Twoje poczucie siebie odnosi się do postrzegania zbioru cech, które Cię definiują.
Cechy osobowości, zdolności, sympatie i antypatie, twój system przekonań lub kodeks moralny oraz rzeczy, które cię motywują - wszystko to przyczynia się do obrazu siebie lub twojej wyjątkowej tożsamości jako osoby.
Ludzie, którzy potrafią z łatwością opisać te aspekty swojej tożsamości, zazwyczaj mają dość silne poczucie tego, kim są. Staranie się, aby wymienić więcej niż kilka z tych cech, może wskazywać na mniej zdefiniowane poczucie siebie.
Możesz nie spędzać dużo czasu na świadomym myśleniu o swojej tożsamości, ale nadal ma ona wpływ na Twoje życie. Wiedza o tym, kim jesteś, pozwala ci żyć z celem i rozwijać satysfakcjonujące relacje, z których oba mogą przyczynić się do ogólnego dobrego zdrowia emocjonalnego.
Chcesz poznać korzyści płynące z dobrze zdefiniowanego poczucia siebie? Szukasz wskazówek, jak rozwijać swoją tożsamość? Trafiłeś we właściwe miejsce.
Dlaczego to takie ważne
Niektórzy ludzie mogą jednak zajść daleko w życiu bez zbytniego ujawniania swojej tożsamości. Więc możesz się zastanawiać, czy silne poczucie siebie naprawdę robi różnicę?
Absolutnie tak.
Erika Myers, licencjonowany doradca zawodowy z Bend w stanie Oregon, wyjaśnia:
„Posiadanie dobrze rozwiniętego poczucia siebie jest niezwykle pomocne w dokonywaniu życiowych wyborów. Od czegoś tak małego, jak ulubione jedzenie po większe problemy, takie jak osobiste wartości, wiedza o tym, co pochodzi od nas samych w porównaniu z tym, co pochodzi od innych, pozwala nam żyć autentycznie ”.
Twój obraz siebie może również podsycać uznanie własnej wartości. Nie jesteś doskonały (kto jest?), Ale nadal masz wielką wartość.
Samoświadomość ułatwia zaakceptowanie całego siebie, zarówno cech, z których jesteś dumny, jak i tych, które chciałbyś poprawić. Jeśli rzeczywiście czujesz się niezadowolony z pewnych aspektów siebie, łatwiej ci będzie zająć się tymi obszarami, gdy będziesz miał silne poczucie swojej natury i umiejętności.
Z drugiej strony brak jasno określonego poczucia siebie często sprawia, że trudno jest dokładnie wiedzieć, czego chcesz. Jeśli czujesz się niepewny lub niezdecydowany, kiedy przychodzi czas na dokonanie ważnych wyborów, możesz mieć trudności z dokonaniem jakiegokolwiek wyboru.
W rezultacie możesz po prostu dryfować przez życie, niesiony przez innych ludzi i okoliczności, a nie własny pęd. Często prowadzi to do niezadowolenia, nawet jeśli nic konkretnego nie wydaje się złego i nie możesz zidentyfikować źródła swojego nieszczęścia.
Sprawdzanie własnego poczucia siebie
Więc gdzie w spektrum mieści się twoje poczucie własnej wartości?
Być może zauważyłeś wzorzec dokonywania wyborów na podstawie tego, czego Twoim zdaniem chcą od Ciebie inni ludzie. A może nie masz wielu ambicji lub głęboko zakorzenionych pasji i po prostu czujesz zadowolenie z płynięcia z prądem.
Zadanie sobie poniższych pytań może dostarczyć pewnych informacji.
Czy mówię tak, aby uszczęśliwić innych?
Czasem dobrze jest pomieścić innych, ale jeśli zawsze zgadzasz się z tym, czego chcą inni, prawdopodobnie nie żyjesz dla siebie. Definiowanie siebie głównie poprzez relacje z innymi lub zdolność do zadowolenia bliskich może sugerować mniej rozwinięte poczucie siebie.
Jakie są moje mocne strony?
Poczucie siebie zależy nie tylko od rozpoznania swoich mocnych stron, ale także od wiary w swoje możliwości wykorzystania ich do osiągnięcia swoich celów.
Dobrze radzić sobie ze swoimi talentami i maksymalizować je w codziennym życiu często oznacza, że masz zdrowe poczucie siebie.
Co daje mi szczęście?
Co pomaga Ci się zrelaksować i dobrze się bawić? Jakie hobby lub zajęcia nadają życiu sens?
Każdy ma w życiu kilka rzeczy i ludzi, których nie chce zmienić ani stracić, a zidentyfikowanie tych ważnych osób i poszukiwań może wiele powiedzieć o sobie.
Jakie mam wartości? Czy odpowiednio żyję swoim życiem?
Świadomość osobistych wartości może znacznie przyczynić się do zarysowania twojego poczucia siebie. Wartości opisują cechy, które traktujesz priorytetowo w sobie lub u innych - empatia, uczciwość, wiarygodność, uprzejmość i tak dalej.
Czy moje wybory odzwierciedlają moje własne lub czyjeś zainteresowania?
Jeśli nie wiesz, jak odpowiedzieć na to pytanie, spójrz na nie z innej strony: czy dokonałbyś takich samych wyborów, gdybyś był sam? Decyzje oparte głównie na twoich pragnieniach i celach, które sobie stawiasz, zazwyczaj odzwierciedlają silne poczucie własnej wartości.
Czynniki, które mogą wpływać na twoje poczucie siebie
Powiedzmy, że miałeś problemy z odpowiedzią na powyższe pytania.
"Kim jestem, naprawdę? ” możesz się zastanawiać, być może z pewnym niepokojem.
Może cię uspokoić, gdy dowiesz się, że nie jest tak niezwykłe, że masz niejasne poczucie siebie. Nie oznacza to, że zrobiłeś coś złego lub że twoim przeznaczeniem jest żyć bez wyraźnej tożsamości.
Lepsze zrozumienie czynników, które odgrywają rolę w kształtowaniu własnego obrazu, może pomóc w jego wyostrzeniu.
Indywidualizacja
Indywidualizacja, czyli proces, dzięki któremu rozwijasz wyjątkową jaźń, zaczyna się w dzieciństwie. Aby skutecznie indywidualizować, dzieci potrzebują przestrzeni do odkrywania, uczenia się i wyrażania potrzeb i pragnień.
„Kiedy zachęca się nas do okazywania swojej osobowości bez wstydu i poczucia winy, możemy rozwinąć silne poczucie siebie” - wyjaśnia Myers.
Jeśli twoje próby wyrażenia siebie przynoszą jedynie krytykę lub karę ze strony rodziców, przyjaciół lub kogokolwiek innego, możesz zareagować ignorując swoje wewnętrzne poczucie siebie. Może się wydawać bezpieczniejsze i korzystniejsze, aby przekształcić się w kogoś, kto jest łatwiej akceptowany.
Załącznik
Twoje relacje z rodzicami lub głównymi opiekunami odgrywają znaczącą rolę w rozumieniu innych relacji w późniejszym życiu. Niepewne przywiązanie może wpłynąć nie tylko na rozwój twojej tożsamości, ale także na twoje zachowanie w romantycznych związkach dorosłych.
Problemy z przywiązaniami mogą być nieco złożone, ale oto krótkie podsumowanie ich związku z poczuciem siebie.
Jeśli nie masz pewności co do bezwarunkowej miłości i akceptacji twoich opiekunów, możesz dostosować swoje zachowanie tak, aby zyskać ich aprobatę. Wynikająca z tego pochwała i uczucie wzmacniają przekonanie, że modelowanie siebie tak, aby pasowało do oczekiwań innych, jest najlepszym (być może jedynym) sposobem na odniesienie sukcesu w związkach.
Ten wzorzec zwykle rozgrywa się w twoich przyszłych związkach, gdy tłumisz własne potrzeby, aby zaspokoić potrzeby swoich partnerów, postrzegając to jako jedyny sposób na utrzymanie ich uczuć.
Chęć dopasowania się
Jeśli w okresie dojrzewania miałeś problemy z dopasowaniem się do rówieśników, być może łatwiej ci było przyjąć rolę kameleona społecznego. Zamiast trzymać się swojego poczucia siebie, zacząłeś zmieniać swoją tożsamość, aby lepiej dopasować się do wielu grup.
Akceptacja może być potężnym czynnikiem motywującym. Jeśli to zmienne poczucie siebie dobrze Ci służyło w okresie nastoletnim, ta lekcja może pozostać z Tobą aż do dorosłości.
Możesz przyjąć pewną osobowość w pracy, inną, gdy jesteś z rodziną, a jeszcze inną, gdy spędzasz czas z przyjaciółmi. Przełączanie się między tymi różnymi „jaźniami” może jeszcze bardziej utrudnić odkrycie swojej prawdziwej natury i wywołać stres dla siebie.
Budowanie silnego poczucia siebie
Niestabilne poczucie siebie może sprawić, że poczujesz się beznadziejny i niespełniony, ale zawsze można rozwinąć jaśniejszy obraz siebie.
Wypróbuj te strategie, aby rozpocząć tworzenie bardziej konkretnej, niezależnej tożsamości.
Zdefiniuj swoje wartości
Wartości i osobiste przekonania są podstawowymi aspektami tożsamości.
Twój system przekonań może pomóc ci rozpoznać to, co jest dla ciebie najważniejsze i określić, na jakim stanowisku stoisz w ważnych sprawach. Na przykład chęć ochrony praw zwierząt może prowadzić do wybierania produktów wolnych od okrucieństwa i dokonywania bardziej świadomych wyborów dotyczących żywności, którą jesz.
Wartości mogą pomóc w wyznaczaniu granic, które wyznaczasz innym w swoim życiu. Jeśli na przykład cenisz uczciwość, możesz jasno powiedzieć, że nie możesz utrzymywać związku z kimś, kto cię okłamuje.
Nie musisz identyfikować wszystkich swoich wartości naraz, ale staraj się myśleć o niektórych potencjalnych, gdy spędzasz dzień i wchodzisz w interakcję ze światem.
Dokonuj własnych wyborów
Twoje decyzje powinny w przeważającej części przynosić korzyści przede wszystkim Twojemu zdrowiu i samopoczuciu. Jeśli masz partnera lub dzieci, zechcesz również wziąć pod uwagę ich potrzeby, chociaż nie powinno to oznaczać zaniedbywania siebie.
Pamiętaj: kiedy Twoje potrzeby pozostają niezaspokojone, masz mniej do zaoferowania innym.
Może w przeszłości pozwalałeś innym podejmować ważne dla siebie decyzje - wybór uczelni, kariery lub miejsca zamieszkania. Jeśli tak, rozpoczęcie samodzielnego podejmowania decyzji może wydawać się niewygodne, a nawet przerażające.
Jednak można zacząć od czegoś małego. Ćwicz robienie rzeczy, ponieważ ty chcą je robić, nie prosząc innych o wkład.
Pamiętaj, że szukanie wskazówek od innych nie oznacza, że brakuje ci poczucia własnej wartości. Rozmawianie o trudnych decyzjach z zaufanymi bliskimi jest całkowicie zdrowe - a nawet mądre. Ostatecznie ważne jest, aby dokonać wyboru, który będzie dla Ciebie najlepszy, niezależnie od ich opinii.
Spędzać czas samemu
Kiedy chcesz kogoś poznać, spędzasz z nim czas, prawda? Wynika z tego, że lepsze poznanie siebie będzie wymagało spędzenia czasu w samotności.
Na początku może się to wydawać dziwne, ale warto oddzielić trochę czasu od innych, nawet rodziny lub partnera.
Wykorzystaj ten czas, jak chcesz. Jeśli naprawdę chcesz zmaksymalizować samoocenę, spróbuj:
- eksperymentowanie z nowymi hobby
- zgłaszanie się na ochotnika
- czytać więcej książek
- medytować
- prowadzenie dziennika
Zastanów się, jak osiągnąć swoje ideały
Starsze badania sugerują, że różnice między twoim idealnym ja (którego sobie wyobrażasz) a twoim rzeczywistym sobą (kim naprawdę jesteś) mogą przyczyniać się do poczucia niezadowolenia, a nawet depresji.
Innymi słowy, wiedza o tym, kim jesteś, może nie wystarczyć, chociaż to bardzo dobry początek. Brak poszanowania tego poczucia siebie może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie emocjonalne.
Kiedy już będziesz miał mocniej zdefiniowane poczucie siebie, zastanów się, co możesz zrobić, aby dostosować swoje życie do swojej tożsamości. Możesz na przykład zadać sobie pytanie, jakie zmiany możesz wprowadzić w swoim życiu zawodowym lub w kontaktach z innymi.
Kiedy uzyskać pomoc
Rozpoczęcie definiowania własnego poczucia siebie może wydawać się dość przytłaczające, zwłaszcza jeśli nigdy nie zastanawiałeś się zbytnio nad swoją tożsamością.
Jeśli czujesz, że utkniesz, rozważ skontaktowanie się ze specjalistą zdrowia psychicznego w celu uzyskania porady. Terapeuta może zaoferować wsparcie w przypadku niepokoju emocjonalnego związanego z poczuciem siebie, na przykład:
- niska samo ocena
- depresja
- niepokój
- uporczywe nieszczęście wynikające z niezadowolenia z życia
- obawy związane z miejscem pracy lub związkiem
Nawet jeśli nie masz żadnych objawów zdrowia psychicznego, terapia jest nadal doskonałym miejscem do rozpoczęcia procesu samopoznania.
W terapii możesz:
- zidentyfikować wartości
- odkryć problemy z przywiązaniem lub problematyczne wzorce relacji
- uczyć się i ćwiczyć umiejętności podejmowania decyzji
- zbadać i zaspokoić niezaspokojone potrzeby
- pracować nad wszelkimi problemami związanymi z wizerunkiem siebie w związku
Związek między zdrowiem psychicznym a niestabilnym poczuciem siebie działa w obie strony. Problemy związane z tożsamością osobistą, takie jak niejasny, często zmieniający się lub zniekształcony obraz siebie, mogą czasami objawiać się:
- zaburzenie osobowości borderline
- histrioniczne zaburzenie osobowości
- tożsamość dysocjacyjna i inne zaburzenia dysocjacyjne
- schizofrenia
- zespół stresu pourazowego (PTSD)
Te warunki mogą być poważne, ale tak jest są uleczalny. Przeszkolony specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc zbadać inne objawy i udzielić wskazówek dotyczących opcji leczenia.
Podsumowując
Pojęcie „ja” nie zawsze jest łatwe do zrozumienia, po części dlatego, że twoja tożsamość w naturalny sposób zmienia się i rozwija w ciągu życia, w miarę jak się uczysz i rozwijasz.
To normalne, że masz chwile zagubienia lub zwątpienia. Kiedy konsekwentnie czujesz się niespełniony lub masz trudności z nazwaniem swoich potrzeb i pragnień, zastanów się nad poświęceniem czasu na odkrycie samego siebie.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
