O co chodzi z terapią tekstową?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Prawdopodobnie używasz smartfona do wielu rzeczy: utrzymywania kontaktu ze znajomymi, zamawiania jedzenia i artykułów spożywczych, a może nawet do czytania artykułów takich jak ten.

Ale co z przystąpieniem do terapii?

Terapia tekstem cieszy się w ostatnich latach coraz większą popularnością. Coraz więcej osób zaczęło korzystać z telefonów, aby uzyskać pomoc.

Jeszcze bardziej atrakcyjne może wydawać się szukanie pomocy w domu, mimo że podczas pandemii COVID-19 nadal obowiązują wytyczne dotyczące fizycznego dystansowania się.

Najprawdopodobniej sam zauważyłeś jedną lub dwie reklamy w swoich kanałach mediów społecznościowych lub podczas przeglądania internetu.

Być może rozważałeś wypróbowanie terapii tekstowej, ale możesz się zastanawiać, jak to dokładnie działa. Czy wysyłanie SMS-ów do terapeuty może być naprawdę takie proste… lub tak pomocne?

Mamy odpowiedzi na te pytania i nie tylko.

Jak to działa?

Usługi terapii tekstowej na ogół działają w następujący sposób:

1. Zazwyczaj zaczynasz od odpowiedzi na pytania, które pomogą usłudze dopasować cię do terapeuty, który może zaoferować rodzaj wsparcia, jakiego potrzebujesz. To, czy masz możliwość wyboru własnego terapeuty, może zależeć od usługi, z której korzystasz.
2. Kiedy już masz terapeuty, możesz zacząć wysyłać wiadomości szczegółowo opisujące, nad czym chcesz pracować. Większość usług terapii tekstowej oferuje nieograniczoną liczbę wiadomości tekstowych. Niektóre oferują również czat audio i wideo, chociaż te usługi mogą kosztować nieco więcej.
3. W każdej chwili możesz wysłać SMS-a do swojego terapeuty. Mogą nie odpowiadać od razu, zwłaszcza jeśli piszesz późno w nocy lub wczesnym rankiem, ale zwykle możesz spodziewać się odpowiedzi w ciągu dnia.
4. Możesz również poprosić o sesję „live text” podczas wymiany tekstów z terapeutą w czasie rzeczywistym. Dzięki temu możesz poruszać problemy, gdy tylko przyjdą Ci do głowy.

Podobnie jak terapia osobista, terapia tekstem zapewnia prywatność.

Aplikacja może zbierać informacje lub dane (zawsze czytaj politykę prywatności i warunki korzystania z usługi), ale czat z terapeutą jest bezpieczny i nie ujawnia żadnych danych umożliwiających identyfikację.

Możesz więc bezpiecznie otwarcie porozmawiać o sprawach osobistych i udostępnić, co tylko zechcesz.

Twój terapeuta pomoże Ci w zbadaniu problemu i określeniu sposobów radzenia sobie.

Ile to kosztuje?

Koszt terapii tekstowej może się różnić w zależności od używanej platformy i dodatkowych usług, które obejmuje. Ale zazwyczaj zapłacisz mniej niż za terapię osobistą.

Na przykład BetterHelp oferuje plany zaczynające się od 40 USD tygodniowo. Talkspace, kolejna wielka marka w terapii tekstowej, oferuje podstawowy plan za 260 USD miesięcznie (lub około 65 USD tygodniowo).

Niektóre platformy pobierają opłatę tygodniową, ale rachunki miesięczne, więc upewnij się, że wiesz, ile usługa będzie Cię obciążać i kiedy.

Zwykle możesz spodziewać się, że za sesję terapii osobowej zapłacisz od 50 do 150 USD - czasami więcej, w zależności od lokalizacji.

Ubezpieczenie często pokrywa przynajmniej część kosztów terapii, ale nie każdy ma ubezpieczenie, a niektórzy terapeuci nie akceptują wszystkich ubezpieczycieli.

Czy ubezpieczenie to pokryje?

Wiele planów ubezpieczeniowych pokrywa pewne koszty związane z leczeniem zdrowia psychicznego, ale według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego zazwyczaj obejmuje to jedynie terapię osobistą.

Niektóre firmy ubezpieczeniowe mogą pokrywać koszty terapii tekstowej lub innych usług terapii internetowej, ale często nie zwracają lub nie zwracają kosztów.

Jeśli planujesz wykorzystać swoje ubezpieczenie do opłacenia terapii, najlepiej najpierw skonsultować się z ubezpieczycielem, aby sprawdzić, czy obejmuje on terapię tekstową, czy przynajmniej częściowy zwrot kosztów.

Pamiętaj jednak, że jeśli masz Health Savings Account (HSA) lub Flexible Spending Account (FSA), możesz go użyć do opłacenia terapii tekstowej.

Ma pewne zalety

Chociaż terapia tekstem może nie działać dobrze dla wszystkich, oferuje pewne korzyści, które sprawiają, że jest skutecznym podejściem dla wielu osób.

Możesz czuć się bardziej swobodnie

Według badań z 2013 r. Terapia tekstem może być skuteczna u niektórych osób z powodu czegoś, co nazywa się „efektem uspokajającym online”.

Krótko mówiąc, oznacza to, że wiele osób uważa interakcje online za mniej stresujące niż interakcje twarzą w twarz.

Jeśli masz problemy z komunikowaniem się osobiście, żyjesz z lękiem lub fobią społeczną, lub po prostu masz trudności z otwarciem się na osoby, których nie znasz dobrze, możesz łatwiej skorzystać z wiadomości tekstowych, aby podzielić się swoimi trudnościami z miejsca, w którym poczuj spokój, jak w domu.

To jest dość niedrogie

Terapia nie jest tania, zwłaszcza jeśli płacisz z własnej kieszeni. Koszty mogą szybko wzrosnąć, jeśli co tydzień spotykasz się z terapeutą.

Ale nawet jeśli sam płacisz za terapię tekstową, na ogół płacisz mniej każdego miesiąca, niż gdybyś osobiście spotkał się z terapeutą. Jeśli nie masz ubezpieczenia, terapia tekstowa może umożliwić poradnictwo, jeśli nie możesz sobie pozwolić na terapię osobistą.

Platformy terapii tekstowej często oferują promocje lub rabaty po zarejestrowaniu się, dzięki czemu ich usługi są jeszcze bardziej przystępne cenowo.

Może pomóc w radzeniu sobie z chwilowym lub niewielkim stresem

Terapia może pomóc w rozwiązaniu każdego rodzaju problemów. Nie musisz mieć konkretnych objawów, aby skorzystać ze wsparcia.

Tymczasowe wyzwania życiowe mogą nadal powodować wiele bólu. Rozmowa z terapeutą, nawet przez tekst, może pomóc w uporządkowaniu emocji i uzyskać wskazówki dotyczące kolejnych kroków.

Pozwala połączyć się, nawet jeśli nie możesz się wydostać

Może mieszkasz w małym mieście lub na wsi. Możesz też mieć problemy z opuszczeniem domu, niezależnie od tego, czy jest to spowodowane trudnościami w poruszaniu się, chorobą fizyczną lub objawami zdrowia psychicznego, które utrudniają wyjście z domu.

Bez względu na przyczynę, każdy, kto potrzebuje pomocy, powinien mieć do niej dostęp. Jeśli nie możesz uzyskać tej pomocy lokalnie, terapia tekstowa zapewnia inną opcję.

Powiedzmy, że identyfikujesz się jako LGBTQIA i chcesz wsparcia, ale żyjesz w społeczności, która nie jest tak przyjazna i nie możesz być pewien, że lokalny terapeuta zaoferuje nieoceniające, współczujące wsparcie. Terapia tekstem może pomóc w uzyskaniu dostępu do szerszej grupy specjalistów.

Istnieją pewne wady

Pomimo jej zalet, zwłaszcza dla osób, które mają problemy z dotarciem do lokalnego terapeuty, eksperci generalnie są zgodni, że terapia tekstem jest daleka od doskonałości.

Zanim się zarejestrujesz, rozważ te potencjalne wady.

Może brakować profesjonalnej, terapeutycznej relacji

Terapeuci mają do spełnienia określoną rolę. Mogą stać się ważną osobą w twoim życiu, ale zapewniają określoną usługę, za którą płacisz. Nie są twoim przyjacielem, partnerem ani częścią twojej codziennej rutyny.

Komunikując się z terapeutą za pośrednictwem wiadomości tekstowych, Twój związek może wydawać się mniej profesjonalny. Może żartują, rozmawiają przez tekst lub wysyłają emotikony.

W tych rzeczach nie ma nic złego iz pewnością mogą ułatwić otwarcie. Ale ta swoboda może również zniweczyć cel terapii, zwłaszcza w formacie tekstowym.

Świadomość, że możesz do kogoś napisać, kiedy tylko chcesz, może sprawić, że będzie on mniej wyglądał jak profesjonalista, a bardziej jak przyjaciel. Ważne jest, aby różnica w tych relacjach była wyraźna.

Nie wszystkie platformy są całkowicie bezpieczne

Zanim zarejestrujesz się w usłudze terapii tekstowej, upewnij się, że jest ona prywatna i bezpieczna. Nawet dobrze chronione aplikacje internetowe mogą czasami napotkać naruszenia bezpieczeństwa lub wycieki danych, więc jest to ważne ryzyko, które należy wziąć pod uwagę.

Aplikacja, którą wybierzesz, powinna zapewniać przynajmniej podstawowy poziom prywatności: zgodność z ustawą HIPAA (ustawa o przenośności i odpowiedzialności w ubezpieczeniach zdrowotnych) oraz weryfikację tożsamości (zarówno Twojej, jak i terapeuty).

Zweryfikuj poświadczenia terapeuty, tak jak gdybyś spotkał się z nim osobiście. Jeśli mają licencję w innym stanie, nigdy nie jest złym pomysłem sprawdzenie ich kwalifikacji, aby upewnić się, że mają odpowiednie doświadczenie i przeszkolenie, aby uwzględnić Twoje obawy.

Między wiadomościami często występuje opóźnienie

W większości przypadków ty i twój terapeuta nie wysyłacie SMS-ów w tym samym czasie. Ich harmonogram może pozwolić im odpowiadać tylko raz lub dwa razy dziennie.

Może to być frustrujące, gdy potrzebujesz wsparcia w danej chwili. Jeśli wyślesz wiadomość w szczytowym momencie niebezpieczeństwa, ale odpowiedź nie nadejdzie w ciągu godziny - lub kilku godzin - możesz czuć się nieobsługiwany.

Oczywiście cotygodniowa terapia osobista działa w podobny sposób. Tam też nie masz całodobowego dostępu do terapeuty.

Ale format terapii tekstowej może sprawiać wrażenie, że zawsze będziesz mieć dostęp do wsparcia, więc ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie zawsze tak jest.

Wiadomości tekstowe nie mogą przekazywać tonu ani języka ciała

Ton nie zawsze jest wyraźny w formatach pisanych, a mowa ciała w ogóle nie jest słyszalna. To jedna z głównych wad terapii tekstowej, ponieważ ton głosu i mowa ciała mają duże znaczenie w komunikacji.

Terapeuta osobisty często wykorzystuje Twoją mimikę, postawę i mowę, aby uzyskać lepszy wgląd w to, jak się czujesz. Bez tych przewodników może brakować ważnych informacji na temat emocji kryjących się za twoimi słowami.

Jednak tekst mogą ułatwiać wyrażanie trudnych uczuć w słowach, zwłaszcza jeśli temat jest tematem, o którym trudno jest otwarcie porozmawiać.

Wymaga dużo czytania i pisania

Nie trzeba dodawać, że terapia za pomocą tekstu oznacza, że ​​musisz dużo pisać. Niektóre wiadomości mogą być dość długie. Umieszczenie trudnych emocji w słowach zajmuje zwykle więcej niż kilka zdań.

Jeśli nie jest ci łatwo porozumiewać się na piśmie, ten format może cię dość szybko wyczerpać i skończyć się bardziej stresującym niż pomocnym.

Nie jest zalecane w przypadku kryzysu lub poważnych objawów zdrowia psychicznego

Terapia tekstem jest najczęściej zalecana w przypadku przejściowych lub łagodnych kryzysów i stresu. Może to obejmować takie rzeczy, jak:

• łagodne objawy stresu lub lęku
• problemy z przyjaciółmi lub rodziną
• problemy z relacjami
• życiowe zmiany

Platforma terapeutyczna, którą rozważasz, może zawierać więcej informacji na temat problemów, w których mogą Ci najlepiej pomóc.

Jeśli masz poważne objawy zdrowia psychicznego, w tym utrzymującą się depresję lub myśli samobójcze, terapia tekstowa może nie być idealna.

Jednak tekst kryzysowy może zaoferować natychmiastowe wsparcie.

Inne opcje do obejrzenia

Jeśli szukasz niedrogiego poradnictwa, ale terapia tekstowa nie brzmi całkiem dobrze, masz inne możliwości.

Możesz rozważyć:

• Poradnictwo wideo. Nazywana również teleterapią, obejmuje cotygodniową sesję z terapeutą za pośrednictwem bezpiecznej platformy internetowej.
• Poradnictwo grupowe. Terapia grupowa oferuje zróżnicowaną sieć wsparcia wraz z poradnictwem. Często jest to tańsze niż indywidualne doradztwo.
• Grupy wsparcia. Jeśli czujesz się komfortowo, otrzymując wsparcie od rówieśników i innych osób przechodzących przez te same problemy, z którymi się borykasz, lokalne grupy wsparcia mogą często przynieść wiele korzyści.
• Terapia z ruchomą skalą. Jeśli barierą jest koszt, spróbuj przeszukać katalogi terapeutów, takie jak Psychology Today, w celu znalezienia terapeutów, którzy oferują tanie opcje doradztwa, takie jak spoty „płać, co możesz” lub struktury opłat oparte na dochodach.

Podsumowując

Jeśli stoisz przed wyzwaniami, ważne jest, aby uzyskać skuteczne wsparcie. Terapia tekstem pomaga wielu ludziom i może mieć znaczenie również dla Ciebie.

Ale jeśli masz trudności z połączeniem się z terapeutą, możesz nie zauważyć dużej zmiany. Jeśli nie zauważysz żadnych ulepszeń w terapii tekstem, być może nadszedł czas, aby rozważyć inne podejścia, takie jak poradnictwo wideo lub terapia osobista.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.