Co to w ogóle znaczy?
Jeśli znasz się na alternatywnych praktykach odnowy biologicznej, być może słyszałeś termin „somatyka”, nie mając jasnego pojęcia, co to znaczy.
Somatics opisuje każdą praktykę, która wykorzystuje połączenie ciało-umysł, aby pomóc ci zbadać swoje wewnętrzne ja i słuchać sygnałów wysyłanych przez twoje ciało o obszarach bólu, dyskomfortu lub braku równowagi.
Te praktyki pozwalają ci uzyskać dostęp do większej ilości informacji na temat sposobów, w jakie trzymasz się swoich doświadczeń w swoim ciele. Eksperci somatyczni uważają, że ta wiedza w połączeniu z naturalnym ruchem i dotykiem może pomóc Ci w pracy nad uzdrowieniem i dobrym samopoczuciem.
Skąd pomysł?
Thomas Hanna, pedagog w tej dziedzinie, ukuł ten termin w 1970 r., Aby opisać kilka technik, które mają jedno ważne podobieństwo: pomagają ludziom zwiększyć świadomość ciała poprzez połączenie ruchu i relaksacji.
Chociaż praktyki somatyczne stają się coraz bardziej popularne w zachodnim świecie w ciągu ostatnich 50 lat, wiele z nich czerpie ze starożytnej filozofii Wschodu i praktyk leczniczych, w tym tai chi i qi gong.
Co to są ćwiczenia somatyczne?
Ćwiczenia somatyczne polegają na wykonywaniu ruchu dla samego ruchu. Podczas ćwiczenia skupiasz się na swoim wewnętrznym doświadczeniu, poruszając się i poszerzając swoją wewnętrzną świadomość.
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń somatycznych. Zawierają:
- rolfing
- Centrowanie ciała i umysłu
- Technika Aleksandra
- Metoda Feldenkraisa
- Analiza ruchu Labana
Inne ćwiczenia, w tym te, które znasz i regularnie stosujesz, również można uznać za somatyczne, takie jak:
- taniec
- joga
- Pilates
- aikido
Ćwiczenia te mogą pomóc ci nauczyć się bardziej wydajnych i skutecznych sposobów poruszania się i zastąpić starsze, mniej pomocne wzorce ruchu.
W przeciwieństwie do typowych treningów, nie próbujesz wykonywać tak wielu ćwiczeń, jak to tylko możliwe. Zamiast tego starasz się wykonywać każde ćwiczenie w taki sposób, aby nauczyło cię czegoś o swoim ciele i jego ruchach.
Lepszy kontakt z ciałem może również przynieść dodatkową korzyść w postaci zwiększenia świadomości emocjonalnej. Wiele osób, które mają problemy z wyrażaniem trudnych emocji, łatwiej jest przekazać je za pomocą ruchu.
Czy ma to w ogóle związek z terapią somatyczną?
Tak, oba mają tę samą ideę, że umysł i ciało są ze sobą nierozerwalnie połączone.
Psychoterapia somatyczna to podejście do leczenia zdrowia psychicznego, które zajmuje się fizycznymi skutkami traumy, lęku i innych problemów, w tym:
- napięcie mięśni
- problemy trawienne
- problemy ze snem
- chroniczny ból
- problemy z respiratorem
Terapeuta somatyczny zastosuje bardziej fizyczne podejścia do leczenia, w tym techniki relaksacyjne i ćwiczenia medytacyjne lub oddechowe, a także tradycyjną terapię rozmową.
Celem terapii somatycznej jest pomoc w zauważeniu fizycznych reakcji wywołanych wspomnieniami traumatycznych przeżyć.
Czy to faktycznie działa?
Wielu praktyków i pedagogów somatycznych, w tym Thomas Hanna i Martha Eddy, kolejni pionierzy badań w tej dziedzinie, napisało o potencjalnych korzyściach zdrowotnych praktyk somatycznych.
Dowody naukowe potwierdzające określone techniki somatyczne są jednak nadal ograniczone. Może to częściowo wynikać z faktu, że zachodnie techniki somatyczne są wciąż dość nowe, ale nie można zaprzeczyć, że badania oparte na dowodach mogłyby zaoferować bardziej rozstrzygające wsparcie dla tych technik.
W kilku badaniach przyjrzano się korzyściom płynącym z praktyk somatycznych w przypadku niektórych objawów.
Dla zwiększenia świadomości emocjonalnej
Praktycy terapii somatycznych wspierają to podejście jako sposób radzenia sobie z wypartymi lub zablokowanymi emocjami związanymi z traumatycznymi doświadczeniami.
Według badań przeprowadzonych w 2017 roku nad analizą ruchu Labana, zwiększenie świadomości postawy i ruchów może pomóc w dokonaniu określonych zmian w mowie ciała, aby zmniejszyć niepożądane emocje i promować bardziej pozytywne wrażenia emocjonalne.
Pierwsze randomizowane badanie z grupą kontrolną poświęcone doświadczeniom somatycznym, rodzajowi terapii somatycznej, w leczeniu zespołu stresu pourazowego zostało opublikowane w 2017 roku. Chociaż badanie to było dość małe, naukowcy znaleźli dowody sugerujące, że doznania somatyczne mogą pomóc ludziom w radzeniu sobie z negatywnymi skutkami emocjonalnymi i objawy urazu, nawet jeśli objawy te występowały od lat.
Do łagodzenia bólu
Pomagając Ci zwracać większą uwagę na obszary kontuzji lub dyskomfortu w ciele, delikatne ćwiczenia somatyczne mogą nauczyć Cię, jak wprowadzać zmiany w ruchu, postawie i mowie ciała, aby zmniejszyć ból.
W jednym badaniu z 2013 r. Na pięciu uczestnikach znaleziono dowody sugerujące, że praca z ciałem metodą Rosena może pomóc zmniejszyć ból i zmęczenie u osób z przewlekłym bólem pleców. Ta technika somatyczna pomaga promować wzrost świadomości cielesnej i emocjonalnej poprzez użycie słów i dotyku.
Po 16 cotygodniowych sesjach uczestnicy nie tylko doświadczyli zmniejszenia objawów fizycznych, ale także zauważyli poprawę nastroju i emocjonalnego sposobu myślenia.
W badaniu z 2017 r., W którym wzięło udział 53 starszych osób dorosłych, znaleziono dowody sugerujące, że metoda Feldenkraisa, podejście, które pomaga ludziom rozszerzyć ruch i zwiększyć samoświadomość ciała, jest korzystnym sposobem leczenia przewlekłego bólu pleców.
W tym badaniu porównano metodę Feldenkraisa z Back School, rodzajem edukacji pacjentów, i stwierdzono, że mają one podobny poziom skuteczności.
Dla łatwiejszego ruchu
Wydaje się również, że praktyki somatyczne przynoszą pewne korzyści w zakresie poprawy równowagi i koordynacji przy jednoczesnym zwiększeniu zakresu ruchów, szczególnie u osób starszych.
Według badania z 2017 r. 87 starszych osób dorosłych, wielu uczestników zauważyło poprawę mobilności po 12 lekcjach ruchu Feldenkraisa. Co więcej, badania z 2010 roku sugerują, że stosowanie somatyki w ćwiczeniach tanecznych może również pomóc w poprawie ruchu wśród tancerzy zawodowych i uczniów.
Gotowy, aby to wypróbować?
Jeśli chcesz wypróbować somatykę, masz kilka opcji.
Ćwiczeń somatycznych można nauczyć się samodzielnie, na przykład za pomocą filmów w YouTube lub certyfikowanych zajęć, ale ogólnie zaleca się, aby najpierw pracować z przeszkolonym lekarzem, zwłaszcza jeśli masz kontuzję lub masz niepewność co do ćwiczeń, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom.
Znalezienie certyfikowanego lekarza na miejscu może okazać się trudne, zwłaszcza jeśli mieszkasz w małym mieście lub na wsi. Co więcej, ponieważ somatyka obejmuje tak wiele podejść, być może będziesz musiał zbadać konkretne techniki, aby znaleźć taką, która wydaje się idealna dla twoich potrzeb, zanim spróbujesz znaleźć dostawcę specjalizującego się w tym podejściu.
Jeśli masz trudności ze znalezieniem zajęć w swojej okolicy, rozważ rozpoczęcie od niektórych z bardziej popularnych rodzajów somatów, takich jak joga czy pilates. Instruktor prawdopodobnie będzie miał pewne zalecenia dotyczące lokalnych opcji powiązanych ćwiczeń.
Możesz również odnieść sukces z następującymi katalogami dostawców:
- Certyfikowani Instruktorzy Ćwiczeń Centrum Ruchu Somatycznego
- Międzynarodowe Stowarzyszenie Edukacji i Terapii Ruchu Somatycznego
- Katalog certyfikowanych praktyków Clinical Somatic Educator
- Podstawowe profile praktyków Somatics
Powyższe katalogi zawierają tylko wyszkolonych i certyfikowanych praktyków somatycznych. Mogą mieć różne poziomy doświadczenia, w zależności od ich konkretnego programu szkoleniowego, ale ukończyli szkolenie z pewnego rodzaju edukacji w zakresie somatyczności.
Jeśli gdzie indziej znajdziesz praktyka somatycznego, upewnij się, że ma on certyfikat uprawniający do wykonywania metody, której naucza, i jest dobrze sprawdzony.
Somatyka może stwarzać pewne ryzyko, gdy nie jest właściwie praktykowana, dlatego zdecydowanie zaleca się współpracę z lekarzem, który przeszedł specjalistyczne szkolenie.
Jeśli masz jakiekolwiek obawy co do tego, czy ćwiczenia somatyczne są dla Ciebie odpowiednie, możesz porozmawiać z lekarzem przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń somatycznych. Mogą również skierować Cię do konkretnego dostawcy.
Podsumowując
Chociaż eksperci nie znaleźli jeszcze ostatecznego dowodu na poparcie korzyści płynących z somatyki, niektóre dowody sugerują, że te podejścia mogą pomóc złagodzić ból i napięcie oraz promować łatwiejsze poruszanie się. Przyszłe badania mogą rzucić więcej światła na te korzyści i inne możliwe zastosowania.
To powiedziawszy, nigdy nie boli, aby lepiej dostroić się do ciała i emocji, a delikatne ruchy technik somatycznych sprawiają, że są one opcją stosunkowo niskiego ryzyka dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
