Jak długo trwa działanie probiotyków?

Probiotyki są dziś tak popularne, że globalna sprzedaż przekracza 40 miliardów dolarów, a przewiduje się, że tylko wzrośnie.

Może w przeszłości próbowałeś probiotyku. Czy zastanawiałeś się, jak długo musisz to brać? A może nawet zadziałało? Przy tak wielu produktach do wyboru znalezienie odpowiedniego może być przytłaczające.

Jak długo powinien potrwać Twój probiotyk? Odpowiedź zależy od tego, dlaczego to bierzesz, jaki typ i ile bierzesz.

Co to są probiotyki?

Probiotyki to żywe drobnoustroje (drożdże lub bakterie), które przyjmowane w odpowiednich ilościach zapewniają korzyści zdrowotne.

Według panelu ekspertów Międzynarodowego Stowarzyszenia Naukowego Probiotyków i Prebiotyków (ISAPP), producenci muszą stosować więcej badań opartych na dowodach, aby ubiegać się o korzyści zdrowotne.

Niestety, obecnie na rynku dostępnych jest wiele produktów, które twierdzą, że nie mają żadnego dowodu, że działają.

Food and Drug Administration (FDA) nie ocenia jakości probiotyków, ponieważ są one sprzedawane jako suplementy diety, sfermentowana żywność lub dodatki do żywności.

Przyjrzyjmy się bliżej, jak wybrać odpowiedni probiotyk i zrozummy, jak działają, więc następnym razem, gdy będziesz chciał spróbować, wybierzesz najlepszy dla siebie.

Co mówią badania?

Dawki probiotyczne są wymienione jako jednostki tworzące kolonie (CFU), co oznacza liczbę żywych szczepów w każdej dawce.

Różne marki mają różne sugerowane dawki i zastosowania, dlatego ważne jest, aby zrozumieć podane informacje.

Ostatnie badania wykazały, że rodzaj szczepu drobnoustrojów, stan zdrowia, formuła produktu, dawka i jakość produktu są ważne dla skuteczności.

Stan lub objaw, który próbujesz leczyć, może wpływać na działanie probiotyku i kiedy zobaczysz wyniki. Jeśli bierzesz probiotyk ze względu na ogólny stan jelit lub układu odpornościowego, będziesz musiał trochę poczekać, aby zobaczyć wyniki.

Z drugiej strony, jeśli bierzesz probiotyk w celu złagodzenia biegunki, możesz zauważyć szybsze rezultaty.

Na przykład badania z 2010 roku wykazały, że w połączeniu z terapią nawadniającą leczenie probiotykami może skrócić czas trwania i częstotliwość biegunki infekcyjnej w zaledwie 2 dni.

Inne badanie wykazało, że osoby, które spożywały duży napój probiotyczny zawierający Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, i Lactobacillus fermentium przez 12 tygodni doświadczyli znacznie mniej infekcji górnych dróg oddechowych i objawów grypopodobnych w porównaniu z grupą placebo.

Ponadto wykazano, że napój probiotyczny wzmocnił układ odpornościowy uczestników poprzez zwiększenie poziomu przeciwciał, w tym sIgA, w jelitach po 12 tygodniach.

Jeszcze inne badanie z 2011 roku wykazało, że osoby z zespołem jelita drażliwego (IBS) stosowały suplementację Saccharomyces boulardii przez 4 tygodnie doświadczyli znaczącej poprawy objawów związanych z IBS w porównaniu z grupą kontrolną.

W zależności od tego, w jakim celu bierzesz probiotyki, możesz zauważyć poprawę objawów w okresie od kilku dni do kilku miesięcy.

Dlaczego twój probiotyk może nie działać lub może potrwać dłużej

Probiotyki nie działają na wszystkich. Twój unikalny skład genów, wiek, zdrowie, bakterie, które już masz w swoim ciele, i dieta - wszystko to wpływa na działanie probiotyków.

Oto kilka innych powodów, dla których probiotyk może nie działać:

dlaczego probiotyki nie zawsze działają

• Dawka jest nieprawidłowa (za mało CFU).
• Nie bierzesz tego poprawnie (z jedzeniem w porównaniu z pustym żołądkiem). Przeczytaj etykietę i postępuj zgodnie ze wskazówkami produktu, jak ją zabrać.
• To zły szczep. Nie wszystkie szczepy działają na każdy objaw. Znajdź odpowiednie dopasowanie w oparciu o sprawdzone badania.
• Jakość produktu jest niska (żywe kultury). Jednym z największych wyzwań związanych z probiotykami jest ich delikatna natura. Muszą przetrwać proces produkcji, przechowywania i kwasu żołądkowego, aby były skuteczne w jelitach.
• Były niewłaściwie przechowywane. Wilgotność, ciepło i światło mogą również negatywnie wpływać na probiotyki. Niektóre mogą wymagać przechowywania w lodówce.

Jak wybrać odpowiedni dla siebie probiotyk

Wybór odpowiedniego probiotyku zależy od tego, dlaczego go bierzesz. Skuteczność zależy od szczepu i stanu.

Probiotyki można znaleźć w żywności, takiej jak jogurt, lub w suplementach diety z różnymi popularnymi szczepami.

Chociaż istnieje wiele twierdzeń dotyczących produktów probiotycznych, istnieje teraz wiarygodne, oparte na dowodach wsparcie, że niektóre probiotyki - takie jak Lactobacillus, Bifidobacterium (bakterie) i Saccharomyces boulardii (drożdże) - są ogólnie bezpieczne i pomocne w określonych warunkach.

probiotyki mogą być najbardziej skuteczne w tych schorzeniach

• zapobieganie i leczenie biegunki podróżnych
• ZJD
• biegunka związana z antybiotykami
• wrzodziejące zapalenie okrężnicy
• wyprysk

Nowy przegląd wykazał również, że probiotyki są pomocne u zdrowych osób w utrzymaniu zdrowia jelit, pochwy i układu odpornościowego.

Najważniejsze punkty, o których należy pamiętać, aby odnieść sukces, to 3 R:

• Właściwy stan. Probiotyki nie działają na każdą chorobę, dlatego ważne jest, aby dopasować objaw do szczepu.
• Właściwy drobnoustrój. Napięcie ma znaczenie. (Na przykład, Lactobacillus acidophilus przeciw Bifidobacterium longum) Aby uzyskać najlepsze wyniki, wybierz na podstawie dowodów potwierdzających objaw. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
• Odpowiednia dawka (CFU). Dawka zależy od stanu zdrowia lub objawu, z którym próbujesz sobie poradzić. Stwierdzono, że średnio dawka 5 miliardów CFU lub wyższa okazała się bardziej skuteczna niż dawki niższe w leczeniu schorzeń żołądkowo-jelitowych. Dawki różnią się w zależności od marki. Wiele marek ma wiele odmian, więc uważnie przeczytaj etykietę. Dawki są również różne dla dzieci i dorosłych.

Jak upewnić się, że twój probiotyk zadziała

Najważniejszym sposobem upewnienia się, że wybrany probiotyk zadziała, jest znalezienie renomowanej marki i postępowanie zgodnie ze wskazówkami na etykiecie sugerowanymi, jak go przyjmować. Każda marka będzie miała określone informacje oparte na produkcie.

Producenci nieustannie starają się poprawić skuteczność probiotyków, stosując różne metody, takie jak mikroenkapsulacja, aby chronić probiotyki przed środowiskiem, zwiększając szanse na przeżycie i siłę działania.

wskazówki dotyczące skutecznego stosowania probiotyków

Aby probiotyk działał u Ciebie, powinien być:

• Dobra jakość (żywe kultury). Wybierz taki, który wykazuje dowód skuteczności.
• Przechowywane prawidłowo. Czytaj etykiety i przechowuj zgodnie z opisem na etykiecie (chłodzenie, temperatura pokojowa itp.).
• Zrobiono zgodnie z zaleceniami. Przeczytaj etykiety i przyjmuj zgodnie z zaleceniami (przed posiłkami, przed snem itp.).
• Potrafi przetrwać w ciele. Probiotyk musi być w stanie przetrwać podróż przez kwas żołądkowy i żółć i skolonizuj swoje jelita.
• Bezpieczne dla Ciebie. Przeczytaj etykietę i zanotuj dodane składniki. Uważaj na dodane wypełniacze i spoiwa, które mogą powodować reakcje.

Typowa etykieta będzie zawierała nazwę konkretnego probiotyku (np Lactobacillus acidophilus), dawkę w CFU, datę ważności oraz instrukcje użytkowania i przechowywania.

Data ważności jest ważna, ponieważ powinna zawierać „datę przydatności do spożycia”, która określa, jak długo produkt będzie miał żywe kultury bakterii.

Unikaj produktów, dla których data ważności jest oznaczona jako „czas produkcji”. Kultury mogą nie być aktywne lub być mniejsze niż wymienione w momencie zakupu.

Na wynos

Przy tak wielu produktach probiotycznych dostępnych obecnie na rynku wybór najlepszego dla siebie może być mylący.

Globalne wytyczne Światowej Organizacji Gastroenterologii opracowały obszerną listę opartych na dowodach warunków, w których mogą pomóc probiotyki. Lista zawiera określone szczepy probiotyków i zalecane dawki.

Przeczytaj uważnie etykietę, aby znaleźć właściwą odmianę, dawkę, sposób jej przyjmowania, datę ważności i sposób przechowywania. Oto przykład dostarczony przez ISAPP, pokazujący, czego szukać na etykiecie.

Dla niektórych osób probiotyki nie są właściwym wyborem. Pamiętaj, aby najpierw omówić przyjmowanie jakichkolwiek suplementów z lekarzem. Powinieneś także omówić obawy dotyczące skutków ubocznych lub interakcji z innymi aktualnie przyjmowanymi lekami.