Jesteś tak zmęczony, że ledwo widzisz prosto! Jak to możliwe, że maluch śpi 15 godzin dziennie, podczas gdy Ty nie możesz spać w nocy?
Jeśli masz majaczenie lub po prostu martwisz się, że Ty lub Twój maluch nie śpicie wystarczająco, możesz się zastanawiać, czy nadszedł czas, aby rozpocząć trening snu.
Jakie są sygnały, że Twoje dziecko jest gotowe? Co powinieneś zrobić i jak długo to zajmie? Czy to będzie klucz do odpoczynku? Jeśli próbujesz zdecydować, czy Ty i Twoje dziecko jesteście gotowi na trening snu, to trafiłeś we właściwe miejsce.
Kiedy powinieneś zacząć trenować sen?
Jeśli planujesz spać, trenuj swoje dziecko, upewnij się, że jest wystarczająco duże i waży wystarczająco dużo.
Eksperci nie są w pełni zgodni co do wieku dzieci, w których można trenować sen, ale możesz zacząć ustalać zdrowe nawyki dotyczące snu, gdy tylko dziecko wróci ze szpitala.
Ogólnie rzecz biorąc, eksperci sugerują, że maluch powinien mieć około 4 do 6 miesięcy przed rozpoczęciem treningu snu. (Ale nie martw się, jeśli przegapiłeś to okno - nawet starsze dzieci mogą skorzystać na treningu snu).
Te zalecenia opierają się na tym, jak twórca metody treningu snu postrzega karmienie i rozwój. W związku z tym ważne jest, aby sprawdzić zalecane wartości minimalne dotyczące wieku i masy ciała dla rozważanej metody treningu snu i omówić swój plan z lekarzem, aby zapewnić jego bezpieczeństwo.
Wcześniaki, a także niemowlęta ze specjalnymi potrzebami, przyrostem masy ciała lub problemami z karmieniem, wymagają szczególnej uwagi, jeśli chodzi o ich gotowość i adekwatność określonej metody treningu snu.
Pamiętaj też, że małe dzieci często karmią! Istnieje duża różnica między 6–8 a 10–12 godzinami bez jedzenia. Zwłaszcza w pierwszych kilku miesiącach, kiedy brzuszek dziecka jest mały, ważne jest, aby jadło w nocy.
Trening snu nie powinien być traktowany tak samo jak nocne odsadzanie. Wiele dzieci może nadal potrzebować karmienia we śnie lub karmienia w nocy, nawet jeśli są „przeszkolone do snu”. Trening snu odnosi się po prostu do pomocy dziecku w nauce uspokajania się i ponownego zasypiania pomiędzy niezbędnymi karmieniami.
Trening snu również nie jest konieczny dla każdej rodziny. Jeśli Twoja obecna rutyna snu sprawdza się dla każdego członka rodziny, nie ma potrzeby mieszać z czymś dobrym!
Jak długo trwa trening snu?
To, ile czasu wymaga trening snu, jest bardzo zróżnicowane. Może to zależeć od:
- wybraną metodę
- osobowość i wiek Twojego dziecka
- Twoje ostateczne cele dotyczące treningu snu
- Twoja spójność z metodą
- zmiany rozwojowe / regresje snu (mogą wydłużyć ten proces lub nawet wymagać ponownego przeszkolenia dziecka!)
Pamiętaj, że trening snu nie zawsze oznacza przespanie całej nocy. Twoje dziecko może potrzebować budzić się w nocy na jedzenie (lub po prostu przechodzić przez okresy, kiedy częściowo lub całkowicie budzi się na krótko, jak robią to dorośli), ale nadal należy je traktować jako „wytrenowane do snu”, jeśli może uspokoić się z powrotem do snu.
Jaki rodzaj treningu snu powinieneś zrobić?
Jeśli zdecydowałeś, że nadszedł czas na sen, następnym krokiem jest ustalenie, której metody chcesz użyć.
Niezależnie od tego, czy planujesz atakować drzemki, czy spać w nocy (być może obie!), Możesz rozważyć różne metody. Niektóre typowe metody obejmują:
Cry it out (CIO)
Niektórzy twierdzą, że ta koncepcja powstała jako sposób na uniknięcie rozprzestrzeniania się zarazków poprzez zminimalizowanie dotyku! Od tego czasu przekształciła się w ogólny termin określający rodzaj treningu snu, który zapewnia dziecku możliwość samodzielnego zasypiania bez interwencji.
Chociaż CIO oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi, dla większości kluczowym elementem CIO jest nie wyjmowanie dziecka z łóżeczka.W zależności od konkretnej metody dyrektora ds. Informatyki, rodzice mogą uznać swoje dziecko, ale radzi im się, aby nie wyjmowali go z łóżeczka, ponieważ może to zmylić ich, gdy zostaną do niego ponownie umieszczeni.
Metoda Ferbera
Metoda Ferbera polega na skojarzeniach ze snem i progresywnym podejściu do oczekiwania. Dzięki metodzie Ferber niemowlę zostanie umieszczone w łóżku, gdy jest senne, ale nadal nie śpi, a rodzice opuszczają pokój.
Jeśli niemowlę płacze po wyjściu rodziców z pokoju, powinny zgłaszać się, aby uspokoić dziecko w coraz większych odstępach czasu (np. 3, 5, a następnie 10 minut między zameldowaniami). Celem odprawy nie jest powstrzymanie płaczu dziecka, ale zapewnienie mu, że dorosły jest w pobliżu.
Każdej nocy kontrole powinny być dalej od siebie oddalone.
Kontrolowany płacz
Podobnie jak metoda Ferbera, metoda kontrolowanego płaczu polega na umieszczeniu dziecka w łóżeczku sennego, ale przytomnego. Podobnie jak w przypadku metody Ferbera, rodzice powinni sprawdzać swoje niemowlęta w coraz większej odległości, jeśli nadal płaczą.
Jednak jedną kluczową różnicą między metodą Ferbera a metodą kontrolowanego płaczu jest to, że celem zameldowania jest uspokojenie płaczącego dziecka.
Podnieś, odłóż metodę
Jeśli czujesz się cierpliwy i spokojny, metoda podnoszenia i odkładania może być tą właśnie dla Ciebie. Ta metoda jest przeznaczona dla niemowląt w wieku powyżej 4 miesięcy i polega na podnoszeniu dziecka, aby je pocieszyć za każdym razem, gdy jego płacz wskazuje, że potrzebują pocieszenia.
Zachęcamy Cię, abyś uśpił dziecko, ale jest senne (widzisz wzór, który się tu pojawia?) I słuchaj przez chwilę, kiedy zaczyna płakać. Jeśli wydaje się, że dziecko potrzebuje pomocy, aby się uspokoić, podnieś je, uspokój, a następnie połóż, aby spróbować ponownie zasnąć.
Ta strategia może wymagać dużo energii i cierpliwości, więc przed jej podjęciem warto upewnić się, że zdrzemnęła się sama!
Czy istnieją zagrożenia lub korzyści płynące z treningu snu?
Rozważając, czy Ty i Twoje dziecko jesteście gotowi do treningu snu, warto rozważyć ryzyko i korzyści.
Jeśli planujesz pozwolić dziecku płakać przez dłuższy czas, możesz być szczególnie zaniepokojony potencjalnym wpływem tego na jego układ nerwowy i hormony. Możesz także martwić się, że poczują się porzuceni lub nie będą z Tobą odpowiednio nawiązywać więzi.
Nie jesteś pierwszym rodzicem, który ma te obawy, a w badaniach przeanalizowano niektóre z tych pytań. Jednak pełne zajęcie się nimi może być trudne, biorąc pod uwagę charakter badań.
Większość badań dotyczących treningu snu opiera się na raportach rodziców. Ponadto często łączą instruktaż treningu snu z innymi elementami, takimi jak wsparcie lekarzy i edukacja snu. W związku z tym wyniki mogą się różnić.
Przegląd badań z 2006 roku wykazał, że 94 procent badaczy zaobserwowało zmniejszony opór przed snem i mniejszą liczbę przebudzeń w nocy po interwencjach treningowych podczas snu. Jednak efekty te były widoczne w trakcie treningu - nie w długim okresie.
Również badanie z 2012 roku, które miało na celu skupienie się na długoterminowych skutkach treningu snu, przebadało dzieci 5 lat po interwencji. Nie znaleziono znaczących, długoterminowych różnic między dziećmi, które były i nie były szkolone.
Co więcej, w innym badaniu z 2018 roku zbadano skutki kontrolowanego płaczu, który pomaga niemowlętom w nauce samodzielnego osiedlania się i nie zaobserwowano żadnych negatywnych skutków ubocznych 5 lat po treningu. W badaniu zauważono również, że nastrój matki poprawił się po treningu snu.
Oznacza to, że trening snu poprawia sen niemowlęcia, nie wydaje się mieć żadnych długoterminowych negatywnych skutków, a także przynosi korzyści rodzicom.
Czy trening snu zadziała w przypadku starszych niemowląt lub małych dzieci?
Chociaż Twoje dziecko mogło przespać całą noc jako niemowlę, może teraz mieć pewne problemy ze snem, które chcesz poprawić. Jeśli walczą ze snem, płaczą za mamą i tatą w środku nocy lub odmawiają pozostania w swoim dużym łóżeczku, trening snu może być również odpowiedni dla małych dzieci.
Jeśli Twoje dziecko jest starsze, przy wyborze metody treningu snu warto wziąć pod uwagę jego osobowość i wiek. (Pamiętaj, że starsze dzieci mogą mieć pewne zakorzenione nawyki, które są trudne do skorygowania, więc przekwalifikowanie ich może zająć trochę czasu i cierpliwości!)
Niektóre popularne opcje treningu snu dla starszych dzieci obejmują:
- Metoda zanikania: Podobnie jak metoda podnoszenia, kładzenia, ta metoda może dobrze działać w przypadku dzieci przyzwyczajonych do kołysania lub fizycznego pocieszania do snu, ponieważ stosuje podejście bardziej stopniowe.
- Metoda „wykrzyczeć”: nie będziemy kłamać, ta metoda może być trudna dla uszu rodziców! Może to być jednak najszybszy zakład, jeśli masz zdeterminowanego malucha o silnej woli!
- Metoda `` Camp it out '': jeśli próbujesz przenieść malucha do nowego łóżka lub innego środowiska, spanie obok niego przez kilka nocy może wystarczyć, aby zapewnić mu pewność siebie, której potrzebują.
Podobnie jak w przypadku młodszego dziecka, zechcesz wziąć pod uwagę wszelkie kamienie milowe specyficzne dla wieku, które mogą wskazywać, że nie jest to najlepszy czas na trening snu, na przykład jeśli Twoje dziecko odczuwa lęk separacyjny, chorobę lub dużą zmianę w ich rutynie.
Na wynos
Jeśli ty lub twój partner nie śpicie wystarczająco dużo, ponieważ budzisz się kilka razy w nocy, aby uspokoić najnowszy dodatek, może przyszła ci do głowy myśl o treningu snu!
Zanim zdecydujesz się spać, wyszkol swojego malucha, warto przemyśleć dostępne opcje i skonsultować się z lekarzem na temat swojego planu.
Jeśli zdecydujesz, że to właściwy czas na trening snu, pamiętaj, że każda rodzina i dziecko są inni. Staraj się nie porównywać siebie ani swojego dziecka z nikim innym. Nadejdzie dzień, w którym oboje będziecie się dobrze wyspać!
.jpg)
