% kofeiny.
Oznacza to, że nadal możesz otrzymać nawet 15 miligramów (mg) kofeiny w 8-uncjowej filiżance kawy bezkofeinowej, według amerykańskiej Agencji ds.Żywności i Leków (FDA). Więc możesz ograniczyć się do jednej filiżanki dziennie.
2. Zielona herbata
Jeśli szukasz alternatywy dla kawy bezkofeinowej lub zwykłej, z przyjemnym medium pod względem zawartości kofeiny, rozważ zaparzenie zielonej herbaty.
8-oz. filiżanka zawiera od 30 do 50 mg kofeiny, w porównaniu z 80 do 100 mg w tej samej porcji zwykłej kawy, według FDA.
Podobnie jak odmiany czarne i odmiany oolong, zielona herbata jest wytwarzana z liści Camellia sinensis roślina i jest reklamowana ze względu na swoje przeciwutleniacze.
Chociaż mówi się, że zielona herbata pomaga złagodzić bóle głowy, potrzebne są dalsze badania, aby sprawdzić, czy może ona zapobiegać atakom migreny u wszystkich.
3. Herbata Feverfew
Feverfew to zioło pochodzące z kwitnącej rośliny, które według NCCIH może pomóc złagodzić objawy ataku migreny, w tym ból, wrażliwość na światło i nudności.
Można go zaparzyć w herbatę.
Ale ważne jest, aby pamiętać, że żucie liści feverfew może czasami powodować owrzodzenia jamy ustnej, zgodnie z przeglądem badań z 2011 roku. Niektórzy specjaliści od bólu głowy zalecają go zamiast tego w postaci kapsułek.
Zapytaj swojego lekarza przed wypiciem herbaty Feverfew na ataki migreny, szczególnie jeśli masz historię alergii. Nie bierz feverfew, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
4. Herbata miętowa
Znany ze swoich właściwości przeciwbólowych, olejek miętowy jest powszechnie stosowany w medycynie alternatywnej jako miejscowe leczenie napięciowych bólów głowy, mówi NCCIH.
Picie mięty pieprzowej w postaci herbaty i wdychanie aromatu podczas napadu migreny może przynieść korzyści - zwłaszcza jeśli odczuwasz pulsujący ból głowy.
Według przeglądu badań z 2006 roku herbata miętowa miała działanie przeciwbólowe w badaniach na zwierzętach. Jednak potrzeba więcej badań, aby ustalić, czy picie może pomóc w epizodach migreny.
Herbata miętowa nie zawiera kofeiny, więc możesz ją pić o każdej porze dnia bez obawy, że może to wpłynąć na Twój sen.
5. Herbata imbirowa
Inną bezkofeinową herbatą ziołową, która może przynieść ulgę w napadach migreny, jest herbata imbirowa. Ten rodzaj herbaty jest wytwarzany z korzenia rośliny, a nie z jej liści.
Jeśli chodzi o leczenie napadów migreny, według NCCIH prawdopodobnie najbardziej pomocny jest imbir w zmniejszaniu nudności i wymiotów. Są to objawy, które mogą wystąpić podczas ataku.
Nawet jeśli obecnie nie doświadczasz tych objawów, możesz docenić ostry smak jako alternatywę dla innych herbat.
6. Zielone koktajle
Jeśli nie jesz wystarczającej ilości warzyw liściastych, możesz mieć niedobór ważnej witaminy z grupy B, zwanej kwasem foliowym (witamina B9). To może nie pomóc w atakach migreny.
Badanie z 2015 roku wykazało, że kwas foliowy (forma kwasu foliowego) zmniejsza objawy migreny. Jednak potrzeba więcej badań, aby ustalić, czy przyjmowanie tej witaminy w postaci suplementu pomaga zapobiegać atakom migreny.
To powiedziawszy, możesz czerpać korzyści z przyjmowania kwasu foliowego w postaci całych pokarmów w zielonym koktajlu. Możesz eksperymentować z różnymi zieleniami, takimi jak jarmuż lub szpinak, a także z jagodami i mlekiem roślinnym.
7. Woda
Oprócz picia innych napojów ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody w ciągu dnia. Takie postępowanie pomaga zapobiegać częstemu wyzwalaniu napadów migreny: odwodnieniu.
Możesz również zapobiec odwodnieniu, pijąc wodę przed i po ćwiczeniach, a także podczas cieplejszej pogody.
8. Woda z owocami
Dla osób, które nie piją wystarczającej ilości wody, ponieważ uważają, że smak jest nudny, woda z owocami może być smaczniejszym sposobem na uniknięcie odwodnienia, które mogłoby wywołać atak migreny.
Po prostu dodaj posiekane świeże owoce do szklanki wody, aby dodać smaku i wartości odżywczej. W zależności od rodzaju owocu, którego spróbujesz, możesz również uzyskać dodatkowe korzyści, takie jak witamina C i inne przeciwutleniacze.
9. Sok winogronowy
Sok winogronowy może być jednym z twoich ulubionych napojów w dzieciństwie, ale potencjalne korzyści płynące z tego napoju mogą utrzymywać się również przez całe dorosłe życie.
1/2 szklanki soku winogronowego zawiera około 10 mg magnezu, ważnego minerału, który może być powiązany z poprawą ataków migreny.
Niedobór magnezu może być związany z nieregularną transmisją nerwów, która może odgrywać rolę w napadach migreny.
Dorosłe kobiety potrzebują od 310 mg do 320 mg magnezu dziennie, podczas gdy dorośli mężczyźni potrzebują od 400 do 420 mg dziennie, w zależności od wieku.
Uzyskanie zalecanej ilości magnezu jest również ważne w innych procesach organizmu, w tym w metabolizmie, czynności serca, skurczach mięśni i nie tylko.
10. Sok pomarańczowy
Sok pomarańczowy to kolejny napój, który może pomóc przy bólach głowy i napadach migreny, ze względu na wysoką zawartość magnezu.
1/2 szklanki soku pomarańczowego zawiera około 11 mg magnezu. Wybieraj odmiany oznaczone jako „100 procent soku”, aby uniknąć dodawania cukrów.
Jeśli owoce cytrusowe wywołują u Ciebie epizody migreny, pomiń sok pomarańczowy i spróbuj innego napoju z tej listy.
11. Sok grejpfrutowy
Jeśli wolisz soki owocowe, możesz nadal czerpać korzyści z magnezu, wybierając 1/2 szklanki soku grejpfrutowego.
Sok grejpfrutowy zawiera około 13 mg magnezu - to najwyższe stężenie w porównaniu do innych soków owocowych z tej listy.
Według przeglądu z 2018 roku mikroskładniki odżywcze w soku grejpfrutowym są porównywalne z tymi w samych świeżych owocach. Jednak ważne jest, aby wybierać sok bez dodatku cukru.
Podobnie jak w przypadku soku pomarańczowego, należy unikać soku grejpfrutowego, jeśli owoce cytrusowe wywołują u ciebie epizod migreny.
12. Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu
Według American Academy of Pediatrics ryboflawina (witamina B2) to kolejny składnik odżywczy, który może pomóc zmniejszyć częstotliwość ataków migreny.
Picie mleka o obniżonej zawartości tłuszczu może pomóc w osiągnięciu zalecanej dziennej wartości witaminy B2, która wynosi 1,3 mg dla dorosłych mężczyzn i 1,1 mg dla dorosłych kobiet.
W rzeczywistości 1 szklanka 2-procentowej porcji mleka zawiera około 0,5 mg - to prawie 50 procent dziennej dawki zalecanej dla większości ludzi.
Na wynos
Migrena to schorzenie neurologiczne, na które nie ma znanego lekarstwa. Jednak zmiana stylu życia i diety - w tym picie niektórych napojów - może przynieść ulgę w napadach migreny.
Herbata i kawa bezkofeinowa mogą zmniejszyć stan zapalny, podczas gdy soki, mleko i zielone koktajle mogą dostarczyć niezbędnych składników odżywczych, które mogą zmniejszyć napady migreny.
Wyzwalacze migreny różnią się w zależności od osoby i ważne jest, aby unikać wszelkich składników, które mogą pogorszyć objawy. Jeśli jakikolwiek napój wywołuje atak migreny lub nasila go, natychmiast przestań go pić.
Należy zauważyć, że napoje nie zastępują głównego nurtu leczenia migreny.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli objawy migreny nie ustąpią. Mogą zasugerować dalsze testy i inne zmiany stylu życia, które możesz wprowadzić.
