Jak z kimś zerwać, nawet gdy sprawy są skomplikowane

Bez względu na to, jak je pokroisz, zerwania są szorstkie. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy sprawy kończą się na stosunkowo dobrych warunkach.

Jedną z najtrudniejszych części zerwania jest po prostu wymyślenie, jak to zrobić. Czy powinieneś wyjaśnić swoje rozumowanie lub oszczędzić im szczegółów? A jeśli jest dodatkowa złożoność wspólnego życia?

Zapoznaj się ze wskazówkami, które mogą ułatwić ten proces w różnych scenariuszach.

Jeśli nadal jest między wami miłość

Czasami będziesz musiał zerwać z kimś, kogo nadal kochasz. Może to być niezwykle trudne, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić to wszystkim zainteresowanym.

Przygotuj się na silne emocje po obu stronach

Łatwo jest skupić się na tym, jak zminimalizować ból drugiej osoby podczas zerwania, zwłaszcza jeśli nadal ją kochasz.

Równie ważne jest, aby zastanowić się, jak to zrobić będziesz poczuć później. Kiedy to się skończy, może pojawić się ulga, ale możesz też poczuć smutek lub żal. Poinformuj bliskich przyjaciół i rodzinę, że możesz potrzebować dodatkowego wsparcia w nadchodzących dniach.

Miej plan, aby zrobić miejsce

Być blisko kogoś, kogo nadal kochasz, nawet po zerwaniu może wydawać się naturalne. Ale ogólnie najlepiej jest stworzyć pewien dystans, przynajmniej tymczasowo. Może to pomóc wam obojgu pogodzić się z końcem związku, przepracować trudne emocje i rozpocząć proces leczenia.

Katherine Parker, LMFTA, zaleca ustawienie ram czasowych bez kontaktu. „Polecam od 1 do 3 miesięcy” - mówi. „Daje to każdej zaangażowanej osobie czas na uporządkowanie własnych uczuć, skupienie się na sobie i uniknięcie wpadnięcia w cykl reagowania na uczucia drugiej osoby dotyczące zerwania”.

Jeśli zaangażowane są dzieci, być może będziesz musiał komunikować się od czasu do czasu, ale trzymaj się tylko tematów związanych z dziećmi.

Wyznacz wyraźne granice

Po zerwaniu ustal granice i upewnij się, że oboje je rozumiecie.

Granice będą zależeć od Twojej sytuacji, ale mogą obejmować takie rzeczy, jak:

• nie dzwoń ani nie wysyłaj do siebie SMS-ów
• spędzać czas w dużych grupach wspólnych przyjaciół, ale nie jeden na jednego
• nie komentować swoich postów w mediach społecznościowych

Unikaj pokusy przekraczania tych granic, nawet jeśli wydaje się to nieszkodliwe. Chodzenie w tę iz powrotem tylko przedłuży proces i uczyni go bardziej bolesnym.

Jeśli mieszkacie razem

Zerwanie z partnerem na stałe niesie ze sobą własny zestaw wyzwań.

Przygotuj plan ruchu

Gdy już wiesz, że chcesz się rozstać, poświęć trochę czasu, aby zdecydować, dokąd pójdziesz bezpośrednio po tym, aby dać partnerowi przestrzeń do przetworzenia.

Rozważ skontaktowanie się z przyjaciółmi i rodziną lub zarezerwowanie pokoju w hotelu, przynajmniej na kilka następnych nocy.

Kto zostaje?

To może być trudne. Idealnie byłoby, gdybyście oboje przenieśli się do nowych przestrzeni, w których możecie zacząć od nowa, ale nie zawsze jest to możliwe.

Jeśli Ty i Twój partner podpisaliście wspólnie umowę najmu swojego domu lub mieszkania, będziecie musieli porozmawiać ze swoim agentem ds. Wynajmu, aby dowiedzieć się, jakie będą kolejne kroki. Być może ktoś z was będzie musiał przejąć dzierżawę.

W przeciwnym razie osoba, której nazwisko nie znajduje się na umowie najmu, zwykle wyprowadza się, chociaż określone okoliczności mogą się różnić.

Jeśli możesz, spróbuj wcześniej dowiedzieć się, jakie są opcje, aby wyeliminować część stresu u drugiej osoby.

Ustal harmonogram przeprowadzek

Wyprowadzka ze wspólnego miejsca zamieszkania po rozstaniu może wiązać się z dużym stresem i naładowanymi emocjami. Ustalenie konkretnego czasu na spakowanie rzeczy może trochę to ułatwić. Jeśli masz różne harmonogramy pracy, jeden z was może przyjść, podczas gdy druga osoba jest w pracy.

Ustalenie terminów może wymagać trochę wysiłku, ale staraj się zachować spokój, nawet jeśli uważasz, że są one nierozsądne lub trudne. Jeśli nie zgodzą się na wyjazd, przyprowadź zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, który może zapewnić neutralną, ale wspierającą obecność.

Omów wspólne zwierzęta

Jeśli masz zwierzaka razem podczas związku, możesz nie zgodzić się, kto go trzyma. Może to zabrzmieć trochę ekstremalnie, ale jednym z możliwych rozwiązań jest wspólna opieka nad zwierzakiem.

Oczywiście możliwość tego zależy od zwierzęcia. Pies lub gad w terrarium może z łatwością podróżować między dwoma domami w tym samym mieście. Koty to jednak inna historia. Zwykle są terytorialne i mają trudności z przystosowaniem się do nowego otoczenia.

Jeśli w grę wchodzi kot, zapytaj:

• Gdzie kot będzie najbardziej komfortowy?
• Czy kot woli jednego z nas?
• Czy naprawdę chcę kota, czy po prostu nie chcę, aby mieli kota?

Szczera odpowiedź na te pytania może pomóc Ci zdecydować, z kim kot powinien mieszkać. Jeśli zakończysz związek jako przyjaciele lub w dobrych stosunkach, zawsze możesz zaproponować, że w przyszłości usiądziesz z kotem lub odwiedzisz go.

Postaraj się wyrzucić z tego emocje

Podczas trudnego zerwania możesz mieć trudności z odłożeniem emocji na bok, zajmując się logistyką przeprowadzki, dzieleniem rzeczy i wszystkim innym.

Ale zachowanie spokoju może prowadzić do lepszych wyników dla was obojga. Sytuacja może być niezręczna, ale spróbuj sobie z nią poradzić z uprzejmą, profesjonalną postawą.

Gdy w grę wchodzą dzieci

Jeśli jedno lub oboje macie dzieci w domu, ważne jest, aby podać im uczciwe, odpowiednie do wieku informacje o tym, co się dzieje. Nie musisz być zbyt konkretny, ale staraj się nie kłamać.

Bądź przygotowany, aby powiedzieć im, jak zmieni się sytuacja życiowa. Ty i Twój partner powinniście wcześniej zdecydować, czy osoba niebędąca rodzicem będzie miała jakikolwiek dalszy kontakt.

Jeśli oboje partnerzy pomagają zapewnić opiekę nad dziećmi, niezależnie od tego, kto jest rodzicem, może pomóc wam obojgu porozmawiać z dziećmi na tyle starszymi, aby zrozumieć, co się dzieje. Dzieci tworzą bliskie więzi ze swoimi opiekunami, więc mogą się bardzo zdenerwować, jeśli ktoś nagle zniknie z obrazu bez wyjaśnienia.

Przede wszystkim nie rozmawiaj o rozstaniu przy dzieciach. Jeśli nie mogą z tego powodu wyjść z domu, poczekaj, aż zasną, a następnie porozmawiaj cicho w oddzielnym pokoju.

Jeśli jesteś w związku na odległość

Zerwanie z partnerem na odległość nie różni się zbytnio od zerwania z kimkolwiek innym po rozpoczęciu rozmowy. Ale możesz rozważyć kilka dodatkowych szczegółów, zanim rozpoczniesz tę rozmowę.

Wybierz mądrze metodę

Ogólnie rzecz biorąc, rozmowa twarzą w twarz to najbardziej pełen szacunku sposób zerwania z kimś. Jeśli Twój partner mieszka w kilku miastach, stanach lub krajach dalej, a rozmowa osobista wymagałaby znacznej ilości czasu lub pieniędzy, możesz nie być w stanie tego dokonać.

Należy unikać e-maili i SMS-ów, ale czat telefoniczny lub wideo może być dobrym sposobem na zakończenie związku na odległość.

Nie czekaj zbyt długo

To, czy czekasz na zerwanie, czy nie, zależy od twojej sytuacji.Jeśli już umówiłeś się na wizytę, możesz zdecydować się poczekać i osobiście porozmawiać o zerwaniu.

Upewnij się, że jest to sprawiedliwe dla drugiej osoby. Na przykład, jeśli masz zamiar ich zobaczyć, możesz zaplanować wyjazd tego samego dnia po rozmowie. Ale jeśli przyjdą cię zobaczyć, będą sami, prawdopodobnie bez bezpośredniej drogi do domu.

Unikaj czekania na zerwanie, jeśli wiesz, że druga osoba planuje zmienić swoją sytuację (na przykład rzucić pracę i zbliżyć się do Ciebie) w oparciu o Twój związek.

Daj jakieś ostrzeżenie

Może pomóc przygotować drugą osobę na rozmowę po rozstaniu. Może to być tak proste, jak wysłanie SMS-a, aby powiedzieć: „Hej, mam coś poważnego, o czym chciałbym porozmawiać. Czy jest dobry moment, kiedy możesz chwilę porozmawiać? ”

Wybierz przynajmniej moment, w którym oboje będziecie mogli poświęcić uwagę na poważną rozmowę. Innymi słowy, unikaj zrywania w drodze na spotkanie.

Jeśli chcesz pozostać przyjaciółmi

To normalne, że po zerwaniu chcesz pozostać przyjaciółmi z partnerem. Może zaczynałeś jako dobry przyjaciel i nie chcesz stracić wszystkiego, co udostępniasz, tylko dlatego, że strona romansowa nie wyszła.

Badanie z 2011 roku z udziałem 131 uczestników sugeruje, że osoby, które odczuwają większą satysfakcję ze związku przed zerwaniem, są bardziej skłonne do pozostania przyjaciółmi po rozstaniu.

Autorzy zidentyfikowali kilka innych czynników, które zwiększają Twoje szanse:

• byliście przyjaciółmi, zanim się zaangażowaliście
• oboje chcieliście zerwać
• twoi wspólni przyjaciele wspierają przyjaźń
• oboje chcecie pracować nad utrzymaniem przyjaźni

Ta ostatnia kwestia jest kluczowa: jeśli druga osoba nie chce pozostać przyjaciółmi, ważne jest, aby to uszanować i dać jej przestrzeń. Poszanowanie ich granic tylko zwiększy szansę, że pewnego dnia zostaniecie przyjaciółmi.

Jeśli jesteś w związku poli

Zerwania poliamoryczne stanowią dodatkowe wyzwanie, ponieważ dotykają kilku osób. Chociaż wiele z tych samych rad ma zastosowanie, należy wziąć pod uwagę kilka innych kwestii.

Zerwanie z jednym partnerem

Gdyby Twoi pozostali partnerzy byli przyjaźni lub blisko związani z Twoim byłym partnerem, zerwanie mogłoby mieć znaczące skutki.

Musisz nie tylko samodzielnie poradzić sobie z rozstaniem, ale także potencjalnie uporządkować to, co się stało i uczucia związane z każdym z twoich partnerów.

Bez względu na sytuację kluczowa jest otwarta komunikacja.

Podczas rozmowy z drugim partnerem staraj się unikać:

• mówię tylko o zerwaniu
• mówienie negatywnych rzeczy o swoim byłym partnerze
• mówienie innym partnerom, że nie powinni spędzać czasu z twoim byłym partnerem
• dzielenie się niepotrzebnymi szczegółami z partnerami, którzy są przyjaźni lub związani z twoim byłym partnerem

Opuszczenie triady lub zaangażowanej grupy

To, jak radzisz sobie z opuszczeniem całego związku poli, a nie tylko zerwaniem z jednym partnerem, może zależeć od twoich powodów.

Jeśli poliamoria nie jest dla Ciebie odpowiednia, ale nadal czujesz bliskość ze swoimi partnerami, możesz zachować przyjaźń. Ale jeśli związek obejmował nieuczciwość, manipulację, znęcanie się lub mniej etyczne zachowanie, prawdopodobnie najlepsze jest zerwanie z kimkolwiek zaangażowanym.

Nie ma powodu, dla którego nie moglibyście nadal widzieć partnerów, którzy nie zachowywali się w sposób problematyczny lub szkodliwy, ale jeśli dynamika grupy będzie się utrzymywać, pozostanie przyjaznym tylko z jednym partnerem może być trudne.

Aby uzyskać dodatkowe wsparcie w trakcie całego procesu, rozważ wyszukanie lokalnych grup poli lub przyjaznego terapeuty.

Jeśli twój partner jest agresywny

Jeśli myślisz, że twój partner może cię skrzywdzić, kiedy próbujesz zerwać, ważne jest, aby podjąć kroki w celu ochrony twojego bezpieczeństwa.

Zaangażuj innych ludzi

Opowiedz swoim bliskim o swoim planie zerwania z partnerem. W razie potrzeby przechowuj ubrania i ważne rzeczy u osób, którym ufasz, na wypadek gdybyś musiał się spieszyć.

Spróbuj przeprowadzić rozmowę o zerwaniu w miejscu publicznym. Jeśli nie możesz tego zrobić, zabierz ze sobą kogoś, komu ufasz. Jest to również jeden z rzadkich przypadków, w których rozmowa telefoniczna lub tekst może być bardziej odpowiedni niż rozmowa twarzą w twarz.

Zaplanuj i przygotuj

Dla własnego bezpieczeństwa najlepiej opuścić obraźliwy związek tak szybko, jak to tylko możliwe. Ale jeśli nie możesz od razu odejść, wykorzystaj czas na planowanie i przygotowanie. Prowadź bezpieczny dziennik przypadków nadużyć, zawierający zdjęcia, jeśli to możliwe. Zbierz ważne dokumenty i przechowuj je w bezpiecznym miejscu.

Jeśli masz dzieci, włącz je do swojego planu bezpieczeństwa. Ćwicz z dziećmi, które są wystarczająco dorosłe, by rozumieć. Jeśli to możliwe, zabierz ich w bezpieczne miejsce przed rozmową o zerwaniu.

Trzymaj się swojej decyzji

Obraźliwy partner może próbować manipulować tobą lub kontrolować cię podczas procesu zerwania. Mogą cię zapewnić, że cię kochają i obiecać zmianę. Z pewnością ludzie mogą się zmienić, ale jeśli podjąłeś decyzję o zakończeniu związku, prawdopodobnie zrobiłeś to z dobrego powodu.

Możesz za nimi tęsknić po zerwaniu, nawet jeśli były obraźliwe. Możesz się nawet zastanawiać, czy dokonałeś właściwego wyboru. Te uczucia są normalne, ale mogą być stresujące. Rozważ skontaktowanie się z terapeutą lub zwolennikiem pomocy w tej fazie przejściowej.

Zasoby

Te zasoby zawierają informacje dotyczące bezpieczeństwa i prawa, narzędzia do planowania i wsparcie na czacie na żywo:

• Miłość to szacunek
• Krajowa gorąca linia ds. Przemocy w rodzinie

Jeśli twój partner grozi, że zrobi sobie krzywdę

Niektórzy ludzie pozostają w związkach długo po podjęciu decyzji o odejściu, ponieważ martwią się, że ich partner może źle zareagować, doświadczyć skrajnego niepokoju emocjonalnego lub zranić siebie.

Dbanie o bezpieczeństwo partnera niekoniecznie jest złe, ale musisz dokonać najlepszego wyboru dla swojego życia.

Wezwij wsparcie

„Zrób plan bezpieczeństwa z jednym z przyjaciół lub członków rodziny swojego partnera” - sugeruje Parker. Taka osoba może pozostać z partnerem po zerwaniu i oferować mu wsparcie, dopóki nie minie punktu kryzysowego.

Umów się na pomoc

„Powiedz im, że jeśli grożą sobie, że zrobią sobie krzywdę, zadzwonisz pod numer 911”, kontynuuje Parker, „ale nadal się z nimi nie spotkasz”.

Jeśli Twój partner spotyka się z terapeutą, zachęć go, aby zadzwonił po wsparcie. Możesz również zadzwonić, aby poinformować terapeutę o sytuacji swojego partnera, jeśli sam nie wykona połączenia.

Potraktuj swojego partnera poważnie i w razie potrzeby wezwij pomoc. Postaraj się, żeby ktoś z nimi został, aby nie byli sami. Ale postępuj zgodnie ze swoim zamiarem zerwania.

„Nie pozwól im używać groźby samookaleczenia lub samobójstwa jako sposobu na pozostanie w związku” - mówi Parker. „Pamiętaj, że ostatecznie to ty jesteś odpowiedzialny za swoje czyny i wybory, a oni są odpowiedzialni za swoje. Twoje odejście nie „sprawia” im krzywdy ”.

Znajdowanie słów

Nawet jeśli wykonujesz wszystkie przygotowania na świecie, nadal może być trudno znaleźć słowa, gdy stajesz przed swoim przyszłym byłym. Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać.

Przejrzyj swoje myśli i zaplanuj wcześniej, co chcesz powiedzieć. Jeśli to pomoże, udaj rozmowę z kimś, komu ufasz lub po prostu przećwicz wypowiadanie słów do siebie.

Przede wszystkim staraj się, aby wszystko było jasne i proste, bez nadmiernego negatywnego nastawienia. Jeśli nie czujesz się komfortowo, wchodząc w szczegóły, możesz powiedzieć na przykład: „Na dłuższą metę nie pasujemy do siebie” lub „Nasze osobowości nie współpracują dobrze w romantycznym związku”.

Pamiętaj jednak, że podanie bardziej szczegółowych powodów może pomóc drugiej osobie rozwiązać problemy, które zauważyłeś w swoim związku.

Na przykład możesz powiedzieć: „Naprawdę frustruje mnie to, że nigdy nie przychodzisz na czas ani nie wykonujesz zadań, o których mówisz, że będziesz robić. Czuję, że nie mogę zaufać temu, co mówisz ”.

Przykładowa rozmowa

Dokładnie to, co powiesz, może zależeć od tego, dlaczego chcesz się rozstać, ale te zwroty mogą dać ci kilka pomysłów:

• Możesz zacząć od „Chciałbym porozmawiać o czymś poważnym” lub „Czy masz czas na rozmowę?”
• Następnie możesz powiedzieć coś w stylu: „Naprawdę mi na tobie zależy i walczyłem z tą decyzją, ale nasz związek już na mnie nie działa”.
• Wymień kilka kluczowych powodów, dla których związek już nie działa.
• Wyraźnie powiedz: „Chcę się rozstać”, „Ten związek się skończył” lub podobne zdanie, które dokładnie powie twojemu partnerowi, co się dzieje.
• Bądź szczery i unikaj zwrotów w rodzaju: „To nie ty; to ja."

Czego należy unikać

Co ty nie zrobienie zerwania może być tak samo ważne, jak to, co wybierzesz. Chociaż każde rozstanie jest inne, jest kilka rzeczy, które prawie zawsze są złym pomysłem.

Nadawanie zerwania na Facebooku

Rozwój mediów społecznościowych dodał nową warstwę złożoności do rozpadu.

Oprzyj się pokusie mówienia negatywnych rzeczy o swoim byłym partnerze po zerwaniu. Jeśli chcesz się wyładować, zachowaj to na prywatne rozmowy ze znajomymi i rodziną.

Sprawdzam ich

Kuszące jest, aby zobaczyć, co porabia były partner, ale nie chodź, nie jedź obok jego domu ani nie zatrzymuj się przy jego pracy, chyba że masz ważny powód i nie ustalisz z nim porozumienia. Jeśli czują się prześladowani lub zagrożeni, mogą złożyć raport policyjny.

Jeśli zgodziłeś się nie rozmawiać, nie inicjuj kontaktu przed upływem czasu, w którym się zgodziłeś. Jeśli martwisz się o ich stan emocjonalny, poproś wspólnego znajomego lub kogoś innego o sprawdzenie tego.

Możesz mieć dobre intencje, ale możliwe, że wiadomość od Ciebie może zahamować wszelkie poczynione przez nich postępy.

Obwinianie lub krytykowanie

Jeśli masz wspólnych znajomych, unikaj obwiniania swojego byłego partnera za zerwanie, krytykowania ich lub jego zachowania oraz mówienia czegokolwiek złośliwego lub nieprzyjemnego. Jeśli oszukali lub zrobili coś bolesnego, długo po zerwaniu z nimi możesz czuć się zły i zdenerwowany.

Te uczucia są ważne, ale staraj się o nich produktywnie mówić. Może to pomóc w utrzymaniu tych wzajemnych przyjaźni, ale może również przynieść korzyści w regeneracji i zdrowiu emocjonalnym.

Ghosting

Może być kuszące, aby po cichu wyśliznąć się ze związku, zwłaszcza jeśli nie byliście razem przez bardzo długi czas. Możesz nie być pewien, że miałeś nawet związek. Ale jeśli nie masz pewności, oni też mogą. Mogli też pomyśleć, że to związek, więc nigdy więcej nie usłyszawszy o tobie, może być denerwujące.

Jeśli nie byłeś zbyt zaangażowany w związek, a myśl o spotkaniu tylko po to, aby zerwać, stresuje Cię, przynajmniej wyślij SMS-a, aby poinformować ich, że to koniec. To nie jest idealne, ale lepsze niż nic.

Przede wszystkim dobrą ogólną wskazówką, o której należy pamiętać, zrywając z kimś, jest: „Jak bym się czuł po drugiej stronie?” Pamiętanie o tym może pomóc zakończyć związek ze współczuciem i szacunkiem.

Crystal wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.