Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
To normalne, że masz dni, w których czujesz, że nie możesz zrobić niczego dobrze. Ale czujesz się niepewnie co do siebie cały czas może mieć wpływ na każdy aspekt Twojego życia, od zdrowia fizycznego i samopoczucia emocjonalnego po wyniki w pracy.
Niewystarczające samopoczucie może być szczególnie niebezpieczne, jeśli chodzi o twoje romantyczne relacje, ponieważ zwiększa podatność na uczucie niepokoju i zazdrości. I nie dotyczy to tylko Ciebie. Badania pokazują, że poczucie własnej wartości wpływa na satysfakcję z relacji zarówno Ciebie, jak i Twojego partnera.
Dobra wiadomość jest taka, że istnieją sposoby na budowanie poczucia własnej wartości. Chociaż nie stanie się to z dnia na dzień, przy odpowiednich strategiach i sposobie myślenia możesz podjąć kroki w celu zmiany sposobu, w jaki o sobie myślisz.
Potwierdź swoją wartość
Zanotuj wszystko, co robisz dobrze. Możliwe, że twoje myśli o sobie nie uwzględniają setek pozytywnych mikrodecyzji, które podejmujemy każdego dnia.
Pamiętając o tym, jak pomogłeś sąsiadowi w zakupach lub pomogłeś szefowi podczas ważnego spotkania, może pomóc ci skupić się na swoim wkładzie, a nie na niedociągnięciach.
Najpierw zadbaj o swoje potrzeby
Jeśli zawsze dbasz o potrzeby innych i zapominasz o własnych, nie cenisz siebie wystarczająco. Dodanie większej dbałości o siebie do codziennej rutyny może pomóc w przeciwdziałaniu negatywnym myślom i budowaniu poczucia własnej wartości.
Oto kilka sposobów na okazanie sobie miłości:
- Pielęgnuj swoje ciało, wykonując masaż lub twarz.
- Wykonuj swój ulubiony trening co najmniej 30 minut każdego dnia.
- Odłącz od telefonu lub wykonaj detoksykację z mediów społecznościowych.
- Podaruj sobie pożywny posiłek.
- Praktykuj współczucie dla siebie; mów miło do siebie.
Nawet upewnienie się, że jesz regularnie i priorytetowo śpisz, może zwiększyć poczucie własnej wartości.
Ogarnij niezręczność
Nadchodzą chwile, kiedy się gubisz - to tylko część życia. Ale zaakceptowanie tego faktu może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo we własnej skórze.
Następnym razem, gdy poczujesz się zawstydzony lub skrępowany, spróbuj się z tego wyśmiać.
Dowiedz się więcej o tym, dlaczego niezręczność nie jest taka zła.
Rzuć wyzwanie negatywnym myślom
Po potknięciu lub popełnieniu błędu łatwo jest być surowym dla siebie. Ale pobicie się, ponieważ nie zdobyłeś tak dużego awansu lub zapomniałeś wykonać ważnego telefonu, utkniesz w negatywnym cyklu wstydu i nienawiści do siebie.
Spróbuj poćwiczyć przeciwdziałanie negatywnym myślom, gdy się pojawią:
- Wybacz sobie i zrozum, że są to odosobnione przypadki, które nie definiują cię jako osoby.
- Zapisz swoje negatywne myśli, abyś mógł się cofnąć i po prostu je obserwować.
- Zastanów się, czego nauczyłeś się z tego doświadczenia i ponownie skup się na pozytywach. W jaki sposób nauczyło Cię to osiągać lepsze wyniki w przyszłości?
Spędzaj czas z ludźmi, którzy Cię kochają
Nie ma to jak otaczanie się kochającymi, wspierającymi ludźmi, którzy budują pewność siebie i sprawiają, że czujesz się akceptowany tym, kim jesteś.
Zrób plan, aby umówić się na więcej randek przy kawie i spotkań z najbliższymi. Spojrzenie na siebie oczami tych, którym na Tobie zależy, pomoże Ci docenić własne wyjątkowe cechy i perspektywy.
Odsuń się od niepokojących sytuacji
Pomyśl o chwilach, w których czułeś się szczególnie niepewnie. Z kim byłeś? Co robiłeś?
Dostrzeżenie ludzi i sytuacji, które obniżają Twoją samoocenę, może pomóc Ci określić, czego należy unikać. Jeśli otaczasz się tak zwanymi „przyjaciółmi”, którzy mają w zwyczaju wskazywać na Twoje wady, jest to wyraźny znak, aby znaleźć lepsze towarzystwo.
Zastanów się nad dobrem
Świętuj swoje sukcesy i mów o sobie, gdy odniosłeś duże zwycięstwo w pracy. Bycie dumnym z tego, co robisz, nawet jeśli na początku wydaje się to niezręczne, może mieć potężny wpływ na twoją samoocenę.
Miej pod ręką przypomnienie, które pomoże Ci zwiększyć swoją pewność siebie w ciągu dnia poprzez:
- zapisywanie komplementów, które ludzie dali Ci na pulpicie lub w aplikacji do notatek
- wypisywanie wszystkich swoich osiągnięć, aby je przejrzeć, gdy czujesz się niepewnie
- poświęcić kilka minut każdego dnia na wymienienie trzech rzeczy, które w sobie cenisz
Rób rzeczy, które sprawiają ci radość
Traktuj priorytetowo spędzanie wolnego czasu na robieniu rzeczy, które przynoszą Ci radość i szczęście, niezależnie od tego, czy chodzi o zwijanie się z książką czy gotowanie dobrego posiłku od podstaw.
Co więcej, rozważ nauczenie się nowej umiejętności lub podjęcie hobby, które zawsze chciałeś spróbować. Oprócz tego, że jesteś szczęśliwy, opanowanie nowej umiejętności jest dobrym przypomnieniem twoich talentów i zainteresowań.
Skoncentruj się na krokach dziecka
Pokonywanie niepewności i budowanie poczucia własnej wartości nie następuje z dnia na dzień. Podczas tego procesu staraj się być dla siebie miły i nie zniechęcaj się, jeśli sytuacja nie poprawia się tak szybko, jak byś tego chciał.
Nawet jeśli nie czujesz się dziś pewnie, małe dziecięce kroki, które teraz stawiasz, w końcu przerodzą się w większe i pozwolą Ci iść naprzód.
Pracuj z terapeutą
Rozmowa z wykwalifikowanym terapeutą może pomóc w zbadaniu swoich lęków i niepewności poprzez zrozumienie, skąd się biorą. Mogą również pomóc w opracowaniu nowych narzędzi do poruszania się w sytuacjach, które osłabiają Twoją pewność siebie.
Nie wiesz, od czego zacząć? Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc.
Uderz w książki
Książki o naturze niepewności i sposobach radzenia sobie z nią mogą nie tylko zaoferować dobre rady, ale także pomóc Ci poczuć się mniej samotnie w tym, przez co przechodzisz.
Istnieje niezliczona ilość książek na ten temat, ale te tytuły są dobrym punktem wyjścia.
Co powiedzieć, kiedy mówisz do siebie
Dr Shad Helmstetter, dzięki swojej dogłębnej technice, nauczy Cię, jak uwolnić się od dokuczliwych, przynoszących skutki odwrotne do zamierzonych mówienia do siebie, na rzecz przyjęcia bardziej pozytywnego spojrzenia na życie.
Zakup on-line.
Co jest ze mną dobrze
Ta książka o celebrowaniu twoich mocnych stron i cech pomoże ci zyskać nowe spojrzenie na twoje pozytywne cechy. Dr Carlene DeRoo oferuje również angażujące zajęcia, które pomogą Ci zidentyfikować, co dzieje się w Twoim życiu.
Zakup on-line.
Współczucie dla siebie: udowodniona moc bycia życzliwym dla siebie
Jeśli nie potrafisz rozpoznać swojej wartości i wartości, dr Kristen Neff przedstawia mapę drogową, jak być dla siebie delikatnym. Jej książka zawiera ćwiczenia i plany działania, jak radzić sobie z wszelkiego rodzaju przeszkodami emocjonalnymi.
Zakup on-line.
Uzdrawianie emocjonalnej jaźni
Ta książka Beverly Engel jest szczególnie użyteczną lekturą, jeśli uważasz, że Twoje problemy z poczuciem własnej wartości mogą być zakorzenione w doświadczeniach z dzieciństwa. Dokumentuje wiele rodzajów nadużyć psychicznych, których doświadczają dzieci podczas dorastania i stanowi potężny przewodnik, który pomoże przezwyciężyć niskie poczucie własnej wartości.
Rozpoznając mechanizmy obronne przenoszone od dzieciństwa, możesz uczyć się z przeszłości, jak tworzyć bardziej pozytywny obraz siebie.
Zakup on-line.
Podsumowując
Każdy na pewnym poziomie ma do czynienia z niepewnością, ale pozostawiona bez kontroli może to mieć duży wpływ na Twoje codzienne życie. Budowanie poczucia własnej wartości nie zawsze jest łatwe i może zająć trochę czasu, ale efekt końcowy jest tego wart. Nie wahaj się i poproś o pomoc, jeśli czujesz, że przydałaby Ci się dodatkowa pomoc.
Cindy Lamothe jest niezależną dziennikarką mieszkającą w Gwatemali. Często pisze o przecięciach między zdrowiem, dobrym samopoczuciem i nauką o ludzkim zachowaniu. Pisała dla The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i wielu innych. Znajdź ją na cindylamothe.com.
-test.jpg)
