Załatwianie spraw, dotrzymywanie kroku rosnącemu stosowi prania, opieka nad małym człowiekiem podczas żonglowania pracą - to wszystko może stać się trochę dużo.
Kiedy kładziesz się na noc, twoja głowa kręci się z niekończącą się listą rzeczy do zrobienia, która wciąż rośnie.
Objawy wypalenia mogą się różnić w zależności od osoby, ale jeśli zauważysz u siebie którykolwiek z poniższych objawów, może nadszedł czas, aby cofnąć się o krok i zwolnić.
1. Jesteś niespokojny
Jednym z wielkich znaków, że możesz przyjmować za dużo, jest nigdy nie czujesz się dobrze wypoczęty. Być może nie robisz wystarczającej liczby przerw w pracy lub gorączkowo przeskakujesz z jednego projektu do drugiego bez zwalniania tempa.
Kiedy w końcu zrobić próbować się zrelaksować, trudno jest siedzieć spokojnie lub wyciszyć umysł. Może to utrudniać ładowanie, gdy jest to najbardziej potrzebne.
2. Nie śpisz o każdej porze nocy
Sen jest jedną z pierwszych rzeczy, które cierpią, gdy jesteś zestresowany lub przytłoczony. Zwróć uwagę, jeśli nie śpisz dłużej, próbując ukończyć projekt, lub zaczynasz budzić się o dziwnych godzinach bez możliwości ponownego zasypiania.
Możesz również mieć do czynienia z bezsennością, jeśli:
- miałeś zaburzenia snu co najmniej 3 noce w tygodniu przez co najmniej 3 miesiące
- problemy ze snem powodują poważne cierpienie lub utrudniają funkcjonowanie
3. Jesz inaczej
Zmiany w nawykach żywieniowych mogą również być dobrym wskaźnikiem, kiedy musisz zrobić sobie przerwę.
W niektórych przypadkach możesz zauważyć, że jesz mniej niż zwykle lub pomijasz posiłki, nie zdając sobie z tego sprawy. Albo może się okazać, że jesz więcej niż zwykle i zawsze polujesz na przekąskę, nawet jeśli nie jesteś głodny. Oba scenariusze mogą być oznaką stresu.
4. Nie masz motywacji
Ciągnięcie się do pracy lub utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność, może oznaczać, że osiągnąłeś punkt wypalenia.
Czy byłeś kiedyś osobą, do której zwracasz się do organizacji wydarzeń towarzyskich w pracy, ale nie możesz już zebrać motywacji? Wysoki poziom stresu może zmienić czynności, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność, w monotonne zadania, które wykonujesz z obowiązku.
5. Cały czas jesteś chory
Nie możesz wybić tego jednego przeziębienia? Ciągle tracisz przytomność za każdym razem, gdy w biurze pojawia się błąd?
Częsta choroba może oznaczać, że stres ma wpływ na układ odpornościowy. Zbyt duży stres może obniżyć zdolność organizmu do zwalczania infekcji.
6. Czujesz się pozbawiony energii
Nadmierny stres może powodować zmęczenie fizyczne i psychiczne - nawet po 9 godzinach snu.
Może się okazać, że rano wyjście za drzwi zajmie Ci dodatkowe 10 minut. Lub Twój zwykły trening wydaje się wyjątkowo trudny, mimo że nic się nie zmieniło.
7. Masz trudności z koncentracją
Czy starasz się nadążać za tym, co jest mówione podczas spotkania? A może zdarza Ci się, że ponownie czytasz te same dwie linijki, próbując zrelaksować się przy dobrej książce?
Od czasu do czasu nikt nie jest odporny na łagodne zapomnienie lub dni wolne. Ale jeśli okaże się, że wykonywanie zwykłych zadań trwa dłużej lub trudniej jest je wykonać, możesz mieć za dużo na głowie.
8. Czujesz się obojętny na swoje życie
To normalne, że od czasu do czasu czujesz się trochę przygnębiony, jeśli chodzi o swoją pracę i inne obowiązki, ale nie powinieneś ciągle czuć się zdemoralizowany tym, co robisz.
Twoje codzienne czynności i zadania powinny dawać poczucie satysfakcji i osiągnięć po ich wykonaniu.
Czekanie na upływający czas lub ogólne uczucie nudy przez cały czas utrudnia poczucie połączenia i zaangażowania, co może sygnalizować nadchodzące wypalenie.
9. Stajesz się cyniczny lub negatywny
Czy częściej wariujesz na ludziach? Czy wszyscy wpadają w twój ostatni nerw?
Na początku wypalenie może wyglądać jak łagodne napięcie i drażliwość, ale szybko może przekształcić się w wybuchy złości w pracy lub w domu. Możesz nawet nie wiedzieć, o co się wściekasz - tylko to, że jesteś w permanentnym zepsutym stanie.
Zwracanie uwagi na swoją frustrację może pomóc Ci określić, czy przesadnie reagujesz na drobne irytacje.
Oto kilka pytań, które należy sobie zadać:
- Czy ostatnio coraz bardziej tracisz cierpliwość wobec współpracowników?
- Czy po trudnym dniu masz częstsze wybuchy?
- Czy krzyczałeś lub strzelałeś na niewinnego przechodnia, a potem czułeś się zszokowany?
10. Zostałeś wycofany
Czy odrzucasz plany wyjścia lub wymyślasz wymówki, aby uniknąć planów społecznych?
Czas solo jest ważny i konieczny, ale kiedy jesteś pod dużym stresem, może Cię izolować i potencjalnie zaszkodzić Twoim związkom. Spójrz, jak często unikasz wychodzenia na miasto i widywania się z ludźmi oraz czy byłeś dużo bardziej towarzyski.
11. Leczysz się sam
Czy robisz sobie szybki drink, gdy tylko wejdziesz do drzwi po pracy? A może trzymasz marihuanę w tylnej kieszeni na dojazdy do domu?
Nie ma nic złego w robieniu tego od czasu do czasu, ale upewnij się, że nie polegasz na narkotykach lub alkoholu jako narzędziu radzenia sobie ze stresem.
Rozważ skorzystanie z pomocy lub nowych technik relaksacyjnych, jeśli zauważysz, że:
- nie możesz trzymać się z dala od określonej substancji, nawet jeśli chcesz
- potrzebujesz więcej substancji, aby osiągnąć te same efekty
- odczuwasz objawy odstawienia, gdy odchodzisz bez substancji
- większość dnia spędzasz z niecierpliwością lub myśląc o używaniu substancji
12. Nie lubisz swoich ulubionych rzeczy
Utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś kochałeś, jest charakterystycznym znakiem, że coś jest nie tak. Jeśli chodzenie do kina lub kolacja z przyjaciółmi kiedyś dawało satysfakcję, ale zaczęło wydawać się bezcelowe, czas się cofnąć.
Apatia w stosunku do rzeczy, które kiedyś kochałeś, może być oznaką wypalenia, ale może też być objawem depresji.
Podsumowując
Każdy potrzebuje od czasu do czasu przerwy, ale trudno jest rozpoznać, kiedy należy zrobić pauzę.
Jeśli poczujesz się trochę nieswojo lub robisz coś innego niż kiedyś, możesz potrzebować przerwy od codziennej harówki. Nie wiesz, jak zacząć? Te 10 wskazówek, jak pokonać uczucie przytłoczenia, może pomóc.
Możesz również rozważyć skontaktowanie się z terapeutą w celu uzyskania dodatkowego wsparcia. Mogą pomóc ci zidentyfikować główne źródła stresu w twoim życiu i znaleźć sposoby na ustalenie priorytetów dla własnego samopoczucia.
Należy pamiętać, że wiele z tych objawów pokrywa się z objawami depresji. Jeśli okaże się, że te uczucia utrzymują się, nawet po odpoczynku, warto skonsultować się ze specjalistą zdrowia psychicznego.
Uważne ruchy: 15-minutowy przepływ jogi dla niepokoju
Cindy Lamothe jest niezależną dziennikarką mieszkającą w Gwatemali. Często pisze o przecięciach między zdrowiem, dobrym samopoczuciem i nauką o ludzkim zachowaniu. Pisała dla The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i wielu innych. Znajdź ją na cindylamothe.com.
