Przegląd
Palenie uwalnia do organizmu tysiące substancji chemicznych. Rezultatem jest nie tylko uszkodzenie płuc, ale także serca i wielu innych struktur ciała.
Ale nawet jeśli paliłeś przez wiele lat, możesz odwrócić te efekty i doświadczyć korzyści zdrowotnych od pierwszych godzin rzucenia palenia do dziesięcioleci po rzuceniu palenia.
Poniżej znajdują się niektóre z wielu kamieni milowych, których możesz doświadczyć rzucając palenie już dziś.
20 minut po ostatnim papierosie
Pozytywne skutki zdrowotne rzucenia palenia pojawiają się 20 minut po ostatnim papierosie. Twoje ciśnienie krwi i puls zaczną wracać do normalnego poziomu.
Ponadto włókna w oskrzelach, które wcześniej nie poruszały się dobrze z powodu ciągłej ekspozycji na dym, zaczną się ponownie poruszać. Jest to korzystne dla płuc: włókna te pomagają usuwać czynniki drażniące i bakterie z płuc, pomagając zmniejszyć ryzyko infekcji.
8 godzin po ostatnim papierosie
W ciągu ośmiu godzin poziom tlenku węgla powróci do normalnego poziomu. Tlenek węgla to substancja chemiczna obecna w dymie papierosowym, która zastępuje cząsteczki tlenu we krwi, zmniejszając ilość tlenu otrzymywanego przez tkanki.
Kiedy tlenek węgla znika, poziom tlenu zaczyna wzrastać do normalnego poziomu. Ten zwiększony poziom tlenu pomaga odżywić tkanki i naczynia krwionośne, które otrzymywały mniej tlenu podczas palenia.
24 godziny po ostatnim papierosie
W ciągu jednego dnia zmniejszyłeś już ryzyko zawału serca. Dzieje się tak z powodu zmniejszonego zwężenia żył i tętnic, a także zwiększonego poziomu tlenu, który dociera do serca, aby poprawić jego funkcjonowanie.
W tym czasie poziom nikotyny we krwi również spadł do nieistotnych ilości.
48 godzin po ostatnim papierosie
Po 48 godzinach zaczynają odrastać uszkodzone wcześniej zakończenia nerwowe. Możesz również zacząć zauważać, że zmysły, które wcześniej były przytępione z powodu palenia, poprawiają się. Możesz zdać sobie sprawę, że wąchasz i smakujesz rzeczy lepiej niż wcześniej.
72 godziny po ostatnim papierosie
W ciągu trzech dni po rzuceniu palenia często łatwiej oddychasz. Dzieje się tak, ponieważ oskrzela w płucach zaczęły się rozluźniać i otwierać bardziej. Ułatwia to wymianę powietrza między dwutlenkiem węgla a tlenem.
Ponadto pojemność płuc, czyli zdolność płuc do wypełnienia się powietrzem, zwiększa się po około trzech dniach od rzucenia palenia.
Tydzień po ostatnim papierosie
Ten tygodniowy kamień milowy jest ważny nie tylko dla Twojego zdrowia, ale także dla wskaźnika sukcesu w rzucaniu palenia z powodzeniem w dłuższej perspektywie. Palacze, którym udało się przetrwać tydzień bez palenia, mają dziewięć razy większe prawdopodobieństwo skutecznego rzucenia palenia.
Szanse na rzucenie palenia na dobre rosną z każdą próbą.Jeśli uda ci się przetrwać tydzień, możesz to zrobić na całe życie.
Dwa tygodnie po ostatnim papierosie
W ciągu dwóch tygodni od rzucenia palenia możesz zacząć zauważać, że nie tylko łatwiej oddychasz. Chodzisz też łatwiej. Dzieje się tak dzięki poprawie krążenia i dotlenienia.
Czynność płuc wzrasta nawet o 30 procent po około dwóch tygodniach od rzucenia palenia, zauważa University of Michigan.
Miesiąc po ostatnim papierosie
W ciągu zaledwie jednego krótkiego miesiąca możesz doświadczyć wielu zmian zdrowotnych związanych z rzuceniem palenia. Odczuwa się poczucie podwyższonej ogólnej energii.
Możesz również zauważyć, że zmniejszyło się wiele objawów związanych z paleniem, takich jak przekrwienie zatok i duszność podczas ćwiczeń.
Oprócz tych korzyści odrastają włókna w płucach, które pomagają utrzymać płuca w zdrowiu. Włókna te mogą pomóc zmniejszyć nadmierne gromadzenie się śluzu i chronić przed infekcjami bakteryjnymi.
Trzy miesiące po ostatnim papierosie
W ciągu trzech miesięcy od rzucenia palenia kobieta może poprawić swoją płodność, a także zmniejszyć ryzyko przedwczesnego urodzenia dziecka.
Sześć miesięcy po ostatnim papierosie
Po sześciu miesiącach rzucania palenia wiele osób często zauważa, że lepiej radzą sobie ze stresującymi wydarzeniami, które im się przytrafiają, bez poczucia, że muszą zapalić.
Mogą również zauważyć, że kaszlą znacznie mniej śluzu i flegmy. Dzieje się tak, ponieważ drogi oddechowe są znacznie mniej zapalone bez ciągłego narażenia na dym papierosowy i chemikalia zawarte w papierosach.
Rok po ostatnim papierosie
Po roku rzucenia palenia twoje płuca doświadczyły radykalnej poprawy zdrowia pod względem wydolności i funkcjonowania. Zauważysz, o ile łatwiej oddychasz, kiedy się wysilasz i o ile mniej kaszlesz w porównaniu z paleniem.
Oprócz tych korzyści zdrowotnych zaoszczędzisz ogromną ilość pieniędzy. Palenie papierosów jest drogie. Jeśli wypalasz paczkę papierosów dziennie, zaoszczędzisz tysiące dolarów w ciągu jednego roku.
Trzy lata po ostatnim papierosie
W ciągu trzech lat od rzucenia palenia ryzyko zawału serca spadło do poziomu osoby niepalącej.
Palenie ogranicza nie tylko dopływ tlenu do serca. Uszkadza również wyściółkę tętnic. Zaczyna się odkładać tkanka tłuszczowa, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu. Rzucenie palenia może pomóc odwrócić te skutki i promować zdrowsze serce w nadchodzących latach.
Pięć lat po ostatnim papierosie
Według University of North Carolina, pięć lat po rzuceniu palenia, ryzyko śmierci z powodu raka płuc spadło o połowę w porównaniu do okresu, w którym zacząłeś palić.
10 lat po ostatnim papierosie
W minionym dziesięcioleciu ryzyko śmierci z powodu raka płuc spadło do poziomu osoby niepalącej. Komórki, które wcześniej były przedrakowe, są teraz zastępowane zdrowymi komórkami.
Oprócz zmniejszenia ryzyka raka płuc spada również ryzyko rozwoju chorób związanych z paleniem. Obejmuje to zmniejszone ryzyko raka:
- usta
- przełyk
- pęcherz
- nerki
- trzustka
15 lat po ostatnim papierosie
Po 15 latach ryzyko zawału serca i udaru mózgu spadło do poziomu osoby, która nigdy wcześniej nie paliła. Chociaż cofnięcie czasu na temat skutków palenia może zająć trochę czasu, posiadanie 15 lat bez dymu stanowi ważny kamień milowy dla twojego zdrowia i ogólnego samopoczucia.
Na wynos
Przy tak wielu korzyściach zdrowotnych wynikających z rzucenia palenia nadszedł czas, aby rzucić palenie. Możesz zacząć od sporządzenia planu, korzystając z zasobów Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom i porozmawiając z doradcą ds. Rzucenia palenia, dzwoniąc pod numer 1-800-QUIT-NOW.
Możesz poprosić swojego lekarza, rodzinę i przyjaciół, aby wspierali Cię w dążeniu do zdrowszego, wolnego od dymu stylu życia. Pamiętaj, aby świętować każdy kamień milowy na swojej drodze - jesteś tego wart.
-to-talk-to-yourself.jpg)
.jpg)
