Jeśli odczuwasz niewyjaśnione bóle i bóle, może to mieć związek ze zdrowiem psychicznym.
To nie tylko Ty
„To nie tylko ty” to kolumna napisana przez dziennikarza zajmującego się zdrowiem psychicznym, Sian Ferguson, poświęcona badaniu mniej znanych, niedostatecznie dyskutowanych objawów chorób psychicznych.
Sian zna siłę słyszenia: „Hej, to nie tylko ty”. Chociaż możesz być zaznajomiony ze swoim typowym smutkiem lub lękiem, zdrowie psychiczne to o wiele więcej - więc porozmawiajmy o tym!
Jeśli masz pytanie do Sian, skontaktuj się z nim za pośrednictwem Twittera.
Czułeś się okropnie przygnębiony przez ostatni tydzień, kiedy nagle uderza cię fala niepokoju.
W tym samym czasie zaczynasz odczuwać dziwne bóle brzucha, pleców i kończyn. Możesz nawet poczuć ból głowy i zacząć czuć się ospale i zmęczony.
Czy to po prostu pech, czy te dwa problemy są ze sobą powiązane?
Wbrew powszechnemu przekonaniu choroba psychiczna to nie tylko „wszystko w twojej głowie”. Wpływa na mózg, tak, ale ponieważ mózg wpływa na resztę ciała, nic dziwnego, że choroba psychiczna może powodować, że czujesz się źle.
Jeśli więc odczuwasz niewyjaśnione bóle i bóle, może to mieć związek ze zdrowiem psychicznym.
Według dr Carli Manley, psychologa klinicznego i autorki, osoby z chorobami psychicznymi mogą doświadczać szeregu objawów fizycznych, takich jak napięcie mięśni, ból, bóle głowy, bezsenność i uczucie niepokoju.
Mogą również doświadczyć „mgły mózgowej”, która ma miejsce, gdy twój mózg czuje się rozmyty i nieostry, i możesz mieć trudności z koncentracją lub zapamiętywaniem informacji.
Lęk może również powodować ból brzucha. Dla niektórych może to być tylko trzepotanie - jak motyle w żołądku. Ale może również powodować ból brzucha lub biegunkę, mówi dr Melissa Jones, psycholog kliniczny.
„Wiele osób ma rozstrój żołądka, gdy są zdenerwowani lub próbują czegoś nowego. Osoby z lękiem mogą mieć to uczucie przez cały czas, a następnie objawy te nasilają się, przechodząc w biegunkę lub migrenę, gdy ich niepokój i czynniki stresogenne rosną ”- mówi Jones.
Kiedy objawy fizyczne są spowodowane lub pogarszane przez stan psychiczny, nazywa się to psychosomatycznymi.
Wiele osób uważa, że objawy psychosomatyczne nie są rzeczywiste - ale w rzeczywistości są to bardzo realne objawy, które mają podłoże psychologiczne, mówi Jones.
Ale dlaczego stres psychiczny powoduje choroby fizyczne? A co możesz z tym zrobić?
Jak stres psychiczny może powodować problemy fizyczne
Być może słyszałeś o reakcji „walcz lub uciekaj” na niebezpieczeństwo. Kiedy widzimy niebezpieczeństwo, nasze ciała przygotowują się do walki z niebezpieczeństwem (walka) lub do ucieczki (ucieczka).
Nasze ciała wypełniają się dwoma hormonami stresu: adrenaliną i kortyzolem. Zwiększa to tętno i ciśnienie krwi, hamuje pracę układu pokarmowego i wpływa na układ odpornościowy.
Ma to na celu pomóc nam w wywieraniu dużej ilości energii fizycznej, której potrzebowalibyśmy, gdybyśmy walczyli lub uciekali przed niebezpieczeństwem. Po ustąpieniu zagrożenia nasze ciała zwykle wracają do stanu spoczynku.
To ewolucyjna reakcja, która ma zapewnić Ci bezpieczeństwo. Niekoniecznie jest to zła rzecz, ponieważ pomaga unikać niebezpieczeństwa lub radzić sobie z nim.
„Pewien poziom lęku zwany„ optymalnym lękiem ”może być bardzo pomocny w podnoszeniu motywacji do optymalnego poziomu” - wyjaśnia Manley.„W ten sposób niepokój - i odrobina stresu, który wywołuje - dostarczają energii i zainteresowania wymaganego do wykonywania wielu codziennych zadań”.
Ale jeśli jesteś w ciągłym stanie stresu lub niepokoju, może to siać spustoszenie w Twoim ciele.
Ciągły stres oznacza, że poziom kortyzolu i adrenaliny będzie stale wysoki i rzadko będziesz wracać do stanu „odpoczynku”. Może mieć negatywny wpływ na narządy i funkcje organizmu.
Co więcej, lęk i depresja mogą w rzeczywistości obniżyć twoją tolerancję na ból.
Części mózgu odpowiedzialne za odbiór bólu są również powiązane z lękiem i depresją, a dwa neuroprzekaźniki (serotonina i norepinefryna), które są odpowiedzialne za sygnalizację bólu w mózgu i układzie nerwowym, są również zaangażowane w lęk i depresję.
Objawy przewlekłego stresu obejmują:
- bóle głowy
- migrena
- napięcie i bolesność mięśni
- problemy trawienne, takie jak biegunka, ból brzucha i zmiany apetytu
- problemy ze snem lub zaburzenia
- uczucie ospałości
Istnieje również kilka fizycznych objawów depresji, w tym:
- ból
- problemy trawienne
- zmęczenie
- bóle głowy
- problemy z oczami
Stres i uraz mogą również wywoływać choroby autoimmunologiczne, takie jak zapalenie tarczycy Hashimoto, łuszczyca, reumatyczne zapalenie stawów i inne.
Miecz obosieczny
Wiele osób nie wierzy lub nie rozumie, że choroba psychiczna może powodować choroby fizyczne. Z drugiej strony, niektórzy lekarze mogą wykorzystać Twój stan psychiczny, aby odrzucić objawy fizyczne.
Często patrzymy na chorobę psychiczną w opozycji do choroby fizycznej. Czasami nawet popełniamy błąd, ustawiając je przeciwko sobie.
Powszechnie uważa się, że choroby psychiczne nie są traktowane tak poważnie, jak choroby fizyczne - ale jak każdy z niewidzialną chorobą przewlekłą może ci powiedzieć, fizyczne objawy nie zawsze są traktowane poważnie.
Z drugiej strony jest to, że objawy fizyczne są często pomijane jako „wszystko w twojej głowie”.
Kiedy zaczynałem studia, byłem ciągle chory, a lekarze po lekarze mówili mi, że moje zmęczenie i objawy grypopodobne wynikały z lęku. Nie wykonano żadnych badań krwi.
Z perspektywy czasu mój zwiększony poziom niepokoju byli prawdopodobnie częściowo odpowiedzialny za moją ciągłą chorobę. Ale odpowiedzialne były również inne czynniki.
Okazało się, że miałem zapalenie tarczycy Hashimoto, dość powszechną, ale stosunkowo nieznaną chorobę autoimmunologiczną, w której organizm dosłownie atakuje tarczycę.
Powoduje to niedoczynność tarczycy, stan, który może prowadzić do problemów, takich jak zmęczenie, ospałość psychiczna i uczucie osłabienia.
Mój niezdiagnozowany stan tarczycy, oprócz tego, że byłem teraz narażony na działanie a los zarazków na kampusie każdego dnia oznaczało, że nigdy nie czułem się dobrze. Gdybym został przebadany wcześniej, zamiast kazać lekarzom lekceważyć przyczynę jako niepokój, mógłbym uzyskać pomoc, której potrzebowałem i czułbym się lepiej wcześniej, zamiast zasypiać na każdym wykładzie.
Wszystko to oznacza, że choroba psychiczna z pewnością może powodować fizyczne bóle, ale ból nie jest mniej ważny ani poważniejszy niż ból spowodowany innymi czynnikami.
Z tego powodu ważne jest, aby poważnie potraktować ból - i znaleźć lekarza, który również potraktuje go poważnie.
Czy moje bóle i bóle są spowodowane stanem psychicznym?
„Jednym z najlepszych sposobów ustalenia, czy objawy fizyczne są związane z problemami fizycznymi, czy ze zdrowiem psychicznym, jest spotkanie z lekarzem pierwszego kontaktu” - mówi Jones. „Twój lekarz pierwszego kontaktu może pomóc w przeprowadzeniu badań lub badaniu krwi, aby określić, czy istnieje fizyczna przyczyna Twoich objawów”.
Twój lekarz pierwszego kontaktu powinien przeprowadzić dokładną ocenę, aby pomóc mu określić przyczynę bólu.
„Jeśli badanie i rutynowe testy nie wykazują żadnej medycznej przyczyny, ważne jest, aby poddać się ocenie zdrowia psychicznego” - wyjaśnia Manley.
„Jeśli ocena zdrowia psychicznego wskazuje, że dana osoba cierpi na depresję, stres lub lęk, psychoterapeuta może pomóc określić charakter i stopień wszelkich objawów psychosomatycznych” - dodaje.
Jeśli okaże się, że twoje bóle są psychologiczne, nie lekceważ tego.
„Ból psychosomatyczny to sposób, w jaki ciało i umysł proszą Cię o zwrócenie uwagi na coś, co nie jest dla Ciebie odpowiednie” - mówi Manley.
„Kiedy nauczysz się słuchać swojego ciała - i dostrajać się do swojego stanu psychicznego - przekonasz się, że objawy psychosomatyczne mogą wiele powiedzieć o tym, co musisz robić mniej (lub więcej) w swoim życiu, aby być szczęśliwym i spełniony - dodaje.
Jak radzić sobie z fizycznymi objawami mojej choroby psychicznej?
Więc odkryłeś, że ciągłe bóle mięśni są wynikiem stresu psychicznego. Co możesz z tym zrobić?
Nie ma srebrnej kuli, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, a to, co działa dla jednej osoby, może nie pomóc drugiej. Biorąc to pod uwagę, istnieje kilka sposobów radzenia sobie ze stresem, które mogą złagodzić objawy.
Jedną z metod jest spożytkowanie kortyzolu lub adrenaliny na dobre. Jeśli możesz, zaangażuj się w ćwiczenia cardio, takie jak długi spacer, bieg lub sesja taneczna. Może to pomóc oderwać myśli od stresu, nawet na chwilę.
Innym sposobem radzenia sobie ze stresem jest zrobienie czegoś bardzo uspokajającego, niezależnie od tego, czy jest to hobby, powolne ćwiczenia czy techniki głębokiego oddychania - wszystko, co pomaga ty Poczuj spokój warto często ćwiczyć.
Pamiętaj, że nawet jeśli to nie „wyleczy” Twojego niepokoju lub stresu na dłuższą metę, chwilowe odprężenie może być dla Ciebie dobre.
Przedstaw długoterminowe plany, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem, sugeruje Jones. „Czy jest jakaś aktywność, zadanie lub stresor, który mogą przekazać komuś innemu lub po prostu już nie robią? Czy mogą zwiększyć swoją sieć wsparcia społecznego lub bardziej polegać na swojej sieci wsparcia społecznościowego? ” ona mówi.
Jeśli zmagałeś się ze stresem lub chorobą psychiczną, prawdopodobnie rozważałeś terapię - to znaczy, jeśli nie jesteś jeszcze na terapii. Ale jeśli szukasz dodatkowej zachęty do znalezienia terapeuty, to jest to.
Chociaż nie ma szybkiego rozwiązania problemu bólu psychosomatycznego, samo zrozumienie, że stan psychiczny i zdrowie fizyczne są ze sobą powiązane, może przynieść pewną ulgę - i może pomóc w opracowaniu długoterminowego planu radzenia sobie z nim.
Bez względu na to, czy twój ból ma przyczynę fizyczną czy psychiczną, pamiętaj, że jest ważny i zasługujesz na poważne traktowanie.
Sian Ferguson jest niezależną pisarką i dziennikarką mieszkającą w Grahamstown w RPA. Jej artykuły obejmują zagadnienia związane ze sprawiedliwością społeczną i zdrowiem. Możesz do niej dotrzeć Świergot.
