Przegląd
Cukrzyca to złożony stan. Aby rozwinęła się cukrzyca typu 2, musi wystąpić kilka czynników.
Na przykład otyłość i siedzący tryb życia odgrywają rolę. Genetyka może również wpływać na to, czy zachorujesz na tę chorobę.
Rodzinna historia cukrzycy
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę typu 2, istnieje duża szansa, że nie jesteś pierwszą osobą z cukrzycą w swojej rodzinie. Prawdopodobieństwo rozwoju choroby jest większe, jeśli choruje na nią rodzic lub rodzeństwo.
Kilka mutacji genów zostało powiązanych z rozwojem cukrzycy typu 2. Te mutacje genów mogą oddziaływać ze środowiskiem i ze sobą nawzajem, aby jeszcze bardziej zwiększyć ryzyko.
Rola genetyki w cukrzycy typu 2
Cukrzyca typu 2 jest spowodowana zarówno czynnikami genetycznymi, jak i środowiskowymi.
Naukowcy powiązali kilka mutacji genów z wyższym ryzykiem cukrzycy. Nie każdy, kto jest nosicielem mutacji, zachoruje na cukrzycę. Jednak wiele osób z cukrzycą ma jedną lub więcej z tych mutacji.
Oddzielenie ryzyka genetycznego od ryzyka środowiskowego może być trudne. Na to ostatnie często wpływają członkowie Twojej rodziny. Na przykład rodzice o zdrowych nawykach żywieniowych prawdopodobnie przekażą je następnemu pokoleniu.
Z drugiej strony genetyka odgrywa dużą rolę w określaniu wagi. Czasami zachowania nie mogą brać na siebie całej winy.
Identyfikacja genów odpowiedzialnych za cukrzycę typu 2
Badania bliźniaków sugerują, że cukrzyca typu 2 może mieć związek z genetyką. Badania te były skomplikowane ze względu na wpływ środowiska, który również wpływa na ryzyko cukrzycy typu 2.
Jak dotąd wykazano, że liczne mutacje wpływają na ryzyko cukrzycy typu 2. Udział każdego genu jest na ogół niewielki. Jednak każda dodatkowa mutacja, którą posiadasz, wydaje się zwiększać ryzyko.
Ogólnie rzecz biorąc, mutacje w dowolnym genie zaangażowanym w kontrolowanie poziomu glukozy mogą zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2. Należą do nich geny, które kontrolują:
- produkcja glukozy
- produkcja i regulacja insuliny
- jak wyczuwany jest poziom glukozy w organizmie
Geny związane z ryzykiem cukrzycy typu 2 obejmują:
- TCF7L2, który wpływa na wydzielanie insuliny i produkcję glukozy
- ABCC8, który pomaga regulować insulinę
- CAPN10, który jest związany z ryzykiem cukrzycy typu 2 u Amerykanów pochodzenia meksykańskiego
- GLUT2, który pomaga przenieść glukozę do trzustki
- GCGR, hormon glukagonu zaangażowany w regulację glukozy
Testy genetyczne na cukrzycę typu 2
Dostępne są testy dla niektórych mutacji genów związanych z cukrzycą typu 2. Jednak zwiększone ryzyko wystąpienia danej mutacji jest niewielkie.
Inne czynniki są znacznie dokładniejszymi predyktorami rozwoju cukrzycy typu 2, w tym:
- wskaźnik masy ciała (BMI)
- historia twojej rodziny
- wysokie ciśnienie krwi
- wysoki poziom trójglicerydów i cholesterolu
- historia cukrzycy ciążowej
- mają pewne pochodzenie, takie jak pochodzenie latynoskie, afroamerykańskie lub azjatycko-amerykańskie
Wskazówki dotyczące zapobiegania cukrzycy
Interakcje między genetyką a środowiskiem utrudniają identyfikację konkretnej przyczyny cukrzycy typu 2. Nie oznacza to jednak, że nie możesz zmniejszyć ryzyka poprzez zmianę nawyków.
Badanie wyników programu zapobiegania cukrzycy (DPPOS), duże badanie z 2012 r. Przeprowadzone na osobach z grupy wysokiego ryzyka cukrzycy, sugeruje, że utrata masy ciała i zwiększona aktywność fizyczna mogą zapobiegać cukrzycy typu 2 lub ją opóźniać.
W niektórych przypadkach poziom glukozy we krwi powrócił do normalnego poziomu. Inne przeglądy wielu badań przyniosły podobne wyniki.
Oto kilka rzeczy, które możesz zacząć robić już dziś, aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2:
Rozpocznij program ćwiczeń
Powoli dodaj aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny. Na przykład wybierz schody zamiast windy lub zaparkuj dalej od wejść do budynku. Możesz też spróbować pójść na spacer w porze lunchu.
Gdy będziesz gotowy, możesz rozpocząć dodawanie lekkiego treningu siłowego i innych ćwiczeń sercowo-naczyniowych do swojej rutyny. Celuj w 30 minut ćwiczeń każdego dnia. Jeśli potrzebujesz pomysłów na rozpoczęcie, zapoznaj się z listą 14 ćwiczeń cardio, które pomogą Ci się poruszać.
Stwórz zdrowy plan posiłków
Uniknięcie dodatkowych węglowodanów i kalorii podczas posiłków może być trudne. Gotowanie własnych posiłków to najłatwiejszy sposób na dokonywanie zdrowych wyborów.
Wymyśl tygodniowy plan posiłków, który obejmuje dania do każdego posiłku. Zaopatrz się we wszystkie potrzebne artykuły spożywcze, a niektóre prace przygotowawcze zrób z wyprzedzeniem.
Ty też możesz się w to włożyć. Zacznij od zaplanowania obiadów na tydzień. Gdy poczujesz się komfortowo, możesz zaplanować dodatkowe posiłki.
Wybierz zdrowe przekąski
Zaopatrz się w zdrowe przekąski, aby nie mieć ochoty sięgać po paczkę chipsów lub batonika. Oto kilka zdrowych, łatwych do spożycia przekąsek, których możesz spróbować:
- marchewkowe paluszki i hummus
- jabłka, klementynki i inne owoce
- garść orzechów, ale uważaj na wielkość porcji
- prażona kukurydza, ale nie dodawaj dużej ilości soli lub masła
- pełnoziarniste krakersy i ser
Perspektywy
Znajomość ryzyka cukrzycy typu 2 może pomóc w wprowadzeniu zmian zapobiegających rozwojowi choroby.
Poinformuj lekarza o swojej rodzinnej historii z cukrzycą typu 2. Mogą zdecydować, czy testy genetyczne są dla Ciebie odpowiednie. Mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko poprzez zmianę stylu życia.
Twój lekarz może również chcieć regularnie sprawdzać poziom glukozy. Badania mogą pomóc im we wczesnym wykryciu nieprawidłowości w poziomie cukru we krwi lub w identyfikacji objawów ostrzegawczych cukrzycy typu 2. Wczesna diagnoza i leczenie mogą mieć pozytywny wpływ na twoją perspektywę.
Przeczytaj ten artykuł w języku hiszpańskim.
