Twoja wątroba ciągle pracuje. Ma setki zadań, w tym filtrowanie toksyn z krwiobiegu, równoważenie makro- i mikroelementów oraz regulowanie hormonów.
W większości przypadków nawet nie wiesz, że to w ogóle działa. Nawet jeśli przestanie działać prawidłowo, możesz nie zauważyć niczego niezwykłego. Ale choroby wątroby, które pozostają niezauważone, mogą rozwinąć się w niewydolność wątroby, stan zagrażający życiu.
Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec chorobom wątroby. Być może słyszałeś, że detoksykacja to dobry sposób na utrzymanie zdrowej wątroby. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy detoksykacja rzeczywiście pomaga i co jeszcze możesz zrobić, aby utrzymać silną, zdrową wątrobę.
Czy działa odtruwanie lub oczyszczanie wątroby?
Detoksykacje wątroby są w dzisiejszych czasach wszędzie. Zazwyczaj obejmują diety, herbaty, soki, witaminy, suplementy lub kombinację produktów, które rzekomo wypłukują toksyny z organizmu i pomagają schudnąć.
Te metody oczyszczania opierają się na założeniu, że w organizmie stale gromadzą się chemikalia i toksyny. Ale to błędne przekonanie.
W rzeczywistości Twoja wątroba nie pozwala na gromadzenie się potencjalnie szkodliwych substancji. Kiedy toksyna dostanie się do organizmu, wątroba szybko przekształca ją w coś mniej szkodliwego. W końcu jest wydalany.
Nic nie możesz zrobić, aby pomóc w tym procesie. Gdyby wątroba nie wykonywała już tej pracy samodzielnie, organizm miałby trudności z funkcjonowaniem.
Nic dziwnego, że nie ma naukowych dowodów na to, że detoksykacja i oczyszczanie rzeczywiście działają. A ponieważ produkty takie jak herbaty i suplementy nie są regulowane w taki sam sposób jak leki, ich długoterminowe skutki uboczne są często nieznane. Jeśli bierzesz zbyt dużo, produkty te mogą nawet uszkodzić wątrobę.
Przyjęcie zdrowego stylu życia to znacznie lepsza strategia zapewniająca bezpieczeństwo i prawidłowe funkcjonowanie wątroby.
Co może pomóc w poprawie zdrowia wątroby?
Twoje codzienne wybory i nawyki związane ze stylem życia mogą w dłuższej perspektywie wpłynąć na zdrowie wątroby. Chociaż te strategie mogą nie wydawać się tak proste, jak jednorazowe oczyszczenie, z większym prawdopodobieństwem chronią wątrobę i utrzymują ją w zdrowiu.
Przyjrzyjmy się siedmiu kluczowym strategiom, które mogą pomóc chronić wątrobę w codziennym życiu.
1. Ogranicz spożycie alkoholu
Twoja wątroba przetwarza każdy spożywany napój alkoholowy, w tym wino, piwo i napoje spirytusowe. Im więcej pijesz, tym ciężej musi pracować twoja wątroba.
Z biegiem czasu nadmierne picie może mieć szkodliwe skutki, niszcząc komórki wątroby. Alkoholowa choroba wątroby (ARLD) obejmuje kilka różnych schorzeń wątroby, takich jak:
- alkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby
- ostre alkoholowe zapalenie wątroby
- marskość alkoholowa
Aby uniknąć związanych z alkoholem chorób wątroby, należy przestrzegać zaleceń dotyczących alkoholu przedstawionych w Wytycznych żywieniowych dla Amerykanów na lata 2015–2020. To jeden drink dziennie dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn.
Za standardowy napój uważa się:
- 12 uncji płynnych (fl. Uncji) zwykłego piwa (około 5 procent alkoholu)
- 8 do 9 fl. oz. likieru słodowego (około 7 procent alkoholu)
- 5 fl. oz. wina (ok. 12 proc. alkoholu)
- 1,5 fl. oz. shot destylowanych alkoholi takich jak gin, rum, tequila, whisky (około 40 procent alkoholu)
Ponadto unikaj mieszania alkoholu i leków, które nadmiernie obciążają wątrobę.
2. Monitoruj używanie leków
Wszystkie leki - bez względu na to, czy są dostępne bez recepty, czy przepisane przez lekarza - w końcu przechodzą przez wątrobę, gdzie ulegają rozkładowi.
Większość leków przyjmowanych zgodnie z zaleceniami jest bezpieczna dla wątroby. Jednak przyjmowanie zbyt dużej ilości leku, przyjmowanie go zbyt często, przyjmowanie niewłaściwego rodzaju lub przyjmowanie kilku leków na raz może uszkodzić wątrobę.
Acetaminofen (Tylenol) jest przykładem powszechnie stosowanego leku dostępnego bez recepty, który może mieć poważne konsekwencje dla wątroby, jeśli jest przyjmowany nieprawidłowo.
Nigdy nie należy przyjmować więcej niż 1000 miligramów (mg) paracetamolu na raz ani przekraczać maksymalnej dawki 3000 mg na dobę. Nie mieszaj acetaminofenu i alkoholu.
Jeśli obawiasz się, jak lek może wpływać na wątrobę, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą. Możesz również poprosić o zbadanie wątroby przed i po rozpoczęciu stosowania nowego leku.
3. Nie zakładaj, że suplementy są dobre dla wątroby
Podobnie jak leki, suplementy, takie jak witaminy, minerały, zioła i naturalne środki lecznicze są przetwarzane przez wątrobę.
To, że produkt jest naturalny, nie oznacza, że nie będzie miał długoterminowych konsekwencji dla wątroby. W rzeczywistości wiele pozornie nieszkodliwych produktów jest w stanie wyrządzić szkody.
Artykuł opublikowany w 2017 roku w czasopiśmie Gastroenterology & Hepatology wskazuje, że suplementy zwiększające wydajność i odchudzające są potencjalnie szkodliwe dla wątroby. Ekstrakt z zielonej herbaty to kolejny popularny suplement ziołowy, który może wpływać na wątrobę.
Nawet witaminy, w szczególności witamina A i niacyna, mogą powodować uszkodzenie wątroby, jeśli zażyjesz ich za dużo.
Aby uniknąć komplikacji związanych z wątrobą, porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementów.
4. Przyjmij dietę przyjazną dla wątroby
Nie powinno to być zaskoczeniem, ale dieta odgrywa znaczącą rolę w ogólnym zdrowiu wątroby.
Aby upewnić się, że Twoja dieta korzystnie wpływa na wątrobę w dłuższej perspektywie, spróbuj następujących rozwiązań:
- Jedz różnorodne potrawy. Wybieraj produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, chude białko, nabiał i zdrowe tłuszcze. Wiadomo, że potrawy takie jak grejpfrut, jagody, orzechy i tłuste ryby mają potencjalne korzyści dla wątroby.
- Zdobądź wystarczającą ilość błonnika. Błonnik jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wątroby. Owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste są doskonałym źródłem błonnika, który można włączyć do diety.
- Pozostań nawodniony. Upewnij się, że każdego dnia pijesz wystarczającą ilość wody, aby Twoja wątroba była w doskonałej formie.
- Ogranicz tłuste, słodkie i słone potrawy. Pokarmy bogate w tłuszcz, cukier i sól mogą z czasem wpływać na czynność wątroby. Smażone i fast foody mogą również wpływać na zdrowie wątroby.
- Pić kawę. Wykazano, że kawa zmniejsza ryzyko chorób wątroby, takich jak marskość i rak wątroby. Działa zapobiegając gromadzeniu się tłuszczu i kolagenu, dwóch czynników w chorobach wątroby.
5. Ćwicz regularnie
Aktywność fizyczna jest dobra nie tylko dla układu mięśniowo-szkieletowego i sercowo-naczyniowego. Jest również dobry dla wątroby.
Badania z 2018 roku dotyczyły roli ćwiczeń w niealkoholowej stłuszczeniowej chorobie wątroby (NAFLD), obecnie jednej z najczęstszych chorób wątroby.
Naukowcy doszli do wniosku, że zarówno ćwiczenia cardio, jak i ćwiczenia oporowe pomagają zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu w wątrobie. Gromadzenie się tłuszczu jest związane z NAFLD.
Nie musisz biegać maratonów, aby czerpać korzyści. Możesz zacząć ćwiczyć już dziś, biorąc energiczny spacer, robiąc zajęcia treningowe online lub jadąc na rowerze.
6. Podejmij środki ostrożności przeciwko zapaleniu wątroby
Wirusowe zapalenie wątroby to choroba powodująca zapalenie wątroby. Niektóre typy zapalenia wątroby powodują tylko ostre, krótkotrwałe objawy (zapalenie wątroby typu A), podczas gdy inne są chorobami długotrwałymi (zapalenie wątroby typu B i C).
Możesz uchronić się przed zapaleniem wątroby, najpierw rozumiejąc, w jaki sposób rozprzestrzeniają się najpowszechniejsze formy.
- Wirusowe zapalenie wątroby typu A jest przenoszone przez spożywanie pokarmu lub wody zanieczyszczonej kałem osoby chorej na wirusowe zapalenie wątroby typu A.
- Wirusowe zapalenie wątroby typu B jest przenoszone przez kontakt z płynami ustrojowymi osoby, która ma wirusowe zapalenie wątroby typu B. Płyny ustrojowe obejmują krew, wydzielinę z pochwy i nasienie.
- Wirusowe zapalenie wątroby typu C jest przenoszone przez kontakt z płynami ustrojowymi osoby z wirusowym zapaleniem wątroby typu C.
Aby uchronić się przed zapaleniem wątroby, możesz:
- Praktykuj dobrą higienę. Regularnie myj ręce i używaj środka odkażającego do rąk.
- Podejmij dodatkowe środki ostrożności podczas podróży. Dowiedz się więcej o zagrożeniach związanych z zapaleniem wątroby w regionie, który odwiedzasz. Unikaj lokalnej wody z kranu lub lodu oraz niemytych owoców i warzyw.
- Nie udostępniaj rzeczy osobistych. Trzymaj szczoteczkę do zębów i brzytwę dla siebie. Jeśli używasz narkotyków dożylnie (IV), nie dziel się igłami.
- Upewnij się, że igły są wysterylizowane. Przed wykonaniem tatuażu lub piercingu upewnij się, że studio używa jednorazowych igieł lub autoklawu do sterylizacji igieł.
- Praktykuj bezpieczniejszy seks. Jeśli uprawiasz seks z więcej niż jednym partnerem, użyj prezerwatywy, aby zmniejszyć ryzyko zapalenia wątroby typu B i C.
- Zaszczep się. Szczepienie może pomóc uniknąć zarażenia się wirusowym zapaleniem wątroby typu A i B. Obecnie nie ma szczepionki przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu C.
7. Ogranicz kontakt z toksynami środowiskowymi
Wątroba nie tylko przetwarza substancje chemiczne, które dostają się do organizmu przez usta, ale także przetwarza substancje chemiczne, które dostają się przez nos i skórę.
Niektóre produkty codziennego użytku zawierają toksyny, które mogą uszkodzić wątrobę, zwłaszcza jeśli masz z nimi regularny kontakt.
Aby zapobiec długoterminowemu uszkodzeniu wątroby, wybierz organiczne produkty i techniki czyszczenia do czyszczenia domu. Unikaj stosowania pestycydów i herbicydów na swoim podwórku lub podejmij środki ostrożności, aby uniknąć wdychania oparów chemicznych.
Jeśli musisz używać chemikaliów lub aerozoli w domu - na przykład do malowania - upewnij się, że pomieszczenie jest dobrze wentylowane. Jeśli to niemożliwe, załóż maskę.
Podsumowując
Chociaż odtruwanie i oczyszczanie wątroby stały się popularne, nie ma naukowych dowodów na to, że faktycznie działają. A ponieważ wiele z tych produktów nie jest regulowanych w taki sam sposób jak leki, niewiele wiadomo na temat ich skuteczności i długoterminowych skutków ubocznych.
Oczyszczanie wątroby opiera się na założeniu, że w organizmie stale gromadzą się chemikalia i toksyny, ale to błędne przekonanie. Zamiast decydować się na detoksykację wątroby, bezpieczniejszą opcją jest skupienie się na zdrowych wyborach i nawykach dotyczących stylu życia.
Niektóre wypróbowane i prawdziwe nawyki przyjazne dla wątroby obejmują zrównoważoną dietę, regularne ćwiczenia i ochronę przed potencjalnie szkodliwymi lekami, chorobami wątroby i toksynami środowiskowymi.
.jpg)
.jpg)
