Przygotowanie porodowe może wydawać się wzmacniające, aż do momentu, gdy wydaje się, że jest to zbyt wiele.
Herbata wzmacniająca macicę? Codzienne ćwiczenia, aby ustawić dziecko w optymalnej pozycji? Wybierasz dokładnie jaką muzykę i balsamy zapachowe chcesz zabrać ze sobą, aby stworzyć odpowiedni klimat w swoim pokoju porodowym?
Jest niezliczona ilość rzeczy, które możesz zrobić, aby spróbować przygotować grunt pod szybką, łatwą i pozytywną pracę.
Wiedza i przygotowanie to oczywiście potęga. A poczucie, że masz pozory kontroli nad zmianami zachodzącymi w twoim ciele (a tak naprawdę, w twoim życiu) może być niesamowicie uspokajające.
Ale czasami czujesz, że musisz to zrobić wszystkie rzeczy idealny poród powoduje dodatkowy - i często niepotrzebny - niepokój.
„Przygotowanie do porodu i dostawy może być przytłaczające, jest tak wiele list kontrolnych i sugestii” - mówi Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, właściciel Accel OB Partners in Care. „Są jednak sposoby, aby uprościć ten proces, poprawić wrażenia związane z porodem i spędzić więcej czasu na cieszeniu się ciążą”.
Więc jakie są najważniejsze elementy, które będą miały najbardziej znaczący wpływ? Oto, co możesz zrobić, aby przygotować swoje ciało i umysł do porodu bez doprowadzania się do szaleństwa.
Zdobądź wiedzę, ale nie przerażaj się
Wiedza jest kluczem do podejmowania świadomych decyzji podczas ciąży i porodu. Ale zbyt wiele informacji może wystraszyć Cię @ & #! *.
Aby zachować zdrową równowagę, większość ekspertów zaleca wzięcie udziału w zajęciach z porodu prowadzonych przez dyplomowaną pielęgniarkę porodową lub certyfikowaną nauczycielkę porodu. (Jeśli masz partnera, oni też powinni przyjść.)
Celem powinno być nauczenie się podstaw procesu porodowego, w tym tego, jak dowiedzieć się, kiedy nadszedł czas, aby dostać się do szpitala lub ośrodka porodowego, mówi Parker.
„Warto również wiedzieć, jakie interwencje można zaobserwować podczas porodu, aby móc uczestniczyć w podejmowaniu decyzji w celu promowania pozytywnych doświadczeń porodowych” - dodaje.
Chcesz dowiedzieć się więcej o czymś konkretnym - na przykład o opcjach leczenia bólu lub o szansach, że będziesz potrzebować nacięcia krocza? Zamiast iść do króliczej nory Google, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną.
„Wybierz temat na wizytę, zaczynając od tych, które Cię interesują” - radzi Parker. „Wiedząc z wyprzedzeniem, w jaki sposób praktyka Twojego dostawcy może złagodzić wiele stresu i dać Ci poczucie komfortu, zrozumienia i kontroli”.
Ostrożnie wybierz swój zespół opieki i miejsce urodzenia
Narodziny to przeobrażające doświadczenie, które może być chaotyczne, skomplikowane i emocjonalne. Zapewnienie, że jesteś otoczony ludźmi, którym ufasz i że jesteś w miejscu, w którym czujesz się komfortowo, jest ważne dla uzyskania jak najlepszych wyników.
W rzeczywistości badania pokazują, że poród ma większy wpływ na jej wynik niż na jej stan zdrowia (np. Cukrzyca, wiek matki lub powikłania podczas porodu). Daj sobie czas na zbadanie dostępnych opcji i zastanowienie się, jaki rodzaj pracy masz nadzieję.
Znacznie więcej ciężarnych decyduje się na opiekę położną. Ci praktycy mogą być w stanie zaoferować bardziej spersonalizowane i wzmacniające doświadczenie związane z porodem.
Istnieją również dowody (na podstawie przeglądu Cochrane z 2016 r.), Że opieka prowadzona przez położną prowadzi do lepszych wyników i większego zadowolenia z porodu niż inne (prowadzone przez lekarza) modele opieki.
Nawet jeśli masz już nawiązaną relację z położnikiem lub innym opiekunem, możesz rozważyć zatrudnienie douli.
Ciągłe wspomaganie pracy w pomieszczeniu podczas porodu jest jedyną interwencją, która według badań poprawia stan zdrowia i satysfakcję. W rzeczywistości American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) sugeruje włączenie podwójnej opieki do swojej opieki, aby zapewnić ciągłe wsparcie i lepsze wyniki.
Ruszaj się każdego dnia
Umiarkowane codzienne ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć się najlepiej podczas ciąży i porodu. „Będziesz lepiej spać, będziesz mniej niespokojny i przytyjesz” - mówi dr Jeff Livingston, ginekolog położnik z Texas Health HEB.
Więc co powinieneś robić? Chodzenie to jeden z najlepszych treningów na świecie - i możesz to robić aż do dnia D.
„30-minutowy spacer dziennie pomaga utrzymać ciało w dobrej formie i uwalnia od stresu” - mówi Livingston.
To nie wszystko. Niedawny przegląd wykazał, że regularne spacery w czasie ciąży mogą zmniejszyć ryzyko powikłań, takich jak cukrzyca ciążowa, stan przedrzucawkowy, niska masa urodzeniowa, makrosomia, hipoglikemia i wady wrodzone.
Jedno badanie wykazało, że regularna aktywność aerobowa może również skrócić czas pracy o prawie godzinę. Badanie wykazało również, że osoby, które regularnie ćwiczyły w czasie ciąży, rzadziej stosowały znieczulenie zewnątrzoponowe podczas porodu.
A co z dedykowanymi zajęciami z treningu prenatalnego? Opcje takie jak joga prenatalna nie są koniecznością, ale cotygodniowe zajęcia mogą być opłacalne, jeśli możesz je zmienić. „Pomoże w oddychaniu, elastyczności i odprężeniu, które są ważnymi cechami, które mogą poprawić jakość pracy” - mówi Parker.
Te zajęcia mogą być również świetnym sposobem na poznanie innych przyszłych mam - które mogą stać się kołem ratunkowym za kilka miesięcy, gdy chcesz, aby ktoś z kimś napisał podczas karmienia o 3 nad ranem.
Przygotuj swój umysł
Jeśli kiedykolwiek jest czas, aby zaangażować się w strategie mentalne, które pomogą Ci poczuć spokój i skupienie, to teraz jest to możliwe.
Wykazano, że medytacja uważności pomaga matkom po raz pierwszy radzić sobie z lękami, a także zmniejsza objawy depresji przedporodowej i poporodowej. „Odpręża umysł, dając mu odpoczynek, na jaki zasługuje” - mówi Livingston.
Włączenie uważności do rutyny teraz może również pomóc utrwalić nawyk narodzin dziecka. „Może pomóc w pierwszych kilku tygodniach z noworodkiem. Twój mózg będzie potrzebował przerwy ”- mówi.
I nie musisz spędzać na tym godzin.
Livingston zaleca korzystanie z aplikacji takiej jak Headspace lub Calm. Zacznij od 5 minut dziennie, a jeśli ci się to podoba i masz czas, zacznij od tego.
Nie skupiaj się zbytnio na tym, co zadziałało w przypadku innych mam
Może twoja przyjaciółka przysięgała, że picie herbaty liściastej czerwonej maliny, randki na randkach lub cotygodniowe sesje akupunktury były kluczem do jej płynnej, szybkiej pracy. Więc powinieneś ich wypróbować?
Porozmawiaj z grupą nowych mam lub przejdź do trybu online, a nie zabraknie Ci środków, które pomogą Ci rozpocząć poród lub przyspieszyć jego przebieg. Ale sukces większości naturalnych metod indukcji jest bardziej anegdotyczny niż naukowy.
To nie znaczy, że nie warto próbować. Ale nie powinieneś mieć wrażenia, że ciąża lub poród źle przebiegają, jeśli nie czytasz wszystkich naturalnych środków i nie tracisz mnóstwa pieniędzy na zioła lub alternatywne metody leczenia.
A jeśli zdecydujesz się spróbować naturalnego środka? Najpierw poproś o nią położną lub lekarza.
Stwórz podstawowy, elastyczny plan porodu
Określenie, w jaki sposób chcesz, aby poród i poród przebiegały, może pomóc Ci poczuć się pewniej wchodząc do środka. Ale jeśli chodzi o plany porodowe, lepiej nie komplikuj - i spełniaj oczekiwania, że sprawy mogą się nie udać sposób, w jaki sobie wyobrażasz.
„Zrozumienie, że Twój„ plan ”naprawdę przekłada się na Twoje„ preferencje ”, jest bardzo ważne” - mówi Parker.
Może to obejmować takie rzeczy, jak:
- rodzaj wsparcia, jakiego oczekujesz podczas porodu (czy masaż jest w porządku, czy tylko coaching werbalny?)
- kogo chcesz jako swoich ludzi wspierających poród (twój partner, doula, przyjaciel lub krewny)
- czy chcesz mieć możliwość poruszania się i wypróbowywania różnych pozycji
- jeśli jesteś otwarty na używanie leków przeciwbólowych
- komu chcesz przeciąć pępowinę
- czy planujesz karmić piersią
- czy chcesz, aby Twoje dziecko spędzało czas w żłobku
Twój dostawca może pomóc Ci dowiedzieć się, czy warto uwzględnić inne preferencje, więc zdecydowanie udostępnij im swój plan, gdy zbliża się termin.
Po prostu przygotuj się na wypadek, gdyby coś się zmieniło.
„Nie będziesz wiedział, jak szybko będziesz rodzić ani jak wpłyną na Ciebie skurcze” - mówi Livingston. „Celem porodu jest zdrowa mama i dziecko. Ścieżka dla każdego będzie nieco inna ”.
Na koniec pamiętaj, że poród i podróż to dopiero początek Twojego doświadczenia. „Dostawa będzie przychodzić i odchodzić” - mówi Livingston. „Później zaczyna się prawdziwa praca”.
