Jeśli cierpisz z powodu bólu w dolnej części pleców, masz dużo towarzystwa. Około 4 na 5 dorosłych doświadcza bólu w dole pleców w pewnym momencie swojego życia. Spośród nich 1 na 5 ma objawy, które przekształcają się w długotrwały problem z bólem trwającym dłużej niż rok.
Oczywiście wiek jest ważnym czynnikiem, ponieważ osoby w wieku 30 lat i starsze mają najczęściej bóle krzyża, ale są też inne częste przyczyny tego bólu. Najczęściej jest to spowodowane:
- naturalna utrata kości związana ze starzeniem się
- brak sprawności fizycznej
- mieć nadwagę
- wypadki przy pracy, w tym podnoszenie
- zła postawa lub zbyt długie siedzenie
Brak formy może przyczyniać się do problemu, ale nawet dobrze przygotowani sportowcy i małe dzieci odczuwają ból w dole pleców.
Objawy ściągnięcia mięśnia w dolnej części pleców
Napięty mięsień w dolnej części pleców może być dość bolesny. Oto typowe objawy, których możesz doświadczyć:
- plecy bolą bardziej, gdy się poruszasz, mniej, gdy stoisz nieruchomo
- ból pleców promieniujący w dół do pośladków, ale zwykle nie sięgający do nóg.
- skurcze mięśni lub skurcze pleców
- kłopoty z chodzeniem lub schylaniem się
- trudności ze wstawaniem prosto
Czy to uszczypnięty nerw lub naciągnięty mięsień w dolnej części pleców?
Pociągnięty mięsień pojawia się, gdy zrywasz lub nadmiernie rozciągasz niektóre włókna mięśniowe. Może się to zdarzyć, jeśli przepracujesz mięsień lub zbyt mocno go skręcisz. Prawdopodobnie zauważysz ból i obrzęk, a obszar będzie delikatny w dotyku. Możesz nawet zauważyć zaczerwienienie lub zasinienie.
Ucisk nerwu lub ucisk nerwu ma miejsce, gdy ucisk w okolicy powoduje częściowe zablokowanie impulsów nerwowych. Możesz odczuwać promieniujący, piekący ból w dotkniętym obszarze.
Podczas gdy pociągnięty mięsień w dolnej części pleców może potencjalnie spowodować uszczypnięcie nerwu, może to być również spowodowane przepukliną dysku w kręgosłupie. Jeśli poczujesz promienny ból, który rozprzestrzenia się w nogach, natychmiast udaj się do lekarza.
Ból krzyża po lewej stronie
Wiele osób odczuwa ból mięśni tylko po jednej stronie pleców. Może to być spowodowane kompensacją bólu stawu, takiego jak biodro lub kolano. Na przykład, jeśli jeden z twoich stawów biodrowych jest słaby, możesz obciążać przeciwną stronę dolnej części pleców, aby to nadrobić.
Jednak ból w dole pleców po lewej stronie może również wynikać z:
- wrzodziejące zapalenie okrężnicy
- zapalenie trzustki
- zakażona nerka lub kamienie nerkowe po tej stronie
- problemy ginekologiczne, takie jak mięśniaki
Ból krzyża po prawej stronie
Ból tylko po jednej stronie dolnej części pleców może być również spowodowany nadużywaniem mięśni w określony sposób. Na przykład, jeśli twoja praca wymaga wielokrotnego skręcania w jedną stronę, możesz pociągnąć mięśnie tylko po jednej stronie pleców.
Jeśli jednak ból koncentruje się w prawej dolnej części pleców, może to być również spowodowane:
- endometrioza lub włókniaki u kobiet
- skręt jądra u mężczyzn, w którym dochodzi do skręcenia naczynia krwionośnego jąder
- infekcja nerek lub kamienie nerkowe po tej stronie
- zapalenie wyrostka robaczkowego
Zabieg na naciągnięty mięsień w dolnej części pleców
Jeśli pociągniesz za mięsień dolnej części pleców, możesz złagodzić obrzęk i ból na kilka sposobów.
Zastosuj lód lub ciepło
Dobrym pomysłem jest natychmiastowe oblodzenie pleców, aby zmniejszyć obrzęk. Nie nakładaj jednak lodu bezpośrednio na skórę. Owiń go ręcznikiem i umieszczaj na obolałym miejscu na 10 do 20 minut za każdym razem.
Po kilku dniach możesz zacząć stosować ciepło. Pamiętaj, aby nie zostawiać poduszki grzewczej włączonej na dłużej niż około 20 minut jednorazowo i nie spać z nią.
Środki przeciwzapalne
Leki przeciwzapalne dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen (Advil) lub naproksen (Aleve), mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny, co z kolei pomaga złagodzić ból. Chociaż te leki mogą być bardzo skuteczne, mają również wiele możliwych skutków ubocznych i nie powinny być stosowane przez długi czas.
Upewnij się też, że istniejące leki nie wchodzą w interakcje z lekami przeciwzapalnymi. Poszukaj w aptece dziecięcych wersji leków przeciwzapalnych.
Masaż
Masaż może pomóc zmniejszyć ból i rozluźnić napięte mięśnie. Dostępne są przeciwbólowe kremy OTC, które można wcierać w skórę.
Kompresja
Kompresja mięśni może pomóc w zmniejszeniu obrzęku, a to z kolei pomaga kontrolować ból.
Skuteczna kompresja dolnej części pleców prawdopodobnie będzie wymagać ortezy pleców. Nie zakładaj go zbyt ciasno i nie zostawiaj go cały czas. Twoje mięśnie potrzebują przepływu krwi, aby się zagoić.
Odpoczynek
Chociaż leżenie w łóżku może złagodzić ból, nie jest zalecane, z wyjątkiem krótkich okresów. Spróbuj położyć się na plecach z poduszką pod kolanami lub na podłodze z ugiętymi kolanami.
Chociaż pomocne może być ograniczenie aktywności na kilka dni po odciągnięciu mięśnia pleców, dłuższy odpoczynek może w rzeczywistości spowodować osłabienie mięśni. Najlepiej jak najszybciej stopniowo odbudowywać swoje siły.
Naciągnięte mięśnie w ćwiczeniach dolnej części pleców
Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby pomóc wyleczyć dolną część pleców. Nie tylko złagodzą skurcze mięśni, które możesz mieć, ale także wzmocnią Twoje plecy, dzięki czemu nie będzie już tak dużego prawdopodobieństwa, że zostaną ponownie zranione.
Oto kilka prostych ćwiczeń rozciągających. Weź je powoli i stopniowo przesuwaj w każdą pozycję. Jeśli którykolwiek z tych objawów nasili ból pleców, zatrzymaj się i udaj do lekarza.
Twists
- Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi przed sobą.
- Zegnij lekko prawe kolano i skrzyżuj prawą nogę po lewej stronie ciała.
- Trzymaj go w taki sposób, aby poczuć delikatne rozciąganie na plecach.
- Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie zrób to po drugiej stronie.
- Powtórz 3 razy.
Kolano szarpie
- Połóż się na plecach ze stopami skierowanymi do góry.
- Owiń dłonie wokół jednej ze swoich goleni i delikatnie podciągnij kolano do klatki piersiowej, jednocześnie rozciągając brodę do klatki piersiowej.
- Przytrzymaj przez 20 sekund lub do momentu, gdy poczujesz, że mięśnie się rozluźniają, a następnie zrób to na drugiej nodze.
- Powtórz 3 razy.
Garb / opadanie (lub pozycja kota-krowy)
- Uklęknij na płaskiej powierzchni z rękami na podłodze bezpośrednio pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Zrób wydech i delikatnie opuść plecy.
- Weź wdech i wygnij plecy do góry.
- Przytrzymaj każdą pozycję przez około 10 sekund.
- Powtórz 10 razy.
Kiedy iść do lekarza
Chociaż ból w dole pleców jest powszechny i zwykle nie jest nagłym przypadkiem, natychmiast zgłoś się do lekarza, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
- pulsowanie brzucha
- trudności z utrzymaniem równowagi lub chodzeniem
- silny ból trwający dłużej niż kilka dni
- niemożność utrzymania
- nudności lub wymioty
- dreszcze i gorączka
- utrata masy ciała
- ogólna słabość
- drętwienie
- ból promieniujący do twoich nóg, szczególnie poza kolana
Wyciągnięty mięsień w czasie regeneracji dolnej części pleców
Powinieneś ograniczyć normalną aktywność przez kilka pierwszych dni po urazie, ale wznowić ją tak szybko, jak to możliwe po tym czasie. Odczekaj kilka tygodni, zanim wrócisz do programu ćwiczeń lub sportu.
Większość ludzi w pełni wyzdrowieje w ciągu dwóch tygodni od urazu, ale jeśli ból nie ustąpi po tygodniu, udaj się do lekarza.
Zapobieganie napięciom mięśni dolnej części pleców
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec nadwyrężeniu dolnej części pleców, niektóre pomagają je wzmocnić, a inne zapobiegają. Obejmują one:
- ćwiczenia rozciągające i wzmacniające
- chodzenie, pływanie lub inny lekki trening sercowo-naczyniowy
- tracić na wadze
- poprawę postawy podczas siedzenia i stania
- uważając, aby uniknąć upadków
- noszenie wspierających butów na niskim obcasie
- spanie na boku na dobrym materacu z podciągniętymi kolanami
Na wynos
Podczas gdy większość ludzi odczuwa w pewnym momencie ból w dolnej części pleców, urazy te zwykle goją się w ciągu kilku dni. Możesz przyspieszyć proces gojenia, delikatnie rozciągając, nakładając okłady z lodu i stosując miejscowe kremy OTC i leki doustne.
Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców mogą pomóc w zapobieganiu powtarzającym się urazom pleców.
Jeśli jednak pociągniesz mięsień w dolnej części pleców, a ból nie ustąpi po kilku dniach, jeśli poczujesz mrowienie nerwów w nogach i stopach lub jeśli masz inne objawy, takie jak gorączka i osłabienie, zgłoś się do lekarza.
.jpg)
