Represja to umiejętność ratunkowa, a nie ogólna strategia na całe życie.
To jest Człowiek 2.0, wezwanie do ewolucji tego, co to znaczy identyfikować się jako mężczyzna. Dzielimy się zasobami i zachęcamy do wrażliwości, autorefleksji i empatii wobec innych ludzi. We współpracy z EVRYMAN.
„Lepiej na zewnątrz niż w środku”.
To zdanie mnie wkurza. To ludowe powiedzenie, które wydaje się sięgać dawno temu, ale być może słyszałeś je od „Shreka”.
Nie jestem do końca pewien, co to oznacza, ale to dobra rada dla nas wszystkich w dziedzinie emocji.
Specjalnie dla mężczyzn.
Jest to sprzeczne z tym, czego nauczono większość mężczyzn.
W najnowszej historii, i prawdopodobnie zawsze, nagradzaliśmy, a nawet wywyższaliśmy mężczyzn za ich zdolność do stłumienia swoich uczuć i działania w gorącym momencie.
Wojownicy, gwiazdy sportu, strażacy, prezesi - lista jest długa. Osoby te często ignorują osobisty strach, ból i wszystko inne, co służy realizacji celu.
Ale nie udało nam się zrozumieć, że jest to umiejętność, której można użyć w określonym czasie i miejscu, a nie ogólna strategia na całe życie.
Kiedy represje działają
Amerykański samiec od dawna był nagradzany za wytrwałość, wytrzymałość i umiejętność pokonywania trudności.
Jest kilka przykładów, które na początku przychodzą mi na myśl.
Najczęściej udostępnianym jest bycie na polu bitwy. W aktywnej walce, kiedy wszystko jest na granicy, odczuwanie pełnej intensywności strachu jest niesamowicie nieprzydatne. To cię zabije.
Sporty są o kilka stopni niżej na skali intensywności. Jeśli mecz jest remisowy i strzelasz rzutami wolnymi, aby wygrać, pomocne i konieczne jest odepchnięcie emocji tej chwili.
Gdybym wyraził pełnię emocji, kiedy moja żona rodziła nasze dzieci, po prostu straciłbym swoje gówno. To było dzikie.
Zamiast tego mogłem wyczuć swoje emocje, zachować spokój i obecność oraz podjąć działania na rzecz mojej żony.
Zatem represja ma pożyteczną funkcję. Niestety, była to taktyka stosowana przez większość mężczyzn, odkąd ktokolwiek z nas pamięta.
Kiedy represje emocjonalne stają się ogólną strategią, stają się całkowicie toksyczne. Niewypowiedziane emocje przyprawiają nas o mdłości.
Niedawne badanie mówi, że ekspresja emocjonalna ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia fizycznego, zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia.
Negatywne skutki represji są większe, niż mogłoby się wydawać.
Wcześniejsze badania sugerują, że maskowanie emocji może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia.
Niektóre starsze dowody sugerują nawet, że czynniki zdrowia emocjonalnego mogą być powiązane z długowiecznością.
Darmowy karnet na lody i zapomnienie o siłowni! Żartuję.
Gdyby to było takie proste.
Zdrowa ekspresja emocjonalna wiąże się z lepszą zdolnością radzenia sobie ze stresem i bólem, a także lepszą funkcją odpornościową. To tylko wierzchołek góry lodowej dla indywidualnych korzyści, ale idzie o wiele dalej.
Emocje są absolutnie krytyczne w budowaniu relacji, których potrzebujemy w naszym życiu. Nasza zdolność do odczuwania i wyrażania siebie ma kluczowe znaczenie dla udanych przyjaźni, romantycznych związków, rodzicielstwa oraz naszego wpływu i sukcesu w pracy.
W EVRYMAN pomagamy mężczyznom w kontakcie z ciałem i emocjami poprzez regularne grupy wsparcia. Wyniki są duże, szybkie i trwałe.
Odrobina słabości może znacznie zaszkodzić. Kiedy jesteśmy uczciwi i ekspresyjni, dajemy innym pozwolenie na zrobienie tego samego.
W firmie EVRYMAN nazywamy to „przywództwem emocjonalnym”.
6 kroków do ekspresji
1. Dokonaj wyboru i planu
Kiedy nie jesteśmy przyzwyczajeni do doświadczania naszych emocji, odczuwanie ich jest niewygodne i przytłaczające. Istnieje wiele opcji, aby rozpocząć.
Możesz pracować z terapeutą, poprosić znajomego o wsparcie lub dołączyć do grupy w EVRYMAN. Możesz także znaleźć trochę czasu dla siebie i przynieść dziennik.
Wczuj się w to i zdecyduj, jakiego wsparcia możesz chcieć lub potrzebować.
2. Zwolnij
Kiedy nadszedł czas, aby poczuć uczucia, czas zwolnić.
Wyłącz ekrany. Znajdź spokojne miejsce i usuń przeszkody. Nie rób tego w samochodzie ani w pociągu. Wyłącz muzykę i nie ruszaj się.
Nasz ciągły ruch jest jednym ze sposobów, w jaki zwykle wyłączamy emocje, więc znajdź sposób, aby się zatrzymać i nie ruszać się. Twoje uczucia będą na Ciebie czekać.
3. Bądź w kontakcie ze swoim ciałem
Jeśli chcesz poczuć swoje emocje, zacznij od swojego ciała.
Emocje to zdarzenia fizjologiczne. Niosą ze sobą wrażenia, które możesz wskazać i opisać. Zacznij zwracać uwagę na swoje ciało w coraz subtelniejszy sposób.
Zwróć uwagę, kiedy zaciskasz szczękę lub kiedy ramiona są uniesione. Zwróć uwagę, czy masz zapadniętą klatkę piersiową lub czy w brzuchu jest supeł.
Zacznij być bardziej świadomy i nazywaj te odczucia tak, jak je odczuwasz.
4. Naucz się podstawowych emocji
W EVRYMAN używamy 5 podstawowych emocji: złość, wstyd, strach, smutek i radość.
Istnieje niezliczona ilość uczuć i emocji, a próba poznania i nazwania tego, co czujemy, może szybko stać się przytłaczająca. Zacznij więc od tych podstaw.
Które z tych 5 emocji są teraz dla Ciebie prawdziwe? Kiedy je poczujesz, zacznij dopasowywać je do fizycznych odczuć w swoim ciele.
5. Powiedz to głośno
Kiedy coś poczujesz, zapisz to lub nazwij głośno.
Dr Daniel Seigel ukuł wyrażenie „nazwij to, aby go ujarzmić”. To wiedza, która powinna być standardem dla ludzkiego ciała i doświadczenia. Jest niesamowicie prosty i niesamowicie potężny.
Kiedy coś cię wyrzuca, zamiast zaciskać się i przepychać, zastosuj nowe umiejętności. Zwolnij, poczuj swoje ciało i opisz swoje doświadczenie w prosty sposób, np. „Czuję się przytłoczony, przestraszony i pozbawiony kontroli”.
To małe ćwiczenie może sprawić, że wrócisz na właściwe tory.
6. Zaakceptuj to
Kiedy zwolnisz, poczujesz i nazwij to, następnym krokiem jest zaakceptowanie tego. Uczucia nie są ani dobre, ani złe. To tylko uczucia.
Kiedy akceptujesz to, co czujesz, zamiast to odpychać, pozwalasz tej emocji przejść bez stłumienia.
Równowaga emocjonalna
Tłumienie emocji jest pomocnym i niezbędnym narzędziem w określonych okolicznościach, ale ma destrukcyjny wpływ na codzienne życie.
Aby być zdrowym i odnosić sukcesy, czasami musimy umieć tłumić. Ale musimy też umieć wyrażać siebie w zdrowy i konstruktywny sposób.
My i nasi bliscy zasługujemy na doświadczenie całego siebie - emocji i wszystkiego. Czynią nas bogatszymi, bardziej połączonymi istotami ludzkimi.
Dan Doty jest współzałożycielem EVRYMAN i gospodarzem Podcast EVRYMAN. EVRYMAN pomaga mężczyznom łączyć się i pomagać sobie nawzajem w prowadzeniu bardziej udanego, satysfakcjonującego życia poprzez grupy i odosobnienia. Dan poświęcił swoje życie wspieraniu zdrowia psychicznego mężczyzn, a jako ojciec dwóch chłopców jest to bardzo osobista misja. Dan wykorzystuje swój głos, aby wspierać zmianę paradygmatu w sposobie dbania o siebie, innych i planetę przez mężczyzn.
